Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 209

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 203 204 205 206 207 208 < 209 > 210 211 212 213 214 215 .. 335 >> Следующая

Необходимо помнить, что с возрастом процессы обмена веществ протекают медленнее и, следовательно, быстрее набирается вес.
Уменьшение мышечной массы. Сократите объем принимаемой пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и пищевой недостаточности. Лучший способ — делать это постепенно, в течение определенного времени, планируя потерю веса 0,5—1 кг в неделю. Чуть больше этого — и вы приобретаете тенденцию к сбросу мышечной массы.
Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.
Составляя пищевой рацион, используйте продукты литания, стимулирующие жизненный принцип Ветра.
Поддержание мышечной массы. Ста-, бильное сохранение веса на уровне, который дня вас желателен, является целью большинства людей. Главное условие для этого — поддержание энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько потребляете с пищей. Контроль за количеством съеденной пищи поможет не набирать лишние килограммы.
Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, разумно слегка повышать интенсивность упражнений и ограничить употребление жирных блюд.
ТЕСТ ДЛЯ УСТАНОВКИ ПРИЧИНЫ ПЕРЕТРЕНИРОВОК
Наиболее распространенной причиной недостатка нервной энергии является истощение энергетических резервов в результате тревоги, нервозности И депрессии. Дегіо, проведенный в напряженной умственной работе, утомителен, после него трудно восстановиться.
Если вы испытываете недостаток нервной энергии, воспользуйтесь тестом для установления причины этого явления:
1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по питательным веществам диету?
2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому пока еще не готовы?
3. Предоставляете ли вы себе достаточно времени, чтобы восстанавливаться между тренировками?
4. Достаточно ли вы спите?
5. Не истощают ли нервную энергию работа или учеба?
Запомните: любой организм имеет пре делы нервной энергии, и перерасход ее может вызвать нежелательные последствия. Постоянное чувство усталости — это сигнал о том, что необходимо уменьшить тренировочную нагрузку.
О ВРЕДЕ АНАБОЛИЧЕСКИХ ПРЕПАРАТОВ
Тело человека на увеличение нагрузки реагирует увеличением мышечной массы и силы, повышением работоспособности. Если организм начинает получать меньшую нагрузку, то мышцы и сила также уменьшаются. Выберите дня себя оптимальный режим нагрузок, чтобы тело было здоровым, гармонично развитым, умеренно сильным, и придерживайтесь его.
Необходимо соблюдать внутреннюю чистоту организма, только в аВчэм случае можно добиться значительных результатов. «Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого от-
314
Крепкие мышцы — путь к здоровью
менно действуют внутренние системы организма, а всё это складывается в то, что называется природными данными или талантом» (Ю. Власов).
Применение анаболических препаратов стимулирует интенсивное наращивание мышечной массы и силы. Лучше обходиться без них, поскольку анаболики вызывают разлад в гормональной системе организма, что со временем выливается в серьезные проблемы со здоровьем. Еслиже после употребления анаболических препаратов началась изжога, то прекратите их прием. Почистите печень, поголодайте три или более дней и больше никогда не принимайте искусственные стимуляторы. Изжога свидетельствует о том, что анаболики внесли разбаланс в организм и вскоре вызовут серьезные проблемы. Так, у автора книги после ударной дозы (лежа выжал 180 кг, сидя 160 кг!)через месяц стали выпадать волосы на голове и образовалась плешь (ушла сила, добытая анаболиками). Вдапьнейшем стала разрушаться эмаль на зубах. С помощью правильного восстановления (очищение, голодание, питание и т. п.) мне удалось ликвидировать эти процессы.
В целом вопрос об анаболиках не прост. С одной стороны, они действительно мощно воздействуют на наращивание массы мышц и мышечной силы и даже какое-то время благотворно влияют на организм. Но это касается только первых 3—5 курсов приема. В дальнейшем происходит привыкание организма к препарату и дозу надо увеличивать. А это уже сказывается на здоровье. Без анаболиков тренироваться становится гораздо тяжелее, многократно возрастает опасность получения травм.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ
В качестве специальных серьезных оздоровительных занятий я предлагаю вашему вниманию две китайские гимнастики, кото-
рые направлены на оздоровление и омоложение организма с помощью особых движе ний, положений тела, дыхания и мысленного представления. В сочетании с регулярным очищением организма, правильным питанием, массажем тела с упаренной уриной, владением сознания (способностью преодсле вать стрессы) эти оздоровительные системы очень эффективны.
Одна из китайских гимнастик динамическая (подвижная), другая — статическая(без движ.;ний). Обе они специфически воздействуют на организм, повышая жизненный потенциал. Ничего сложного в них нет, но для получения выраженного оздоровительного эффекта необходимо регулярно заниматься.
Предыдущая << 1 .. 203 204 205 206 207 208 < 209 > 210 211 212 213 214 215 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed