Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Для исправления кругловогнутой спины рекомендуются физические упражнения, способствующие уменьшению грудного кифоза, поясничного и шейного лордоза, уменьшению наклона таза, коррекции отстающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота (асаны «Змея», «Полу кузнечик»).
Помните: мебель (столы, стулья) должна соответствовать росту человека, быть устойчивой, стулья — иметь достаточно высокие спинки, чтобы плечи сидящего были на уровне их края. Все это — отнюдь не пустяки. Если человек сидит за столом, не соответствующим росту, из-за неравномерной статической нагрузки может развиться серьезный дефект осанки. Так, низкие столы способствуют формированию круглой спины, а слишком высокие — заставляют поднимать плечи вверх. Оба локтя сидящего должны быть на столе: если локти не имеют достаточной опоры, приходится наклоняться вперед и сильнее сгибать спину. Не рекомендуется сидеть кисо или положив ногу на ногу, а также сидеть на согнутой ноге или со свободно свисающей левой рукой.
МЫСЛЕННО-ЭМОЦИОНЛЛЬНЫЙ НАСТРОЙ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ
На качество любого дела влияет внутренний настрой человека. Как никогда, это положение касается работы над своим телом и здоровьем. Приведу такое сравнение: каждая клеточка в теле человека — живое существо. Организм человека для каждой клетки — все равно, что бог. Организм создает клетку, поддерживает ее, кормит, ухаживает и т. п. Настроение человека для клеток является особой энергетической атмосферой. Если человек тоскует, уныл и подавлен заботами, то негативная эмоциональная энергетика подавляюще влияет на все клетки. Еще хуже, когда человек ненавидит свой организм,— этим он губит свои клетки, пара-
лизует в них жизнь. А поскольку нам надо восстановить свой организм, связки, мышцы, позвоночник, внутренние органы, то во время занятия мы обязательно должны вызвать такой эмоциональный настрой, такую любовь к себе, к своему организму, к каждой клетке (позвоночник, связки, мышцы, органы и т. п.), чтобы организм, каждая его клетка с великой благодарное г>ю откликнулись и стали восстанавливаться, укрепляться, вытеснять боль и страдание. Возвышен -но-радостный эмоциональный настрой задействует скрытые целительные силы и резервы организма, в результате образуются собственные лекарства высочайшей эффективности. Все это в целом ускоряет процесс лечения, восстановления и омоложечия.
Конечно, мы не можем жить в постоянной радости — так давайте ее тренировать, вызывать усилием воли. В первую очередь примите правильное положение тела, слегка напрягите все мышцы (это уже волевая активизация организма), а на лице изобразите широкую улыбку. При этом мысленно вспомните или представьте счастливый, радостный момент своей жизни.
Перед началом упражнений на укрепление позвоночника сделайте несколько плавных дыханий. Вдох медленный и плавный, через нос. Во время вдоха представьте и впитайте физически ощущаемое чувство молодости, свежести и безграничного счастья. Умственно создайте образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что ваши волевые усилия производят целительную работу.
Главное — не просто внушать себе положите тьные и радостные утверждения, но и мысленно создавать в организме, позвоночнике (особенно в болевых участках) соответствующие мысленным образам внутренние ощущения. Другими словами, надо вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.
Запомните: то, что' тренируется вашим мысленным волевым посылом, то и развивается. Тренируете мышцы — развиваются мышцы; тренируете связки — укрепляются
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
353
связки; направляете внимание на межпозвоночные диски — восстанавливаете их; запускаете мысль в костный мозг — повышаете кроветворение и иммунитет.
В итоге вы должны почувствовать внутреннюю волну светлой, мощной энергии, идущую из глубины организма и заставляющую заблестеть глаза. Чтобы у вас невольно вырвалось: «Эх, хорошо как!» Все — необходимый настрой сделан. Продолжайте поддерживать его во время всего занятия (хорошо бы и после него).
Вдох должен быть в 2—3 раза длиннее выдоха. Вьщох делают через рот. Сделайте столько дыханий, чтобы вы почувствовали описанное выше состояние. Мне достаточно для этого 3—5 дыханий, я думаю, что и вам этого хватит. После этого приступайте к упражнениям (либо для улучшения осанки, либо д ля проработки отделов позвоночника, либо по Брэггу, либо лечебных и т. п.), которые вы считаете необходимыми. Лично я выполняю комплекс упражнений по Брэггу и очень доволен, хотя периодически делаю и другие упражнения по мере необходимости.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ
Упражнение 1
Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2—3 раза в день (перед едой) вставайте возле стенки так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки касались ее. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется сутулость, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти — туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).
