Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Малахов Г.П. -> "Большая книга здоровья " -> 104

Большая книга здоровья - Малахов Г.П.

Малахов Г.П. Большая книга здоровья — М.: АСТ, 2008. — 510 c.
ISBN 978-5-17-053497-5
Скачать (прямая ссылка): bolshayaknigazdorovya2008.djvu
Предыдущая << 1 .. 98 99 100 101 102 103 < 104 > 105 106 107 108 109 110 .. 335 >> Следующая

ОПИСАНИЕ ПРАНАЯМ
Вритти пранаяма
Вритти означает действие, движение, курс следования или метод.
Существует два типа Вритти пранаямы: самавритти и висамавритти. Самавритти имеет место, если продолжительность каждого вдоха, вьщоха и задержки дыхания одинаковы; висамавритти — если эта продолжительность изменяется и различна.
Lavajpummu пранаяма . «Сама» означает равный, идентичный или одинаковый способ. В Самавритти пра-наяме делается попытка достичь одинаковой продолжительности всех четырех процессов дыхания: вдоха (пурака), задержки (ангара кумбхака), выдоха (речака) и задержки (ба-хья кумбхака). Если продолжительность вдоха пять или десять секунд, такой жя должна быть и продолжительность выдоха и задержки дыхания.
Начинайте Самавритти пранаяму, согласуясь только с равной продолжительностью вдоха и выдоха.
Достигайте равной продолжительности, поддерживая совершенный мягкий ритм во вдохе и выдохе.
Только после этого попытайтесь сделать задержку дыхания после вдоха. Поначалу вы не сможете поддерживать одинаковую длительность времени в задержке дыхания на вдохе, вдохе и выдохе.
Начинайте задержку дыхания на вдохе, когда соотношение времени между тремя процессами будет 1: 'А: 1.
Медленно увеличивайте пропорцию до 1:№Л. Когда это соотношение прочно устг новлено, увеличивайте его до 1:3А: 1. Когда выполнять это станет легко, увеличьте пропорцию задержки до 1:1:1.
Не пытьйтеа. задержать дыхание после полного выдоха до тех пор, пока не достигли этой пропорции.
Затем постепенно начинайте выполнять задержку дыхания на выдохе. Вначале сохраняйте соотношение времени вдоха, задержки на вдохе, вьщоха и задержки на выдохе, равное 1:1:1:‘А Медленно увеличивайте эту пропорцию до 1:1:1:'А После того, как вы достигли стабильности, повышайте пропорцию до 1:1:1:3/« и, в конечном счете, достигайте соотношения 1:1:1:1.
Сперва практикуйте задержку дыхания на вдохе отдельно, выполняя одну задержку между тремя или четырьмя циклами нор: мального дыхания. Повторяйте цикл задержки пять или шесть раз. Когда это станет легко и удобно, уменьшайте количество циклов нормального дыхания. Когда и это станет легко, выполняйте вдох, задержку на вдохе и выдох без чередования с нормальным дыханием.
Когда одинаковая пропорция вдоха задержки на вдохе и выдоха поддерживается с легкостью, вводите задержку на выдохе — одну на три или четыре цикла.
Постепенно уменьшайте число промежуточных циклов. Затем выполните вдох, задержку на вдохе, выдох и задержку на выдохе без промежуточных циклов.
Висамавритти пранаяма
«Висама» означает неравномерный, несимметричный. Висамавритти пранаяма называется так потому, что продолжительность вдоха, задержки дыхания на вдохе, вьщоха и задержки дыхания на выдохе варьируют. Это ведет к прерывистому ритму, разность в пропорции порождает трудности и опасности для занимающихся, если они не одарены крепкими нервами и хорошими легкими.
Современные дыхательные методики
157
Сперва начните со вдоха, задержки на вдохе и выдоха в соотношении 1:2:1. Увеличивайте пропорцию постепенно до 1:3:1, затем до 1:4:1. Затем установите и утвердитесь в соотношении 1:4:1 Vi, 1:4:Р/зи 1:4:2:1. Только после того, как вы овладеете этим, постепенно увеличивайте долю задержки дыха -ния на вьщохе в пропорции 1:4:2:‘/4; 1:4:2:3Л и 1:4:2:1. Эти четыре составляющие оі іразуют один цикл Висамавритти пранаямы.
Сперва занимающемуся будет трудно поддерживать ритм во время выдоха, задержки дыхания на выдохе и вдохе, так как дыхание затруднено. Однако длительная и непрерывная практика принесет облегчение.
В Висамавритти пранаяме идеальной пропорцией будет следующая: полный вдох занимает 5 секунд, задержка дыхания — 20 секунд, выдох — 10 секунд, задержка на выдохе — 5 секунд, соотношение 1:4:2:1.
Когда эта ступеньдостигнута, поменяйте длительность составляющих местами. Вдыхайте в течение десяти секунд, задержите дыхание на двадцать секунд и выдохните в течение пяти секунд. Пропорция будет следующей — 2:4:1. Затем добавьте задержку на выдохе в соотношении 2:4:1:1Л и постепенно увеличивайте продолжительность ее до соотношения 2:4:1: 'Л, затем — 2:4:1:3А и в конечном итоге — 2:4:1:1.
Длительность дыхательных процессов можно варьировать. Например, если вдох занимает 20 секунд, задержка — 10 секунд и выдох — 5 секунд, уменьшите продолжительность задержки на вьщохе до 2‘А секунд, получив таким образом пропорцию 4:2:1 !Л.
Продолжительность процессов может изменяться в Висамавритти пранаяме в различных соотношениях (например, 1:2:4:'/22; 2:4:№. 1; 4: 'Л:2:1; №. 1:4:2. Изменения и комбинации в Висамавритти пранаяме весьма многочисленны.
Примечание. Из-за различных соотношений вдоха, задержки после вдиха, выдоха и задержки после выдоха все системы тела, особенно дыхательные органы, сердце и нервы переї ружены и напряжены. Это может
вызвать напряжение в мозгу и кровеносных сосудах, которое, в свою очередь, может вызвать перенапряжение, беспокойство и раздражение. Поэтому практикуйте эти виды пранаямы весьма осторожно и не спеша.
Предыдущая << 1 .. 98 99 100 101 102 103 < 104 > 105 106 107 108 109 110 .. 335 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed