Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
6. Массаж шеи
Выполняется выжимание, растирание: прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков и подушечками пальцев. Делая массаж мышц шеи, нужно частично захватывать и верхнюю часть спины.
7. Массаж волосистой части головы
Растирается в основном область затылка. Это особенно необходимо в таких видах спорта, как борьба, бокс, тяжелая атлетика, акробатика и др. После этого производится разминание, вид которого определяется в зависимости от спортивной специализации.
8. Массаж рук
Делается растирание главным образом плечевого сустава и мышц плеча (трехглавой, дельтовидной, верхней части трапециевидной). Все приемы рекомендуется выполнять сидя около массируемого, положив его руку поперек своих бедер.
9. Массаж области таза
Применяется энергичное выжимание, затем производится глубокое растирание. Растирания вокруг копчика — кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощением, фаланга-
435
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
ми согнутых пальцев, основанием ладони и др. На крестце и вдоль гребня подвздошной кости (в местах прикрепления ягодичных и косых мышц), на вертеле бедренной кости и тазобедренном суставе применяются эти же приемы. На ягодичных мышцах делаются разминания: двойной гриф, двойное кольцевое. Массаж должен быть энергичным и глубоким.
10. Массаж ног
При массировании мышц бедра используется выжимание: кругообразное и прямолинейное, растирания гребнями обоих кулаков (этот прием особенно эффективен на наружном участке бедра) и те же разминания, что и на ягодичных мышцах.
При выполнении массажа коленного сустава используются те же приемы, что и при сухом массаже.
Массируя икроножную мышцу, нужно производить выжимание основанием ладоней, при этом одна кисть скользит впереди, а вторая несколько отстает: ординарное, двойное кольцевое, продольное разминания.
Стопу следует сильно растирать, чаще всего гребнем кулака и давлением двумя руками.
После массажа ахиллова сухожилия, пятки, стопы массируемый поворачивается на спину. Производится энергичное растирание тыльной стороны стопы и голеностопного сустава. После этого выполняются пассивные движения в суставе во всех направлениях.Массаж больших берцовых мышц осуществляется при помощи всех приемов, которые применяются на длинных мышцах спины. На передней поверхности коленного сустава повторяются приемы, выполнявшиеся на его задней поверхности.
'Чтобы расслабить мышцы связочного аппарата, нужно подложить под колено мочалку или веник.
Массаж передней поверхности бедра включает: выжимание — прямолинейное, спиралевидное и кругообразное; растирания на всех участках, особое внимание следует обратить на средний и наружный; разминания. В заключение рекомендуется делать встряхивание.
436
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
11. Массаж рук
Рука упирается плечом в скамейку — под локоть следует положить губку, поролон, мочалку пли веник. Сначала производится тщательный массаж пальцев, межпястных промежутков и лучезапястного сустава.
На предплечье применяются: выжимания — одной рукой и обхватывающее двумя руками (кисть при этом упирается в бедро); разминания — подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев, ординарное.
Массаж локтевого сустава осуществляется так же, как и при сухом методе. Массаж плеча включает в себя те же приемы, что и массаж предплечья. При этом плечо находится на весу и фиксируется рукой массажиста за кисть или запястье.
12. Массаж живота
Приемы применяются те же, что и при сухом массаже. Когда осуществляется двойное кольцевое разминание, спортсмен должен принять положение лежа на боку с согнутыми ногами. Массажист встает со стороны спины массируемого, своими бедрами слегка упирается ему в спину и делает разминание от груди книзу.
Вся процедура тренировочного массажа в бане, включающая предварительное прогревание и парение, не должна превышать 20-30 минут. Делать его следует не чаще 1-2 раз в неделю. Рекомендуется проводить два частных сеанса или один сеанс общий, второй — частный.
Продолжительность общего тренировочного массажа можно увеличить с целью снижения веса, но не более чем до 30-40 минут. Проводить сеанс массажа следует с 5-7-минутным перерывом для дополнительного прогревания в парном отделении. Делать это можно самостоятельно или с помощью партнера, если сбавляют большой вес. Перерыв делается в основном после массажа задней поверхности тела. Во время массажа необходимо 2-3 горячими вениками (предварительно согрев их в воде) накрыть ноги, если массируется спина, и спину, если массиру-
437
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
ются ноги. В течение сеанса веники 3-4 раза опускают в таз с кипятком и кладут на участок тела, который будет массироваться следующим. В заключение следует постоять под теплым душем с сильным напором воды.
Спортсмен при сгонке веса зачастую становится раздражи* тельным, неуравновешенным. Следует с большим вниманием отнестись к разработке методики этого вида массажа. При правильном проведении сеанса массаж успокаивающе действует на центральную нервную систему.
