Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
• улучшать качество жизни;
• повышать уровень гемоглобина в крови (это способствует насыщению организма кислородом);
• восстанавливать после травм мышцы или суставы;
• снижать в организме уровень холестерина;
• повышать уровень гормонов в крови, это является не только оздоровительным средством, но и способствует усилению потенции;
• удовлетворить потребность в физической активности.
ЗАБЛУЖДЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО
УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Существуют некоторые заблуждения относительно упражнений с отягощением. Прокомментируем их.
Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека. Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощением, стимулируют рост.
Тренировка с отягощением делает мышцы человека закрепощенными. Научные факты свидетельствуют, что тренировка с отягощением увеличивает гибкрсть за счет качественного улучшения мышц и сухожилий.
Тренировка с отягощениями делает человека медлительным. Это неверно. На-
учно доказано, что сильные мышцы сокращаются намного быстрее, чем слабые.
Тренировка с отягощением делает женщину похожей на мужчину. Если это доводить до крайностей, то да. Дозированные занятия лишь формируют женское тело, поддерживают его тонус.
Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку. Мышцы и жир представляют собой два разных типа тканей. Физиологически невозможно мышцу превратить в жир и наоборот. Если человек прекращает занятия, то мышцы уменьшаются, постепенно теряется и сила. Ожирение возникает от безделья и систематического переедания.
Тренировка с отягощением повреждает суставы. Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощением, правильно выполняете упражнение и разумно выбираете вес, то можете тренироваться без малейшего риска травмировать позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощением в действительности помогает укреплять сухожилия и связки, делая суставы прочнее.
ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
Мужчины и женщины имеют физиологические различия. Как правило, мужчины сильнее женщин и более выносливы, главным образом за счет того, что размеры их сердца больше, а в крови содержится более высокий процент гемоглобина. Мышцы ног у женщин почти так ж^ сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них обычно значительно меньше.
Что касается костно-мышечной системы, то она одинакова у мужчин и женщин. Скелетные мышцы нуждаются в регулярных упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми; занятия с прогрессирующим отягощением делают их еще более крепкими и красивыми. Поэтому женское тело форми-
308
Крепкие мышцы — путь К здоровью
руется в процессе правильно организованных занятий с отягощением точно так же, как и мужское.
Основные физиологические различия между мужчинами и женщинами, которые необходимо учитывать при занятиях атлетической гимнастикой:
• в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин;
• мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина в кро ш;
• в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины;
• женщины способны переносить более сильную боль, чем мужчины;
• у мужчин относительно сильнее верхняя часть тела, у женщин — нижняя часть тела.
ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ВОЗРАСТНЫХ ГРУПП
Атлетической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте после 10 лет, при этом детям рекомендуется тренироваться с легкими гантелями. Других возрастных ограничений нет.
Занятия в юношеском возрасте позволяют правильно формировать тело, укрепляют и развивают мышцы, способствуют нормальному развитию организма. Занятия в пожилом и старческом возрасте стимулируют процессы биосинтеза и биоэнергетики, что препятствует старению и одряхлению организма.
Основные рекомендации при занятиях атлетической гимнастикой для разных возрастных групп:
• юношам до 16 лет нельзя тренироваться с применением максимального веса, т. к. в этот период интенсивно расту г тело и связки. Необходимо выполнять упражнения с более легким отягощением (10—15 раз подряд);
• юношам до 16 лет не рекомендуется выполнять следующие упражнения: приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и отжимание штанги большого веса
над головой (это может травмировать межпозвоночные диски );
• пожилые люди должны щадить суста вы и мягкие ткани. В зрелом возрасте отдают предпочтение более легким снарядам с тем, чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему, поддерживать нормальную подвижность суставов.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТЕХ,
КТО ПЛАНИРУЕТ ЗАНЯТЬСЯ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ
За счет чего растут мышцы. Необходимо иметь четкое представление о том, какие факторы стимулируют рост массы мыШц и мышечной силы. На основании этого можно целенаправленно строить тренировочный процесс и в минимальные сроки добиваться желаемых результатов.
