Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 107

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 101 102 103 104 105 106 < 107 > 108 109 110 111 112 113 .. 335 >> Следующая

Непрерывно осознавайте входящее дыхание.
По мере того как вы вдыхаете, тело, легкие, мозг и сознание должны быть скорее воспринимающими, чем деятельными. Дыхание принимается как божественный д ар и не должно подвергаться насилию.
Не раздувайте брюшную полость при вдохе. Все время удерживайте диафрагму ниже ребер. Следите за этим во всех видах прана-ям. Если диафрагма поднята выше нижних ребер, то вместо расширения грудной клетки будет раздуваться брюшная полость.
При глубоком вдохе внутренние межре-берные мышцы передней части тела поднимаются вверх. Непосредственно перед выдохом происходит дальнейшее поднятие этих мышц, которое подготавливает человека к выдоху.
Теперь начинается процесс глубокого выдоха, в котором туловище и диафрагма играют активную роль.
Поддерживайте межреберные мышцы в поднятом положении так же, как и диафрагму, и начинайте выдох. Позвольте дыханию выходить медленно, глубоко и устойчиво.
После нескольких секунд сжатия туловище медленно расслабляется само по себе до тех пор, пока легкие не опустошатся само* произвольно. Сохраняйте постоянное осознание во время выдоха.
Это завершает один цикл. Повторяйте в течение десяти—пятнадцати минут, оставляя
Современные дыхательные методики
161
шза закрытыми, а конечности — расслабленными. Вдохните, затем лягте и отдохните в расслабленной позе.
Вдохните с теплотой, приподнятым настроением, и радостью, ведь вы получаете жизненную силу. Выдохните с чувством благодарности, молча выражая свое смирение.
В каждом вдохе и выдохе существует незначительная пауза, во время которой мышцы туловища саморегулируются. Научитесь осознавать это.
Результаты:
Эта пранаяма вентилирует легкие, успокаивает и тонизирует нервную систему. Уменьшает количество слизи, что облегчает боль в груди, и голос становится мелодичным.
Ступень 9
Эта ступень — для начинающих; в которой вводится задержка дыхания при наполненных легких. Это — намеренная задержка на вдохе.
Техника:
Сядьте в любой удобной позе с прямой спиной и выдохните.
Вдохните и задержите дыхание. Держите туловище устойчиво и будьте внимательны.
Не поднимайте переносицу, глаза или голову на протяжении всей задержки.
Ощутите, как дыхание пронизывает самые отдаленные поры кожи туловища, и осознайте этот процесс.
После нескольких секунд осознание начнет уг рачивать свою силу. В тот момент, когда это произойдет, сделайте нормальный вдох. Это составит один цикл. Выполните десять—пятнадцать циклов.
Если во время занятий чувствуется утомление, циклы можно заменить нормальным дыханием.
Когд а практика уже не представляет трудности, усложните ее более длительной задержкой дыхания на 10—15 секунд без напряжения. Чтобы увеличить продолжительность задержки дыхания, поднимите диафрагму к легким, прочно удержите ее и подтяните жи-
вот вовнутрь и вверх к позвоночнику. Затем задержите дыхание, не поднимая переносицу.
Если ощущается тяжесть в легких, напряжение в висках и вокруг них или в голове, это указывает на то, что ваши возможности превышены. В этом случае уменьшите продолжительность внутренней задержки дыхания. Переход от задержки на вдохе к выдоху должен быть плавным.
Выдохните медленно, не теряя контроль надтуловищем, диафрагмой и легкими. После завершения практики сделайте несколько глубоких дыханий и затем отдохните в расслабленной позе.
Примечание. Задержку дыхания на вдохе можно выполнять лежа, положив под голову подушку, имитируя таким образом джа-ландхара бандху.
Результаты:
Практика сознательной задержки дыхания на вдохе развивает гармонию между дыханием и легкими, между нервами и умом. Еели выпо тнятьее правильно, она вызывает тонизирующее состояние, в котором тело ощущается, словно до краев наполненное энергией. Она повышает работоспособность, уничтожает отчаяние, порождает надежду. Творя энергию, она укрепляет нервную систему и развивает выносливость. Это — идеальное упражнение для тех, кто страдает от низкого кровяного давления, апатии, лени и сонливости.
Ее не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией и сердечными расстройствами.
Ступень 10
Эта ступень —д ля начинающих; вводится задержка дыхания при пустых легких. Она называется намеренной задержкой дыхания на выдохе.
Техника:
Сядьте в любую удобную позу с прямой спиной и выдохните весь воздух, находящийся в легких.
Вдохните нормально и выдохните равномерно и медленно, опустошая легкие, насколько это возможно без напряжения.
162
Современные дыхательные методики
Оставайтесь пассивными и задержите дыхание, насколько это возможно, затем сделайте нормальный вдох. Это — один цикл. Повторите его десять-двенадцать раз или продолжайте в.течение десяти минут.
Сокращение брюшной полости, давление в висках или судорожный вдох указывают на то, что вы достигли предела своих возможностей в задержке дыхания на выдохе; в таком случае уменьшите продолжительность задержки дыхания. Переход ко вдоху должен быть плавным. Если во время практики ощущается утомление, циклы этой ступени можно чередовать с нормальным дыханием.
Предыдущая << 1 .. 101 102 103 104 105 106 < 107 > 108 109 110 111 112 113 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed