Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Нарушение осанки приводит к ряду серьезных заболеваний и в первую очередь — болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Болезни корешков спинного мозга вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют.
Дефекты осанки и заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз и кифосколиоз) возникают чаще в период полового созревания (у девочек — в 13— 15 лет, у мальчиков — в 14—16 лет), а также во время скачкообразного роста (когда, например, за лето ребенок вырастает на 6—8 см). Они характеризуются сильной болью и являются еще более серьезной проблемой, чем остеохондроз. В периоды интенсивного роста на осанку и позвоночник отрицательно влияют сон на мягкой постели, различные дурные привычки (например, привычка стоять на одной ноге, согнув вторую в коленном суставе), неправильное положение туловища во время сидения, неравномерная нагрузка на позвоночник (например, ношение портфеля в одной руке).
В более зрелом возрасте подобные нарушения могут быть спровоцированы беременностью и родами, ношением тяжестей, а также избыточным весом тела и даже очень большой грудью.
Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов. Люди с нарушением осанки имеют уменьшенную экскурсию грудной клетки и диафрагмы, небольшую жизненную емкость легких и колебания внутригрудного давления. Это, в свою очередь, неблагоприятно отражается на функции сердечно-сосудистой
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
351
и дыхательной систем, приводит к снижению физиологических резервов, затрудняет раОоту организма в случае увеличения физической нагрузки (например, подъем на 3—5этаж). Слабость мышцживота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это в свою очередь приьодит к нарушению пищеварительных процессов И зашлаковке организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, головным болям и т. п. У людей с плоской спиной снижение рессорной функции позвоночника способствует постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. В результате возникают быстрое утомление, частые головные боли. Сниженная устойчивость позвоночника к различным деформирующим воздействиям может способствовать возникновению сколиоза. При нарушениях осанки мышцы, как правило, ослаблены, физическая работоспособность их снижена. Это предрасполагает к появлению грыж в области живота и малого таза.
ОСНОВНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ПО ИСПРАВЛЕНИЮ ОСАНКИ
Устранение дефектов осанки необходимо выполнять не только в комплексе, но и с учетом индивидуальных нарушений.
Комплекс мероприятий по устранению дефектов осанки:
а) сон на жесткой постели, желательно не на боку;
б) правильная и точная коррекция обуви, которая устраняет укорочение одной из ног (разной длины ноги — частое явление), что приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза (выравнивание уровня подвздошных костей); компенсирует дефекты стопы — плоскостопие и косолапость (если таковые имеются);
в) постоянная двигательная активность, включающая ходьбу, прогулки, занятия физическими упражнениями и т. д.;
г) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);
д) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и другой тяжелой клади.
Индивидуальный подход к нарушениям осанки требует подбора соответствующих физических упражнений. Например, при коррекции плоской спины необходимы упражнения на развитие подвижности позвоночника при сгибании его вперед и назад (особенно в грудном отделе), на укрепление мышц спины, грудной клетки и плечевого пояса; одновременно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое искривление позвоночника, и избегать упражнений, которые могли бы вызвать лордоз. Для этого хорошо подходит йоговская асана «Змея».
При плоской спине рекомендуются гимнастические упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей с отягощением, висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения (по Стрельниковой), а также подвижные игры с мячом, лечебное плавание, ходьба на лыжах.
Для исправления плосковогнутий спины рекомендуются те же упражнения, что и при плоской спине. Однако из-за наличия лордоза необходимо дополнить комплекс упч ражнениями, уменьшающими лордоз и наклон таза, то есть упражнениями для мышц живота, мышц-разгибателей бедра (приседания с небольшим отягощением) и другими. ,<
Исправления круглой спины — этопреж-i де всего уменьшение кифоза. Д ля этого надо сі помощью соответствующих упражнений СО-' кратить (укоротить) и развить мышцы спиньїі (асаны «Змея», «Полукузнечик», «Ласточка»), растянуть мышцы живота («Лук»), привести к норме наклон таза, укрепить плечевой пояс и произвести коррекцию лопаток, до-
352
Профилактика и лечение заболеваний позвоночника
биться расширения грудной клетки и укрепления всей мускулатуры.
