Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 234

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 228 229 230 231 232 233 < 234 > 235 236 237 238 239 240 .. 335 >> Следующая

Во время посадки на стул голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник выпрямлен. Вес тела приходится только на ноги, которые должны мягко опускать тело на стул. Когда поднимаетесь со стула, то слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Голова находится в естественном положении. Не рекомендуется помогать себе руками при посадке и вставании со стула. Должны работать ноги, а прямая спина наклоняться вперед.
Не рекомендуется евдеть в слишком мягких креслах в течение д лительного времени. При этом мышцы спины расслабляются и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски. Они сплющиваются под давлением, и если это продолжается достаточно долго и регулярно, то спина начинает болеть.
Когда сидите, не кладите ногу на ногу! На уровне энергетики это приводит к перекрытию каналов, расположенных в области таза. Со временем эта дурная привычка может вызвать боль в нижней части позвоночника и д аже привести к заболеваниям половых органов.
Конечно, вам потребуется некоторое время для освоения умения правильно сидеть. Вначале это покажется вам неудобным, но со временем вы почувствует* полное расслабление и отдых от такого сидения, так как тело будет находиться в естест венном положении.
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
357
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ В ПОСТЕЛИ
Ч го касается ночного отдыха в постели, то для позвоночника он имеет некоторые особенности. Во время сна мышцы тела расслабляются. Расслабляются и тонические мышцы позвоночника. Теперь позвоночный столб или не поддерживается, или принимает форму поверхности, на которой лежит. Если постель мягкая, то тело вдавливается в нее и позвоночник может провисать. Многие из нас знают, как неудобно спать на кровати с продавленной сеткой или матрацем. Мягкий прогибающийся матрац или растянутая сетка не может дать хорошей опоры самой тяжелой части тела — тазу, и это искривляет позвоночник в ту сторону, на которой- человек спит. И наоборот, достаточно твердая поверхность постели заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону. Сон на спине или на животе также не дает позвоночнику соответствующей поддержки, поэтому рекомендуется спать на боку (лучше на правом).
Таким образом, для обеспечения полного расслабления и отдыха позвоночника постель должна быть ровной, но не жесткой. Это дает возможность костям плеч и таза сформировать свой собственный естественный прогиб. Позвоночник расслабляется на такой постели и становится ровным и вытянутым.
Для того чтобы сделать для сна удобное ложе, я под матрац подложил лист толстой фанеры. Получилась удобная постель, отвечающая требованиям позвоночника. А спать я люблю на левом боку.
Что касается подушки, то она должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такая подушка позволяет удерживать шейный и грудной отделы позвоночника в прямом положении, что дает возможность мышцам торса полностью расслабиться во время сна.
Во время сна никогда не допускайте, чтобы какая-нибудь часть тела была сдавлена или давила на другую. Это препятствует нормальной циркуляции крови и вызывает онемение.
Для того чтобы быстрее засыпать и лучше расслабляться, необходимо в холодное время года прогревать тело, область лица, ноги. Тогда сон и расслабление наступают быстро, и человек полноценно отдыхает.
ПЛОСКОСТОПИЕ
На стопе человека расположены зоны, которые рефлекторно связаны со всеми органами. Нарушения в стопе и на коже стопы отражаются на осанке и работе всего организма, поэтому очень важно содержать свои стопы в здоровом состоянии.
Одним из дефектов стопы является плоскостопие. Плоскостопие бывает продольное, поперечное или же одновременно продольное и поперечное на одной стопе. Нормальная, здоровая стопа имеет две кривизна, два изгиба. Их уплощение, а тем более отсутствие — и есть плоскостопие в той или иной степени.
Тест на плоскостопие
Наступите на лист бумаги мокрой стопой. На оставленном следе можно увидеть оставшуюся сухой выемку, которая соответствует внутреннему рессорному своду стопы. Та или иная степень плоскостопия зависит от величины сухой выемки. Чем она меньше — тем сильнее плоскостопие. Если же отпечаток сплошной —это означает, что стопа плоская.
Основной признак продольного плоскостопия — уменьшение или полное исчезновение продольной выемки стопы. Первое следствие этого — быстрая утомляемость ног не только во время ходьбы, но и при длительном стоянии (особенно при работе в положении стоя). Второе — наличие болей в икроножных мышцах и в своде стопы, частое подвертывание стоп. Опора на внутренний край стопы приводит к «косолапости», вследствие чего обувьдеформируется, изнашивается ее внутренний край — не только по длине всей подошвы, но и на каблуке. К сожалению, на это зачастую не обращают должного внимания, а зря.
358
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
Для устранения этого дефекта достаточно, как уже говорилось, набить подлине подошвы и на каблук (любой новой обуви — пока она не стоптана) кусочки кожи или резины: «стаптывание» исчезнет, а стопы будут иметь правильную нагрузку.
Предыдущая << 1 .. 228 229 230 231 232 233 < 234 > 235 236 237 238 239 240 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed