Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Логинова Л -> "Волшебные руки. Энциклопедия массажа" -> 49

Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л

Логинова Л Волшебные руки. Энциклопедия массажа — М.: Рипол классик, 2001. — 590 c.
Скачать (прямая ссылка): volshebnierukienciklopediyamassaga2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 43 44 45 46 47 48 < 49 > 50 51 52 53 54 55 .. 172 >> Следующая

Эти приемы можно выполнять u с отягощением (рис. 166).
Прямолинейное растирание следует производить основанием ладони и буграми больших пальцев^ ладони при этом плотно прижаты к боковым участкам сустава.
Закончить необходимо кругообразными растираниями.
Третий этап — активные движения. Нужно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Повторить движение 6-7 раз. А потом проделать то же самое упражнение, но обхватив голень
Рисунок 167
Рисунок 168
180
САМОМАССАЖ
руками и прижав бедро к груди. Повторить 4-5 раз. Заключительный этап самомассажа коленного сустава — поглаживания двумя руками.
Самомассаж голени
Самомассаж этой части необходимо начать с икроножной мышцы. Его можно проводить в положении сидя. Для этого следует положить голень нижней внешней частью на бедро другой ноги, у колена (рис. 167).
Направление массирующих движений — от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. Сначала нужно выполнить поочередное и комбинированное поглаживание. При комбинированно* поглаживании правой рукой следует производить скользящие зигзагообразные движения, а левой — прямые, следом за правой. Икроножную мышцу обхватить таким образом, чтобы четыре пальца располагались сверху, а большой снизу.
Следующий этап — выжимание. Движения должны быть ритмичными и энергичными.
Третий этап — разминание: сначала ординарное, которое производится одной рукой, а затем двойное кольцевое (двумя руками). Кисти нужно расположить поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой захватывать и смещать ее в сторону мизинца. Завершить этот этап желательно приемом двойной гриф.
Четвертый этап — потряхивание. Направление движений не изменяется. Можно проводить массаж в другом положении. Для этого нужно сесть, согнуть массируемую ногу в коленном суставе и упереться пяткой во что-либо (рис. 168).
Самомассаж ахиллесова сухожилия, стопы и подошвы
Массаж должен состоять из последовательного выполнения поглаживаний и растираний (щипцеобразного, прямолинейного, кругообразного).
Направление движений при массаже пятки — в сторону мизинца.
181
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
Прекрасного эффекта можно достичь, применяя для массажа подошвы специальный резиновый массажный коврик. Он очень прост в использовании: нужно перекатываться сначала с пятки на носок, потом в обратном направлении, а также переступать с ноги на ногу. Такие упражнения способствуют укреплению стоп и являются прекрасным средством профилактики разных видов плоскостопия. Время занятий на таком тренажере зависит от возраста. Так, например, детям дошкольного возраста достаточно 1-2 минут, школьникам — 2-3 минут.
Лучше всего начинать массаж сидя. Это поможет быстрее адаптировать подошвы к давлению. Через полминуты можно встать. Время занятия на тренажере взрослого человека зависит от чувствительности кожи на подошве, веса тела. Массаж следует прекратить при появлении болевых ощущений.
Однако такой массаж противопоказан, если стопы деформированы, есть спастические парезы и параличи.
Если массажер отсутствует, можно регулярно (ежедневно в течение 4-5 минут) выполнять перекатывание стопой гимнастической палки диаметром 5-6 сантиметров.
Можно выполнить самомассаж одной ноги при помощи другой. Такой массаж служит прекрасным средством профилактики плоскостопия и других дефектов стопы.
Массируемую ногу нужно поставить на пол (на ковер, поролоновую ткань или палас), а пяткой другой ноги растирать пальцы, подъем стопы, голеностопный сустав и ахиллесово сухожилие. Сначала прямолинейно, затем поперек и кругообразно. Это можно делать наружным и внутренним краями стопы.
Самомассаж грудной клетки
Говоря о самомассаже грудной клетки, мы имеем в виду массаж передней части грудной клетки, больших грудных мышц и межреберных промежутков. Женщины должны выполнять самомассаж груди на верхней трети большой грудной мышцы
182
САМОМАССАЖ
(выше молочной железы). Такой массаж укрепляет п повышает тонус большой и малой грудных мышц, эластичность кожи.
Выполнять его лучше всего в положении сидя. Сесть следует так, чтобы рука с массируемой стороны лежала кистью и предплечьем на бедре, голову наклонить к массируемой мышце. Таким образом, правой рукой нужно выполнять массаж мышцы левой стороны груди а, левой — мышцы правой стороны.
Можно делать такой массаж и в положении стоя или лежа. При массаже в положении лежа руку с массируемой стороны следует положить на живот, а другой рукой выполнять массирующие движения.
Первый этап — поглаживание. Руку следует плотно прижать к телу, большой палец отвести в сторону. Направление движения — снизу вверх, от центра груди к подмышечной впадине.
Второй этап — выжимание, его нужно производить бугром большого пальца и основанием ладони одной руки над соском и под ним. Направление движения — от грудины к плечам. Повторить 5-6 раз.
Следующий этап — растирание. Сначала следует выполнить растирание межреберных промежутков. Направление массирующих движений — от грудины к плечам.
Предыдущая << 1 .. 43 44 45 46 47 48 < 49 > 50 51 52 53 54 55 .. 172 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed