Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
На счет 4 — вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.
3. Исходное положение — ребенок стоит на носочках, прогнувшись, ноги расставлены на ширине плеч, руки подняты вверх и отведены назад со сплетенными пальцами.
582
ДЕТСКНЙ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ МАССАЖ и гам ІІЛСТПКЛ
На счет 1 ребенок должен опуститься на стопу, наклониться вперед, имитируя рубку топором. Движение должно сопровождаться громким, мощным выдохом.
На счет 2 — медленно вернуться в исходное положение и вдохнуть.
Упражнение следует повторить 3-4 раза.
4. Исходное положение — ребенок стоит в позе лыжника: корпус слегка наклонен вперед, ноги чуть-чуть расставлены, правая рука впереди, левая далеко сзади.
На счет 1 ребенок должен плавно присесть, правую руку опустить вниз и отвести назад к бедру, сопровождая движение мощным выдохом. Затем —выпрямиться, левую руку со сжатым кулаком вынести вперед, а правую отвести далеко назад, кисть раскрыть. Вдохнуть.
На счет 2 ребенок должен повторить движение, но в обратную сторону.
Упражнение следует повторить несколько раз.
5. Исходное положение — ребенок стоит на носочках в позе лыжника: корпус слегка наклонен вперед, ноги чуть-чуть расставлены, руки вытянуты вперед на уровне плеч, пальцы собраны в кулак.
На счет 1 ребенок должен опуститься на стопы, слегка присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки опустить вниз и отвести назад до отказа, кисти раскрыть. Движение сопровождается сильным, громким выдохом.
На счет 2-3 ребенок должен выполнять пружинящие движения ногами, оставаясь в принятом положении.
На счет 4 — вернуться в исходное положение и вдохнуть.
Упражнение необходимо выполнить 3-4 раза.
6. Исходное положение — ребенок стоит, слегка наклонившись вперед, ноги расставлены на ширину плеч, правая рука направлена вперед и вверх, кисть сжата, левая рука отведена вниз и назад, кисть расслаблена.
На счет 1-2 ребенок должен выполнить четыре быстрых круговых движения руками, имитирующие плавание кролем
583
энциклопедия массажа
на груди. Движение должно сопровождаться сильным выдохом через силу. На счет 3-4 — два медленных круговых движения руками. Вдох. Вернуться в исходное положение.
Упражнение следует повторить 2-3 раза.
7. Исходное положение — ноги ребенка расставлены, правая рука поднята вверх, ладонь повернута вправо и сжата лодочкой, левая рука расслаблена, повернута ладонью назад, находится внизу.
На счет 1-3 ребенок должен выполнить три круговых движения руками, выполняя повороты туловища вслед за «гребущей» рукой, имитируя плавание кролем. Движение должно сопровождаться сильным выдохом через силу.
На счет 4 — одно круговое движение руками, вдох и вернуться в исходное положение.
Упражнение следует повторить 3-4 раза.
8. Исходное положение — ребенок стоит на носочках, слегка наклонившись вперед, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх со сжатыми в лодочки кистями (как для «гребка»).
Движения имитируют плавание баттерфляем: на каждый счет ребенок должен выполнить «гребок», затем опуститься на стопы, опустить руки вниз и отвести их назад. После чего согнуть ноги в суставах и, увеличив наклон, вернуться в исходное положение. Движение должно сопровождаться сильным выдохом. Затем ребенок должен через стороны поднять руки вверх и вперед, кисти расслабить. Вернуться в исходное положение.
Упражнение следует повторить несколько раз.
9. Исходное положение — ребенок стоит на носочках, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх ладонями наружу, кисти сжаты лодочкой, как в предыдущих упражнениях.
На каждый счет ребенок должен опуститься на стопы, отвести руки назад, в стороны и вниз к бедрам. Движение сопровождается сильным выдохом. Затем ребенок должен подняться на носочки, руки поднять вперед-вверх, кисти расслабить и плавно вернуться в исходное положение. Вдохнуть.
584
ДЕТСКПП ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ МАССАЖ И ГИМНАСТИКА
Упражнение следует повторить несколько раз.
10. Исходное положение — упор лежа.
На счет 1 — упор присев. Движение сопровождается сильным выдохом.
На счет 2 — вернуться в исходное положение. Вдохнуть. Движения должны быть быстрыми.
Упражнение следует повторить 5-6 раз.
11. Исходное положение — ребенок стоит, слегка согнув левую ногу, носок отведен влево, правая выставлена вперед па пятке, носок направлен вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, кисти на бедрах.
На счет 1 ребенок должен подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь. Движение сопровождается сильным выдохом.
На счет 2 — подпрыгнуть, развести ноги в стороны и вернуться в исходное положение. Вдохнуть.
Упражнение повторить 3-4 раза.
12. Исходное положение — ребенок стоит левым боком к опоре, правая нога отведена назад, согнута в колене, стопа слегка приподнята, левой рукой держится за опору на уровне плеча.
На каждый счет ребенок должен выполнить максимально возможный мах левой ногой вперед и вверх, до касания бедром груди и плеча. Движение сопровождается сильным выдохом. Затем он должен выполнить максимально возможный мах той же ногой назад, сгибая голень. Затем — правой ногой.
