Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 156

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 150 151 152 153 154 155 < 156 > 157 158 159 160 161 162 .. 335 >> Следующая

вать весьма осторожно, предварительно укрепив сердце.
Младенческий возраст допускает зака -ливающие процедуры даже для только что родившихся детей. В этом возрасте надо избегать тех процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.
Беременность не является противопоказанием, она только запрещает использование процедур, дающих толчок по большому и малому тазу — душ на живот и поясницу, восходящий душ — на промежность.
Менструальный период не имеет противопоказаний, но есть ограничения. Не надо начинать холодовых процедур в это время и прекращать все, могущее вызывать усиленный прилив к тазовым органам, равно как и чрезмерный отток крови.
Во всех остальных случаях надо действовать согласно здравому смыслу.
ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Среди наиболее любимых и распростра-ненных закаливающих процедур есть две — обливание холодной водой или купание в естественном водоеме и парная или сауна. Но прежде чем приступить к их описанию, дадим две «мягкие» закаливающие процедуры, которые помогут подготовиться к более серьезным процедурам.
ЧАСТИЧНОЕ ОБТИРАНИЕ. Эта процедура наиболее мягкая из всех водных, сама по себе хорошо служит для закаливания организма и для определения реакции организма на холодную воду.
Частичное обтирание отнимает мало теплоты, поэтому всегда хорошо переносится пожилыми и ослабленными людьми. Положительной стороной этой процедуры является возможность точно дозировать холодовую нагрузку на организм.
Выполнение. Человек, достаточно согретый предварительным разогреванием, стоит совершенно голый. Набирает полную ладонь воды и этой водой с силой обрызгивает
234___________________________________________ _ Закаливание и водолечение
себя. Затем этой же рукой сильно трет вниз и вверх по смоченной поверхности, до полного ее высыхания. Начинает с груди, переходит на живот, ноги и руки. Спину можно смочить мокрым полотенцем и им же хорошенько ее растереть.
Температуру воды сначала используют комнатную (около 20—23 "С), а затем каждый день понижают на 1 °С до тех пор, пока кожа не начнет краснеть быстро и сильно. Добившись такого эффекта, воду можно больше не охлаждать.
Этот же прием можно проделать, завертывая каждую часть в мокрое полотенце (85 смх75 см) и быстро растирая тело через это полотенце, что особенно желательно д ля лиц с очень волосистой кожей, чтоЛи не было подергивания волосков.
Действие этой простой процедуры приводит к улучшению сна, повышению аппетита, поднятию настроения и т. д.
Физиологическое действие обтирания зависит от температуры примененной воды, т. е. от разницы между температурой тела и температурой воды, интенсивности механического раздражения, т. е. продолжительности и силы трения. Чем ниже температура воды, чем энергичнее выполняется прием, тем сильнее возбуждает он кровеносные сосуды и нервные окончания кожи.
Это обтирание полезно д ля возбуждения кровяного давления и кровообращения, для насыщения кожи кровью, для закаливания тела, чтобы оно могло легче противостоять вредному влиянию погоды и сурового климата, при катаральных состоянияхдыхатель-ных путей, при ревматических болях в мышцах и суставах.
Противопоказано обтирание для неврастеников и истеричных людей.
ОБЩЕЕ ОБТИРАНИЕ. Это более сильная процедура, чем предыдущая. Ее выполняют следующим образом: берут простыню из грубого холста длиной 2—3 метра, шириной в 1 'А метра и смачивают ее в воде, температура которой 15—12 °С. Немного выжимают ее и обвертываются под мышками. Человек
садится на стул и начинает энергично ралги рать свое тело через мокрую простыню.
Продолжительность всей процедуры не должна превышать 3—5 минут и должна заканчиваться сразу же, как все тело станет теплым на ощупь. Можно попросить кого-либо, чтобы он дополнительно помогал в растирании тела.
Общее обтирание хорошо подходит для лиц, имеющих избыточный вес, со слабым обменом веществ.
КАК ЛУЧШЕ ОБЛИВАТЬСЯ (КУПАТЬСЯ). Вы можете обливаться (купаться) прохладной или хо йодной водой у себя дома, на улице и т. п.
Лучшее время для этой процедуры — утро (сразу после пробуждения) и вечер (примерно за 2,5—3 часа до сна).
Если вы замерзли, то обязательно следует разогреться до появления теплоты во всем теле (но не до пота).
После этого возьмите одно-два ведра воды, обнаженными садитесь в ванну (сед на пятках) и плавно выливайте воду себе на голову, лицо, спину и грудь. Вся процедура обливания занимает 2—3 секунды.
Если вы обливаетесь на улице, то все это проделывайте стоя. Обливаться лучше всего стоя на траве или твердом покрытии.
Если вы предпочитаете купание, то набирайте столько воды, чтобы она полностью покрыла ваше тело. Раздевшись, делайте медленный плавный вдох и по. рожайтесь в воду: приседаете, затем ложитесь и погружаете голову. Женщинам, чтобы не намочить волосы, можно погружаться по шею, а при вставании намочить лицо и шею этой же водой. Вся процедура погружения занимает не более 10—15 секунд.
Лучше всего купаться (не более 1 минуты) в любом естественном водоеме (река, озеро, пруд, море, бассейн с холодной водой). Входить в воду надо как можно скорее, а лучше всего прыгнуть с мостика вниз головой. Важ.ю получить ощущение ожога и быстро выбраться из воды. На этом купание в естественном водоеме можно закончить.
Предыдущая << 1 .. 150 151 152 153 154 155 < 156 > 157 158 159 160 161 162 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed