Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Положение 10
организму или сосредоточьтесь на растянутых участках. До этого вы растянули переднюю поверхность бедра правой ноги, а теперь — левой.
11. Делая выдох, начните менять положение. Приставьте правую ногу клевой, голову приблизьте к коленям, колени выпрямите, смотрите себе на живот. Это точное повторение упражнения № 3. Сделайте все рекомендованное в этом упражнении. В этом положении хорошо снабжается кровью голова и верхняя часть туловища. Людям, имеющим нарушения сосудов головного мозга, необходимо делать упражнение осторожно, без излишних задержек и напряжений.
12. На вдохе выпрямитесь, подняв руки вверх и за голову; прогнитесь в спине, углубляя вдох. Это повторение упражнения № 2, выполните все рекомендации, относящиеся к нему.
13. Начиная выдох, опустите руки через стороны к груди, ладони сложите вместе перед грудью, а локти прижмите к ребрам. Это положение завершает комплекс упражнений «Сурья Намаскар». Задержитесь в этом положении некоторое время, мысленно поблагодарите Солнце за столь щедрый подарок вам.
Если вам недостаточно выполнения одного комплекса упражнений, сразу же начните второй, третий, четвертый. Ощутите
306
Крепкие мышцы — путь к здоровью
благотворное влияние асан, насыщайтесь энергией.
Укрепляя суставы и связки, комплекс упражнений «Сурья Намаскар» способствует развитию мышц рук и груди, значительно улучшает осанку и координацию движений, сохраняет стройную фигуру, улучшает состо-яние кровеносных сосудов, обеспечивает правильный обмен веществ, улучшает состояние кожи и самочувствие.
Противопоказания. При врожденных дефектах позвоночника, сколиозе или ущемлении межпозвоночного диска наклоны вперед в упражнениях 2,9 или вытягивание ьупраж-нениях 3, б, 8 противопоказаны. При пояснично-крестцовом радикулите также ограничивается выполнение комплекса упражнений «Сурья Намаскар» (необходимо вначале освоить комплекс упражнений, укрепляющих спину).
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Упражнения с внешним отягощением носят название атлетической (культуристичес-кой) тренировки. При сильном мышечном напряжении разрушается протоплазма клеток, ускоряется расход внутриклеточных материалов, благодаря чему резко активизируются биосинтетические процессы. При сильном мышечном сокращении улучшается обмен внеклеточной жидкости и крови, существенно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Следует подчеркнуть, что такое колоссальное увеличение кровотока дают только упражнения с отягощением. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия на организм.
Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощением способствует выработке эн юрфинов, это подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток этого вида спорта в том, что он дает мало инерци-
онных усилий, в результате чего отсутствует вибрационное воздействие на организм. В целом атлетическая тренировка является сильным средством для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.
Изометрические упражнения. Существует разновидность атлетической тренировки — произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Это называется статическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также эффективно воздействуют на организм и позволяют совершенствовать нервно-мышечный механизм, в результате которого человек, не имея гипертрофированных мышц, обладает огромной силой. Изометрические упражнения применяют для общего оздоровления организма, омоложения и увеличения продолжительности жизни, однако для лечения суставнр-связочно-го аппарата рекомендуются динамические атлетические упражнения.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный эффект на организм человека. Регулярные тренировки с отягощением позволяют:
• формировать тело подобно скульптору;
• увеличивать мышечную силу;
• повышать выносливость мышц;
• укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в мышцах(а значит, насыщать кислородом организм, что важно при онкологических и других заболеваниях);
• увеличивать гибкость;
• улучшать здоровье и физическую подготовленность;
• формировать позитивное мнение о собственной личности, уверенность в себе;
• преодолевать или значительно ослаблять стрессы и эмоциональное напряжение;
Крепкие мышцы — путь к здоровью
307
• развивать самодисциплину и усиливать мотивировку (т. е. четко представлять себе, для чего необходимо заниматься спортом — для здоровья, для улучшения фигуры и т. п.; если нет мотивировки, то нет внутреннего стимула для занятий чем-либо);
• укреплять сердце, повышать обмен веществ (особенно это важно в пожилом возрасте) и нормализовать кровяное давление;
• контролировать массу тела и снижать процент жира;
• при правильных занятиях увеличивать продолжительность жизни;
