Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 222

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 216 217 218 219 220 221 < 222 > 223 224 225 226 227 228 .. 335 >> Следующая

Развитие состояния тренированности при занятиях физической культурой сопровождается перестройкой процессов обмена веществ. Особенно важны изменения жирового обмена. Свойственное многим люд ям среднего возраста повышенное содержание холестерина (существенный «фактор риска» заболеваний сердечно-сосудистой системы) под влиянием систематических физическихупражнений становится менее выраженным. В сыворотке крови увеличивается содержание веществ, которые играют защитную роль в отношении развития атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Наиболее общий показатель улучшения процессов обмена веществ в организме под влиянием физических занятий — нормализация массы тела. Снижение избыточной массы, обусловленной чрезмерно развитой жировой клетчаткой, также способствует повышению работоспособности.
Активный двигательный режим оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Повышаете» работоспособность двигательных нервных центров, устраняются нарушения координации движений. Происходят благоприятные субъективные изменения: улучшаются самочувствие, сон, настроение, уменьшается ощущение усталости, появляющееся, как правило, во второй половине рабочего дня; как правило, тренированные люди пребывают в состоянии бодрости.
Систематические физические упражнения тормозят склеротические процессы в стенках сосудов. У спортсменов (особенно у тех, кто тренирует выносливость) показатели эластичности сосудов соответствуют показателям, регистрируемым у людей на 10-12 лет моложе. Исключительно важный аспект влияния физическихупражнений на организм лю-
338
Крепкие мышцы — путь к здоровью
дей 40—60 лет — улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно ярко проявляется при обычных физических нагрузках: под их влиянием реакции кровообращения и дыхания экономизируются, а восстановительный период сокращается. Регулярные тренировки приводят к развитию в сердечной мышце дополнительных сосудов, улучшающих кровоснабжение сердца; понижается свертываемость крови, что уменьшает возможность образования тромбов. При этом следует соблюдать сугубо дозированные тренировки — чрезвычайные нагрузки отрицательно сказываются на сердце. Таким образом, развитие состояния тренированности приводит к двум противоположным, взаимосвязанным процессам — экономизации (в состоянии покоя и при обычных, непредельных нагрузках) и расширению диапазона работы организма при максимальных напряжениях. Развивающаяся при дозированной мышечной активности перестройка регуляции сердечно-сосудистой системы также оказывает благоприятное влияние на реакции кровообращения в условиях психоэмоционального стресса.
Таким образом, развивающаяся при физической тренированности регуляция системы кровообращения служит надежным «щитом» не только от возможных неблагоприятных влияний мышечной деятельности и ее дефицита, но и от самых различных воздействий, способных нарушить работу сердца. Человек становится более уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.
Двигательная активность, двигательный режим — емкие понятия. Их характер, сила, длительность могут меняться в широком диа -пазоне. Одна из основных проблем — выбор оптимальной нагрузки; в противном случае можно получить неблагоприятный эффект и дискредитировать сам принцип. Большие нагрузки у пожилых людей могут привести к катастрофическим последствиям.
Какие физические упражнения рекомендуются пожилым людям для профилактики старческих изменений в организме?
Людям ослабленным, но не больным, в качестве физической нагрузки подойдут обычные пешеходные прогулки «по Суворину». Во время прогулки желательно дышать, как советует Суворин: «Ритмическое дыхание я соединяю непременно с ходьбой под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите себе за правило никогда не ложиться спать, не пройдя прогулкой на чистом воздухе 6 километров (все равно по какой погоде). Если часовая прогулка все-таки слишком утомит вас, не спешите — начните с получасовой, продлив ее потом постепенно. Полчаса ритмического дыхания утром и столько же вечером колоссально омоют кислородом и магнетизмом весь ваш организм.
Ритм дыхания находится в обязательной связи с ритмом ходьбы, что имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания.
Первое. Держите рот плотно закрытым и дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется о слизистую оболочку носовой полости и она жадно впитывает из него магнетизм, разлитый в нем, первостепенно важный д ля ваших нервов. Вы должны знать, что слизистая оболочка носовой полости имеет такую же особую способность впитывать из воздуха магнетизм.
Второе. Держите ключичные кости (на груди под шеей) по возможности высоко — как бы вы их на подносе несли перед собою. Это само собой, без всяких других забот, обеспечит вам два важных условия успеха:
1) голову при этом вы будете нести всегда высоко, позвоночный столб у вас сам собою выпрямится и ваша грудь откроется глубоким вдыханиям;
2) вы будете дышать верхней частью легких, нижняя часть при этом также вентилируется глубоко.
Предыдущая << 1 .. 216 217 218 219 220 221 < 222 > 223 224 225 226 227 228 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed