Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
Проводя общий массаж, нужно помнить, что на массирование той или иной части тела отводится определенное количество времени: массаж шеи, спины и области таза длится примерно 20 минут; массаж ног — 20-25 минут (10 минут — передней поверхности ног, 10 минут — задней); массаж рук — 10-12 минут, массаж грудной клетки и живота — 10 минут.
При общем массаже продолжительностью 1 час на разминание отводится около 30 минут, на растирание — 20-25 минут, на поглаживание и вибрацию — 5-10 минут.
60
СИСТЕМЫ МАССАЖА И ЕГО КЛАССИФИКАЦИЯ
Не существует строгой последовательности проведения общего массажа. Чаще всего общий массаж начинается с массирования спины. Второй этап — массирование передней и задней сторон шеи, третий — массаж области таза: ягодичные мышцы, крестец, гребень подвздошной кости и тазобедренный сустав.
После массажа таза следует массаж ног: сначала — задней поверхности бедра, коленного сустава, икроножной мышцы, затем в той же последовательности массируется другая сторона, после чего переходят ко второй ноге. Массаж подошвы, пятки и пальцев ног производится в последнюю очередь.
Следующий этап общего массажа — массирование рук. Массаж руки начинается с плеча, затем массируются предплечье и кисть. Массаж верхних конечностей (плечевого сустава, дельтовидной мышцы, локтевого сустава) производится в определенной последовательности, о которой будет сказано ниже. Обязательно массируются обе поверхности рук: со стороны лица и со стороны спины.
Общий массаж продолжается массированием передней поверхности тела: грудных мышц, межреберных промежутков и грудины. Сначала массируется одна сторона груди, затем вторая в той же последовательности.
Затем — массаж передней поверхности ног: бедра, коленного сустава, голени, голеностопного сустава и пальцев.
Заключительный этап общего массажа — массирование живота.
Некоторые специалисты предлагают другую последовательность проведения общего массажа. Сначала массируемый ложится на живот. Далее следует массаж спины и шеи, а затем массаж внутренней части плеча, локтевого сустава, предплечья и ладони.
После этого массируемый кладет руки вверх перед лицом так, чтобы расстояние между кистью и головой составляло не более 20 см. Далее следует:
— массаж плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава и кисти (массируются обе руки);
61
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
— массаж ягодичных мышц и крестца;
— массаж задней поверхности бедра и коленного сустава;
— массаж икроножных мышц, пятки, подошвы и пальцев.
Далее массаж продолжается в положении лежа на спине:
— массаж груди;
— массаж обеих рук;
— массаж бедер, коленных суставов, голени, голеностопных суставов, подошв и пальцев ног;
— массаж живота.
Согласно правилам финской и шведской систем, общий массаж включает в себя два этапа. Первый этап (массируемый лежит на спине) начинается с массажа нижних конечностей. Сначала массируется стопа и голеностопный сустав, затем — передняя часть голени, коленный сустав и передняя часть бедра. Далее следует массаж рук (кисти, предплечья, плеча и плечевого сустава). Затем массируется грудь. На этом первый этап общего массажа заканчивается.
Второй этап (массируемый ложится на живот) тоже начинается с массажа нижних конечностей: массируется стопа, пятка, ахиллово сухожилие, икроножная мышца, боковые части коленного сустава и бедро. Далее — массаж ягодичных мышц и крестца. Затем следует массаж дальней части спины и шеи. Заключительный этап такой же, как везде, — массаж живота.
В общий массаж входит массирование всех частей тела, кроме головы.
Локальный массаж — это массаж спины, руки, ноги или какой-либо другой части тела. Его продолжительность, безусловно, гораздо меньше, чем продолжительность общего массажа, она составляет 5-25 минут. На продолжительность оказывают влияние такие факторы, как вид и назначение массажа, состояние массируемой части тела и т. д. Эффективность локального массажа особенно заметна при лечении того или иного заболевания. Принципы проведения локального массажа практически те же, что и при проведении общего массажа: масси-
62
СИСТЕМЫ МАССАЖА И ЕГО КЛАССИФИКАЦИЯ
рование начинается с вышележащих областей, т. е. массаж ноги начинается с бедра, массаж руки — с плеча, массаж стопы — с голени и т. д. В целом же методика локального массажа определяется квалифицированным специалистом с учетом индивидуальных особенностей массируемого.
Самомассаж — еще одна форма массажа, которая применяется как средство ухода за телом. Самомассаж может быть общим и локальным. Его назначение различно: он применяется и для лечения всевозможных заболеваний, и для снятия утомления, и как разминка у спортсменов. Самомассаж способствует повышению работоспособности, снимает напряжение, помогает восстанавливать силы.
Самомассаж проводится различными специальными массажерами, щетками или вибрационными аппаратами. Самомассаж не требует особых условий проведения: он может проводиться и в комнате, и на свежем воздухе, иногда применяется при принятии ванны пли душа.
