Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести рукой снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдет до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх (пальцы слегка согнуты). Когда левая рука дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поьерните ладонь вниз и далее продолжаете движение рукой так, как будто зачерпываете воду.
318
Крепкие мышцы— путь к здоровью
Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть приподнимите и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время туловище поворачивается влево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища влево слегка поднимите пятку правой ноги; правую ступню ставят под углом клевой (рис. 2—5).
При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (рис. 6—9). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Упражнение повторяют 8 раз (включая движения в левую и правую стороны).
Это упражнение гораздо труднее описать, чем выполнить.
Внимание! Все мышцы должны быть расслаблены. Не напрягаться! Напряжение мышц мешает нормальной циркуляции энергии во всем организме, поэтому движения рук, ног и туловища должны быть естественными и пластичными. Нельзя делать паузы и остановки — это также препятствует нормальной циркуляции энергии, которую вы создаете движением.
Людям среднего и пожилого возраста, а также начинающим необходимо выполнять движения умеренно, не перегружаться. Женщинам во время менструации и беременности выполнять упражнения запрещается.
Цель упражнения «Возрастание жизненной силы» — усилить кровообращение и циркуляцию энергии в руках, укрепить суставы, восстановить тонус мышц(все это предупреждает склероз сосудов). Это упражнение стимулирует продвижение энергии по энергетическим каналам, предупреждает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью. Мужчинам во время занятий рекомендуется подтягивать мошонку вверх — это усиливает потенцию, предупреждает грыжу. Женщины, слегка сжимая мышцу влагалища, предупреждают ихдряб-лость, становятся более страстными. Это
8 9
Упражнение «Возрастание жизненной силы»
простое действие является «замком», который предотвращает рассеивание энергии и препятствует опущению органов малого таза.
Упражнение «Монада»
При выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в воздухе линию монады S, что дало название упражнению. Движения снаружи порождают подобные движения внутри организма. Эти своеобразные идеомоторные движения вы-
Крепкие мышцы — путь к здоровью
зывают внутреннее передвижение энергии в полевой форме жизни по соответствующей траектории.
1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1 ) .
2. Поднять обе руки до уровня груди, а затем до уровня плеч, одновременно чуть сгибая колени (рис. 2). Левую руку продолжают поднимать вверх до положения — выше и впереди головы. Правую руку с согнутым локтем тем временем опускают вниз, рисуя кистью полумесяц. Туловище поворачивают в левую сторону на 45* (при этом его верхнюю часть следует держать прямо). Левой ногой делают шаг, ступню ставят под углом 45' к правой (рис. 3—4). Правой рукой с правой стороны рисуют монаду. Это делается так: руку опускают, как показано на рис. 4, аатем под нимают вперед-вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей точки, рука идет назад — вниз (при этом ладонь повернута вниз) и затем возвращается в исходную позицию (рис. 4). Так рука описывает большой круг. Затем рука движется вверх по диагонали, рисуя букву S (рис. 5—7),— здесь заканчивается знак монады.
После того как рука нарисовала букву S, необходимо повернуть ее ладонью вниз и опустить назад-вниз. Затем рука направляется вперед-вверх. Одновременно правой ногой делают шаг вперед под углом 45° направо и ступню ставят под углом к левой ступне (рис. 8). Когда правая рука доходит до высшей точки, левую руку опускают вниз (рис. 9).
Затем левая рука рисует монаду, подобно правой, только в обратном направлении (рис. 10—13). После того как левой рукой нарисовали монаду и она под нята до высшей позиции (точки), правую руку из этой же точки опускают вниз, а левой ногой одновременно делают шаг назад и ставят под углом к правой ступне. После этого можно снова рисовать монаду (рис. 14—15). Обе руки двигаются по-
Упражнение «Монада» (начало)
320
Крепкие мышцы — путь к здоровью
Упражнение «Монада» (окончание)
очередно, не останавливаясь. Упражнение выполняется 8 раз, включая движения в правую и левую стороны, в течение 1 минуты.
Внимание! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть тела переносится соответственно. Букву S надо рисовать рукой как можно точнее. Движения рукдолжны быть хорошо согласованы. Туловище движется в соответствии сдвижениями рук, все мышцы задействованы.
