Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Логинова Л -> "Волшебные руки. Энциклопедия массажа" -> 121

Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л

Логинова Л Волшебные руки. Энциклопедия массажа — М.: Рипол классик, 2001. — 590 c.
Скачать (прямая ссылка): volshebnierukienciklopediyamassaga2001.djvu
Предыдущая << 1 .. 115 116 117 118 119 120 < 121 > 122 123 124 125 126 127 .. 172 >> Следующая

После этого спортсмен ложится на спину. Переднюю поверхность тела начинают массировать с нижних конечностей. Массаж выполняется одновременно на задней, передней, внутренней и наружной поверхностях бедра.
Производится 4-5 поглаживаний, 3-4 легких выжимания, длинное разминание, двойное кольцевое разминание, чередующиеся с валянием, потряхиванием, поглаживанием. В заключение производится встряхивание. При массаже голени нужно одновременно воздействовать на икроножную и переднюю большую берцовую мышцы.
В конце сеанса делается массаж груди и рук, при этом выполняется поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание и встряхивание.
Затем спортсмену необходимо тепло одеться и полежать 20-30 минут.
423
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
Спустя 2-3 часа после нагрузки следует повторить общий восстановительный массаж. Его длительность должна составлять примерно 20-25 минут.
Массаж осуществляется на поверхности всего тела с акцентом на наиболее работавших мышцах.
Спустя 5 часов после нагрузки, в ряде случаев на следующий день, можно проводить третий сеанс восстановительного массажа. Его продолжительность — до 40 минут.
При выполнении массажа не должны применяться ударные приемы, однако он должен быть глубоким.
При этом особое внимание необходимо уделять выжиманию и разминанию.
Так как спортсмены при выполнении большой и длительной физической работы расходуют большое количество энергии и ощущают недостаток тепла, массаж обязательно должен проводиться в теплом помещении.
Чтобы массажист мог рационально использовать массаж как средство максимально быстрого и полного восстановления работоспособности спортсмена, массажист должен хорошо знать индивидуальные особенности спортсмена.
4. Мази и растирки в спортивном массаже
Все виды массажа — тренировочный, предварительный и восстановительный — рекомендуется проводить сухим методом, без применения различных мазей и присыпок, лишь иногда допускается минимальное использование таких веществ, как тальк, пудра и т. п.
Всякого рода растирки и мази используются при согревающем частном массаже, к ним относятся: капсин, слонц, вира-пин, випратокс, апизартрон, випрасол, дольпик, финалгон, васку-лярин, никофлекс и др.
Перед применением мазей типа апизартрон, вирапин, випратокс, тигровая и др., нужно проверить реакцию кожи на них.
424
СП0РТНВ11ЫЛ массаж
Способ проверки довольно простой: нужно выдавить из тюбика 0,5 см мази и нанести ее на кожу, при этом наблюдать за реакцией. В случае отсутствия реакции кожи следует нанести мазь — выдавить из тюбика 4-5 см, что составит примерно чайную ложку. Как только возникнет ощущение тепла или жжения, можно начинать втирать мазь. Если чувствительность к мази и массажу слишком высока и при этом возникают болевые ощущения, то следует проводить все приемы выше или ниже массируемого места, поскольку в мазях содержатся компоненты, которые окажут рефлекторное действие.
К растиркам, оказывающим наиболее сильное действие, относятся дольпик и финалгон. При их использовании следует соблюдать особую осторожность. Чтобы избежать возникновения сильного жжения, не рекомендуется принимать душ или проводить какие-либо другие тепловые процедуры после растирания дольппком или финалгоном.
В основном данные мази применяются в сочетании с разминкой или после разминки, т. е. перед стартом. Это делается с целью согревания и подготовки мышц к работе. Особенно часто к ним прибегают в холодную и сырую погоду велогонщики и гребцы, причем основное внимание уделяют как травмированным местам, так н мышцам, суставам, которым предстоит основная физическая нагрузка. Согревающий массаж в этом случае должен длиться не более 4-8 минут.
Ни в коем случае нельзя допускать попадания мази на слизистую оболочку или чувствительные места кожи.
Чтобы удалить с поверхности кожи растирки на жировых основах, нужно нанести сначала толстый слой масла или вазелина, который затем снимается ватой или мягкой тканью.
На суставах согревающие средства применяются по следующей методике:
1. Глубокий разогревающий массаж суставов, связок, поясницы, межреберных промежутков, преимущественно используя различные глубокие растирания, до появления гиперемии.
2. Нанесение мази или растирки.
425
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МАССАЖА
3. Легкие растирания, постепенно переходящие в глубокие.
К примеру, для разогревания коленного сустава нужно
4-6 минут делать сухой массаж, а 3-5 минут — с мазью.
При выборе средства следует учитывать, что организм быстро адаптируется к растиркам и впоследствии не реагирует на их действие, поэтому рекомендуется менять дозировку растирок И ИХ ВИДЫ.
Необходимо помнить, что согревающее средство финалгон исключительно хорошо впитывается кожей и вызывает необходимую тепловую реакцию, однако оно согревает лишь отдельные участки тела, на которые было нанесено, и не действует на весь организм.
В помещении обычно применяются растирки, приготовляемые на спиртовой основе. Для этого в этиловый спирт добавляют эфирные масла, ментол, камфару и др. В основном эти средства используются как растирки при непродолжительных сеансах массажа (частном массаже). Кожа после их применения краснеет, возникает ощущение тепла.
Предыдущая << 1 .. 115 116 117 118 119 120 < 121 > 122 123 124 125 126 127 .. 172 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed