Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 69

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 63 64 65 66 67 68 < 69 > 70 71 72 73 74 75 .. 335 >> Следующая

Продолжительность занятий
Наблюдая за изменениями волевой паузы во время занятия, можно определить, сколько нужно заниматься. Занятие продолжается до тех пор, пока идет рост волевой паузы. Как только человек устает, она начинает уменьшаться и занятие надо прекратить.
При сильной интенсивности занятий человек быстро устает и падение волевой паузы наступает через 15 минут, при средней — через 20—30 минут, при слабой — через 40 минут.
Если приступы болезни прекратились, интенсивность и количество тренировок можно уменьшить. Следует знать, что важно уменьшать глубину дыхания в первый период, чтобы остановить болезнь и прекратить разрушительное действие глубокого дыхания на организм. В дальнейшем, чем медленнее
Современные дыхательные методики
105
идет нормализация дыхания, тем больше времени у организма перестроить обычные процессы, тем менее ярко пропвляются реакции очищения. Если состояние здоровья лучше, тренироваться следует меньше; и наоборот, если чувствуете себя хуже — тренируйтесь больше.
' Такой программы необходимо придерживаться, пока не дойдете до легкой задержки дыхания, равной 60 секундам. После этого можно заниматься по 1 часу 2 раза вдень в течение одного года: утром после подъема и вечером перед ужином. Затем количество занятий сокращают и занимаются только перед ужином, а утром проверяют легкую задержку (КП), которая должна быть не ниже 60 секунд. Через 6—12 месяцев занятия прекращают (а можно и продолжить). Однако необходимо проверять утром КП, чтобы она была не ниже 60 секунд, выполнять легкие физические упражнения, способствующие накоплению углекислоты в организме.
Если КП по утрам начинает падать, обязательно найдите причину и ликвидируйте ее. Если падение КП продолжается, вновь приступайте к занятиям.
Факторы, увеличивающие глубину дыхания:
• Хронический тонзиллит, холецистит, аппендицит, бронхит, пневмония.
• Продукты, содержащие кофеин: кофе, какао, чай, шоколадные конфеты.
• Антибиотики, спазмолитики и другие подобные лекарства.
• Алкоголь, никотин, наркотики.
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
• Жаркая погода, чрезмерное увлечение парной.
• Отрицательные эмоции, нервно-психические напряжения (стресс), длительный разговор, половые излишества.
• Положение глаз вниз.
• Обильное и смешанное питание. Наиболее вредны: рыба, яйца, курица, свинина, говядина (баранина и конина менее вредны), молочные продукты, икра, жиры (раститель-
ные менее вредны), бульоны, уха, чай, кофе, какао, шоколад, растительные белки в больших количествах — фасоль, горох, грибы (хотя они менее вредны, чем животные белки), все рафинированные и консервированные продукты. Продукты-аллергены: цитрусовые, земляника, клубника, малина, грецкие орехи, помидоры, баклажаны, картофель, мед
• Гигиенические факторы: синтетическая одежда, духота, перегревание на солнце, медленное переохлаждение сквозняком, постельный режим, продолжительный сон (особенно вредно спать на спине).
• Химические факторы: бытовая химия (нафталин, ДДТ, аэрозоли), ядохимикаты, гербициды, синтетические лаки, краски.
• Представление о том, “то глубокое ды -хание полезно, и выполнение глубокодыхательных видов гимнастики.
Факторы, уменьшающие глубину дыхания и способствующие накапливанию углекислоты в организме:
• Голодание, ограничение питания, вегетарианская пища, сыроедение.
• Сон на животе на жесткой постели, умеренная физическая нагрузка (в частности, бег трусцой), свежий воздух(особенно в горах), массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (особенно сухой пар, сауна).
• Психическая уравновешенность.
• Правильная осанка, подъем глаз вверх.
• Тугое бинтование грудной клетки, ношение корсетов.
Отождествление факторов, уменьшающих глубину дыхания, с методом ВЛГД является грубейшей ошибкой, так какони играют вспомогательную роль, а первоочередной задачей человека является волевая ликвидация глубины дыхания. Поэтому до тех пор, пока человек не научится самостоятельно снимать болезненные симптомы методом ВЛГД, не надо принимать во внимание данные факторы, следует сосредоточиться на волевом уменьшении глубины дыхания.
106
Современные дыхательные методики
Сочетание методики ВЛГД с бегом трусцой
После освоения методики ВЛГД можно повысить интенсивность занятий, совмещая их с бегом трусцой. Такие занятия особенно рекомендуются людям, испытывающим дефицит С02 в легочных альвеолах и недостаточность физической нагрузки (сидячий образ жизни).
Противопоказания:
• дефекты двигательного аппарата;
• выраженная недостаточность жизненно важных органов (сердца, почек и т. д.);
• слишком глубокое дыхание (резко повышенная гипервентиляция), ощущение одышки в состоянии покоя и ходьбы, снижение С02 в легочных альвеолах ниже 5%.
Чтобы занятия бегом трусцой в сочетании в методом ВЛГД шли нормально, ведите дневник, в котором указываются:
Предыдущая << 1 .. 63 64 65 66 67 68 < 69 > 70 71 72 73 74 75 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed