Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 125

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 119 120 121 122 123 124 < 125 > 126 127 128 129 130 131 .. 335 >> Следующая

Вилома 3 10
с 29'до 31 Уііджайи 9 . 10
Анулома 1а 10
Вилома 2 5
с 32 до 34 Вилома 3 5-8
Анулома 16 5-8
Удджайи 9 5
с 35 до 38 Анулома 1а 10
Пратилома 1а 10
Удджайи 4 сколько
выдер
жите
с 39 до 42 Удожайи 10 8-10
Анулома 16 .6-8
Пратилома 16 6-8
Вилома 3 сколько
выдер
жите
с 43 до 46 Повторение и закрепление
предыдущих ступеней
Повторите отмеченные ниже важные ступени с 47 до 50 первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
Современные дыхательные методики
189
Недели Пранаяма Ступени Время
в мину
тах на
каждую
с 51 до 54 Анулома 5а 5
Пратилома 1а 5
Сурья Бхедана 1‘ 10
с 55 до 58 Анулома 56 5
Пратилома 16 . ю
Чандра Бхедана 16 6
Повторите второй курс и закрепите результаты с 59 до 62, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени. Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи (10), Вилома (3), Анулома (16), Пратилома (16), Сурья Бхедана (1) и Чандра Бхедана (1).
Третий (промежуточный) курс
Недели Пранаяма Ступени Время
в мину
тах на
каждую
с64до67 Вилома 3 5
Удджайи 9 5-8
Вилома 4 5
Анулома 26 5
Пратилома 2а 5
Анулома 6а 5
Сурья Бхедана 2 5
Чандра Бхедана 2 5
С этого времени занимающийся может один день выполнять Уджайи (11), Анулому (2а), Пратилому и Сурья Бхедану(2), чередуя их с другими через день.
с 68 до 72 Вилома 7 . 5
Анулома 26 6-8
Пратилома 26 6-8
Нади Садхана 1а 10
с 73 до 75 Удджайи 8 5
Анулома 66 6
Пратилома 2 6
Нади Садхана 16 10
Если Анулома выполняется в один день, то Пратилома может выполняться на следующий.
Недели Пранаяма Ступени Время
в мину
тах на
каждую
с 76 до 80 Анулома 26 10
Пратилома 26 10
Сурья Бхедана 2 10
Чандра Бхедана 2 10
Нади Садхана 2 10
Если Анулома, Сурья Бхедана и Нади Садхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.
с 81 до 85. Закрепление результатов практики. В третьем курсе особое внимание нужно обратить на ЭДджайи (11), Вилома (7), Анулома (26), Пратилома (26), Сурья Бхедана (2), Чандра Бхедана (2) и Нади Садхана (2).
с 86 до 90. Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.
После этого каждый человек может составить свое собственное расписание на последующие дни так, чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели. Следует'добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.
Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели.
Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего орга-
190
Современные дыхательные методики
низма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять.
с 91 до 120
Первая неделя
Понедельник Удджайи 8 20-25
Вторник Сурья Бхедана 1 20-25
Среда Анулома 16 20-25
Четверг Вилома 1 и 2 20-25
Пятница Пратилома 16 20-25
Суббота Нади Садхана 16 20-25
Воскресенье Вилома 2 20-25
Вторая неделя
Понедельник Чандра Бхедана 1 20-25
Вторник Анулома 2а 20-25
Среда Пратилома 26 20-25
Четверг Удджайи 10 20-25
Пятница Нади Садхана 16 20-25
Предыдущая << 1 .. 119 120 121 122 123 124 < 125 > 126 127 128 129 130 131 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed