Волшебные руки. Энциклопедия массажа - Логинова Л
Скачать (прямая ссылка):
Продолжительность (в мин.) общего тренировочного массажа в зависимости от веса спортсмена
Вес, кг Обычный массаж Массаж в бане
До 60 40 20
От 61 до 75 50 25
От 76 да 100 60 30
Свыше 100 Более 60 35
414
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
Массаж в спортивной практике осуществляется с учетом специфики вида спорта и особенностей тренировочной нагрузки.
Методика выполнения тренировочного массажа предусматривает, что время массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. Это хорошо заметно на примере велогонщиков и конькобежцев, при массаже которых продолжительность массажа мышц груди, рук уменьшается, а продолжительность массажа мышц ног соответственно увеличивается. Общее время тренировочного массажа остается постоянным.
Примерное распределение времеии на участки тела в общем тренировочном массаже (в мин.)
Все Общая продол Спит Таз Ноги Грудь Руки Живот Шея
спорт жительность
смена, кг сеанса
До 60 40 8 3 13 4 8 2 2
61-75 50 10 3,5 16 5 10 2,5 2,5
76-100 60 12 4,5 19 6 12 3 3
<100 70 14 5,5 22 7 14 3,5 3,5
Массажные приемы выбираются в соответствии с задачами тренировочного занятия. Так, например, если перед гимнастами стоит задача развить гибкость связочно-суставного аппарата, то сеанс тренировочного массажа следует построить преимущественно с учетом разработки подвижности в суставах.
С этой целью рекомендуется применять растирания и пассивные движения.
В основном тренировочное занятие направлено на общую физическую подготовку.
После выполнения всех основных приемов рекомендуется равномерный тренировочный массаж с охватом всех мышц и
415
энциклопедия массажа
суставов. Желательно после массажа принять горячий душ или на 5-10 минут пойти в парную.
Особенно эффективен тренировочный массаж спустя 1,5-4 часа после занятия. Большое значение при этом имеет время суток, когда была проведена тренировка. В случае, если она проходи* ла во второй половине дня и закончилась вечером, то после нее нужно сделать частный массаж, а утром — общий, если тренировка будет опять во второй половине дня.
Если после напряженных нагрузок сразу же сделать очень интенсивный и глубокий тренировочный массаж, то в мышцах могут возникнуть болевые ощущения.
Спустя 8-10 часов после тренировки или на другой день проведение тренировочного массажа не рекомендуется.
Чтобы после тренировки массажист сделал массаж как можно большему числу спортсменов, ему необходимо совместно с тренером так планировать тренировочное занятие, чтобы спортсмены заканчивали его не все сразу, а по одному.
Поскольку сон восстанавливает силы, не следует будить спортсмена, если во время массирования он заснет. Это приобретает особое значение в предсоревновательный период и в период соревнований. Продолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаются даже перед соревнованиями в тех случаях, когда интенсивность и объем тренировочных нагрузок снижаются, и спортсмены за 1-2 дня до соревнований прекращают тренироваться.
Во время сеансов тренировочного массажа непосредственно перед соревнованиями массируется все тело. При этом необходимо особое внимание обращать на мышцы и суставы, на которые падает основная нагрузка.
Бывает, что спортсмен вынужден пз-за небольшой травмы ненадолго прекратить тренировки, в этом случае для поддержания спортивной формы необходимо регулярно проводить общий тренировочный массаж.
При длительных переездах спортсменов, когда нет возможности продолжить тренировки, следует использовать трениро-
416
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
вочный массаж, который будет способствовать поддержанию состояния тренированности. Сеансы тренировочного массажа нужно проводить по следующему графику (с учетом 6-10 тренировочных занятий) в семидневном тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4:
1-й день — частный массаж,
2-й — общий массаж,
3-й — частный массаж,
4-й — общий массаж,
5-й — частный массаж,
6-й — общий массаж,
7-й — частный массаж.
Безусловно, данная схема может меняться в зависимости от количества и частоты тренировок, общего состояния занимающегося и изменений нагрузок как в недельном цикле тренировок, так и в каждом отдельном занятии, а также от индивидуальных особенностей спортсменов.
Если спортсмен тренируется 2 раза в день, проводятся два сеанса массажа, на методику которого влияет длительность перерыва между тренировками, а также величины нагрузок на первой и второй тренировках.
Если объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики, а вторая должна состояться после перерыва в 2-3 часа, во время которого спортсмен обедает и отдыхает, то полезно сделать 10-15-минутный частный массаж с акцентом на те мышцы, которые выполняли и будут выполнять основную нагрузку.
