Большая книга здоровья - Малахов Г.П.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка):
Ступень 4
Эта ступень — введение в прерывистый вдох в положении сидя. Это удобно для начинающих.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните без напряжения. Теперь начинайте прерывистое дыхание следующим образом. Вдыхайте в течение двух-трех секунд, остановитесь и задержите дыхание на две-три секунды; снова вдыхайте две-три секунды, остановитесь и задержите дыхание две-три секунды. Во время остановки диаф-
Современные дыхательные методики
167
рагма слегка напрягается. Не позволяйте диафрагме ослабляться, когда вы выдыхаете после каждой паузы. Продолжайте таким образом до тех пор, пока легкие не наполнятся до предела, что может занять четыре или пять пауз. В течение всего вдоха вы не должны ощущать напряжение.
Мягко подтяните абдоминальные органы к позвоночнику и вверх. Затем медленно и глубоко выдохните, как в ступени 6 Удджайи, постепенно ослабляя сжатие абдоминальной области. Это завершает один цикл ступени 4 Виломы. Повторяйте такие циклы в течение семи-десяти минут или до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделайте два-три нормальных дыхания, а затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Результаты аналогичны результатам ступени 1.
Ступень 5
Эта ступень является введением в прерывистый вьщох в положении сидя. Это удобно для начинающих, обладающих нормальным здоровьем.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните без напряжения. Сделайте глубокий долгий вдох без перерывов, за один прием. Наполните легкие до отказа. Теперь начинайте прерывистый выдох, как в ступени 2, но диафрагму сохраняйте неподвижной, выполняя это следующим образом. Выдыхайте в течение двух секунд, остановитесь, напрягите диафрагму, задержите дыхание на две-три секунды и повторите. Продолжайте таким образом до совершенного опустошения легких, что может занять че-тыре-пять пауз. Позвольте диафрагме постепенно расслабиться. Это завершает один цикл ступени 5 Виломы. Повторяйте его в течение восьми-десяти минут или сколько возможно без напряжения. Сделайте два-три нормальныхдыхания, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика этой ступени приносит ощущение веселья и спокойствия.
Ступень 6
Эта ступень является комбинацией ступеней 4 и 5, выполняемых в положении сидя.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните без напряжения. Теперь начинайте прерывистый вдох, следуя технике ступени 4.
Задержите дыхание на две-три секунды. .Сожмите абдоминальную область, затем начинайте прерывистый выдох, следуя технике ступени 5. Это завершает один цикл Виломы, ступень 6. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Сделайте два-три дыхания, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Практика этой ступени развивает выносливость и ощущение веселья.
Ступень 7
В этой ступени вводится задержка на вдохе, следующая за прерывистым вдохом. Предназначена для людей среднего и более высокого уровня подготовки, которые приобрели устойчивость и утвердились в практике.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной. Выдохните глубоко, без напряжения. Начинайте прерывистый вдох, как описано в ступени 4. Теперь задержите дыхание на 10— 15 секунд. Это — задержка дыхания на вдохе. Сожмите диафрагму, затем выдохните медленно и глубоко, постепенно расслабляя диафрагму.
Это завершает один цикл Виломы, ступень 7. Повторяйте его в течение пятнадца-ти-двадцати минут или дольше, до тех пор, пока не ощутите напряжение или усталость. Сделайте два или три дыхания, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Эта ступень помогает людям, страдающим от низкого кровяного давления. Альвео-
168,
Современные ДЫХа^Ьлрпые методики
лы наполняются кислородом, повышая эластичность легких; искусство глубокого дыхания постигается с легкостью и удобством.
Ступень 8
В этой ступени вводится задержка дыхания на выдохе, следующая за прерывистым выдохом. Эта ступень для занимающихся, достигших устойчивости в практике Пранаямы.
Техника:
Посидите некоторое время и успокойтесь. Медленно выдохните до полного опустошения лёгких, но без напряжения. Сделайте глубокий долгий вдох без остановок. Наполните легкие до отказа, но без чрезмерного усилия. Задержите дыхание на две или три секунды. Теперь выполните прерывистый вьщох, как описано выше в ступени 5. Задержите дыхание на пять-шесть секунд перед вдохом. Это завершает один цикл ступени 8 Вилсмы. Повторяйте его в течение 15—20 минут или сколько это возможно без напряжения. Сделайте два или три нормальных дыхания, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Эта ступень дает отдых нервам и успокаивает мозг.
Ступень 9
Эта ступень комбинирует ступени 7 и 8, включая прерывистые вдох и выдох, задержку дыхания на вдохе и выдохе и бандхи («замки»). Эта ступень — только для подготовленных людей, которые практикуют йогу много лет.
Техника:
