Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Внимание! При движении рук талия движется соответственно. Круговые движения надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства.
Упражнение за счет прокрутка энергии вокруг оси полевой формы жизни регулирует функции легких, сердца, почек, предупреждает сколиоз, потерю тонуса молочной железы (обвисание), а также обмороки и головокружение. Особенно оно подходит для пожилых и ослабленных людей, так как насыщает организм энергией.
Чтобы выработанная энергия не рассеивалась, надо сосредоточиться на упражнении и движениями языка во рту (в такт движениям туловища) накапливать слюну. Как только упражнение заканчивается, слюну надо проглотить и представить, что она «прошла» до пупка и там остановилась.
Упражнение «Феникс раскрывает крылья»
¦Это упражнение напоминает полет птицы с распростертыми крыльями (отсюда его название). Упражнение позволяет растягивать по диагонали энергии полевой формы жизни, добиваясь при этом особой траектории движения. Выполняют упражнение плавно и сосредоточенно. Почувствуйте внутри себя энергетическое растяжение по диагонали, порастягивайте организм в этих направлениях.
1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, тело расслаблено (рис. 1).
2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч — правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга (рис. 2). Руки раз-
водят в стороны: левую — влево-вверх и выпрямляют, при этом ладонь поворачивают от себя и затем к себе; правую — влево-вниз и выпрямляют, при этом ладонь поворачивают вначале от себя, затем к себе.
Одновременно левой ногой сделать полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голову поворачивают, смотрят на правую руку. Так образуется поза феникса с рас-простертыми крыльями (рис. 3—5). Руки возвращаются в положение у груди, как показано на рис. 6.
Правую руку поднимают вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляют, левую руку — влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляют. Одновременно туловище поворачивают вправо, тяжесть тела перемещают на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 7—8). Упражнение повторить 4 раза, включая движения вправо и влево.
Упражнение «Феникс раскрывает крылья» (начало)
328
Крепкие мышцы — путь к здоровью
Упражнение «Феникс раскрывает крылья» (окончание)
Внимание! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, плавным. Движения выполняют медленно, без напряжения. Синхронно с ними осуществляется и дыхание. Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. При повороте ног рекомендуется: женщинам слегка напрягать мышцы влагалища и подтягивать анус вверх, мужчинам слегка подтягивать мошонку и анус. Напряжение мышц благотворно отражается на состоянии органов малого таза, предохраняет их от оі іу ска -ния, стимулирует и омолаживает. Растягивание туловища в этих направлениях очень полезно и восстанавливает полевую форму жизни.
Упражнение является предпоследним в оздоровительной системе, поэтому с его помощью возвращают организм в состояние покоя.
Упражнение «Возвращение детства»
Это упражнение главным образом предназначено для мышц головы и лица. При регулярном его выполнении кожа лица стано-
вится гладкой, нежной, молодой, исчезают морщины, прыщи и пятна. Упражнение имеет множество вариантов.
Первый вариант
1. Исходное положение. Встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать мед ленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед (рис. 1).
2. Руки медленно поднимают вперед-вверх, ладони вниз (рис. 2). Когда руки-нсднимутся выше головы, ладони повернуть вверх — пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли (рис. 3). Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно.
Закончив вдох, руки опусуить -знйз медленно, по той же линии, что и поднимали. Вернуться в исходное положение (рис. 4). Одновременно сделать выдох (представляя при этом, как из организма выходит грязная патогенная энергия). Выполнить упражнение
3 раза подряд.
Согласно древним китайским воззрени ям, ладони, «смотрящие» вниз, впитывают земную Инь (энергетические ПОТОКИ, идущие от поверхности земли в атмосферу), это полезно для крови, стимулирует ее циркуляцию. Когда ладони «смотрят» вверх, они впитывают небесный Ян (энергетические потоки, идущие из атмосферы к земной поверхности) — это энергетически активизирует организм.
Второй вариант
1. Исходное положение такое же, как в первом варианте (см. рис. 1).
2. Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Когда руки из положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони соединяют и помещают между ними. Тело наклоняют вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук (рис. 5). После этого пятки
