Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 110

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 104 105 106 107 108 109 < 110 > 111 112 113 114 115 116 .. 335 >> Следующая

Примечания и предупреждения: Бхастрика пранаяма поставляет в организм много энергии, которая активизирует все тело. Как слишком быстрая' растопка взрывает котел или двигатель, так и слишком длительная практика Бхастрика подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания .слишком интенсивен.
По мере того как звук убавляется, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество продуваний и циклов, либо приостановите практику надень.
Приостановите практику, когда чувствуете раздражение или напряжение.
Прервите практику, если звук выдоха неправилен или продувания не наступают должным образом. Всякое насильственное дей-
ствие приведет к повреждению или кровотечению из носа.
Людям со слабым сложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать Бхастрика или Капалабхати, так как их кровеносные сосуды и мозг подвергнутся опасности.
Эти д ве пранаямы не следует практиковать:
— женщинам, так как сильные продувания могут стать причиной опущения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;
— людям, страдающим от недугов глаз и ушей (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);
— людям с повышенным или пониженным кровяным давлением;
— людям, страдающим носовым кровотечением, усиленной пульсацией или болью в ушах.
Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практику на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и если эти признаки повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.
Вилома пранаяма
«Лома» означает волосы, «Ви» — разделение или отрицание. :<Ьилома» означает «против шерсти», вопреки существующему порядку вещей.
В обычной Пранаяме вдох и вьщох являются непрерывными процессами. В Вилома пранаяме он прерывается каждые две-три секунды, его продолжительность увеличивается таким образом до двадцати пяти—тридцати секунд Аналогично: продолжительность прерывистого вьщоха возрастает до двадцати пяти—тридцати секунд. Эту пранаяму можно сравнить с восхождением и спуском по высокой лестнице с остановкой на каждой ступеньке. Обратите внимание, что во время пауз в прерывистых вдохе и выдохе не происходит невольных вдохов и выдохов. Описанная ниже техника состоит из девяти ступеней.
166
Современные дыхательные методики
Ступень 1
Эта ступень является введением в прерывистый вдох в положении лежа. Она подходит для начинающих и больных людей, а также для ^традыощих от утомляемости, слабости, напряжения или низкого кровяногр давления.
Техника:
Полежите спокойно несколько минут, как в ступени I Удджайи.
Следуйте техникам, данным в Удджайи (ступень 2) и выдохните весь находящийся в легких воздух.
Теперь начинайте прерывистый вдох, осуществляя его следующим образом. Вдыхайте в течение двух-трех секунд, остановитесь, задержите дыхание на две-три секунды и снова повторите таким же образом. Во время остановки диафрагма слегка лишается подвижности. Когда вы вдыхаете снова, не позволяйте диафрагме ослабляться после каждой паузы. Продолжайте вдыхать таким образом, пока легкие совершенно не наполнятся, что может занять четыре-пять пауз. В течение всего упражнения вы не должны ощущать напряжение.
Теперь выдохните медленно и глубоко, как в Удджайи (ступень 2), постепенно ослабляя напряжение диафрагмоі.
Это завершает один цикл Виломы, ступень 1. Повторяйте его в течение семи—десяти минут или до тех пор. пока не почувствуете усталость. Подышите нормально два-три цикла и затем отдохните в расслабленной позе.
Ступень 2
Это — введение в прерывистый выдох в положении лежа. Очень удобнодля начинающих, людей ослабленных и больных, а также страдающих от утомляемости, напряжения, высокого кровяного давления или сердечных недугов.
Техника:
Спокойно полежите несколько минут, как в Удджайи (ступень 1). Выдохните весь находящийся в легких воздух. Сделайте глубокий долгий вдох без остановок, как в Удд-
жайи, совершенно наполнив легкие, но без чрезмерного напряжения.
Выдыхайте в течение двух—трех секунд, остановитесь, задержите дыхание на две-три секунды и повторите. Продолжайте так до полного опустошения легких, что может занять четыре-пять остановок. Постепенно ослабляйте сжатие абдоминальной области.
Это завершает один цикл Виломы, ступень 2. Повторяйте его в течение семи—десяти минут или сколько возможно до ощущения усталости. Вдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Результаты:
Эта пранаяма приносит телу ощущение легкости и свободы.
Ступень 3
Эта ступень является комбинацией ступеней 1 и 2, выполняется в положении лежа.
Техника:
Полежите спокойно несколько минут и выдохните. Теперь начинайте прерывистый вдох, как описано в ступени 1. Задержите дыхание на 1 —2 секунды.
Начинайте прерывистый выдох, следуя технике, описанной в ступени 2, постепенно ослабляя сжатие диафрагмы. Это завершает один цикл ступени 3 Виломы. Повторяйте его в течение восьми-двенадцати минут или сколько сможете до появления напряжения. Вдохните, затем отдохните в расслабленной позе.
Предыдущая << 1 .. 104 105 106 107 108 109 < 110 > 111 112 113 114 115 116 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed