Вылечи суставы - Левшинов А
ISBN 978-5-94946-227-0
Скачать (прямая ссылка):
9. Исходное положение: первый партнер лежит на животе, положив голову на сомкнутые кисти рук. Второй, стоя на коленях, как бы «оседлав» первого в районе ягодиц, упирается ладонями в его крестец слева и справа от средней линии спины, переносит вес тела на руки и выполняет 15 надавливающих движений на крестцовую область.
10. Исходное положение: первый партнер лежит на животе, как в предыдущем упражнении. Второй, сидя на области крестца партнера «задом наперед», захватывает руками его ноги и, отклоняясь назад, притягивает их к груди. Упражнение рекомендуется повторить 10 раз.
11. Исходное положение: первый партнер лежит на животе. Второй стоит со стороны ног напарника, нагнувшись, сгибает их и, приведя к ягодицам, выполняет 15 пружинистых надавливаний.
12. Исходное положение: первый партнер лежит на животе, сплетя руки на затылке. Второй — обхватывая его сзади, проводит руки между локтями напарника так, что кисти (одна на другой) оказываются на его шее. Сидя на поясничной области первого партнера, он приподнимает верхнюю часть его тела, слегка отклоняясь назад. Амплитуда движений при этом небольшая. Упражнение выполняется 5 раз, осторожно, мягко и без рывков.
13. Исходное положение: первый партнер лежит на животе. Второй партнер, стоя сбоку от напарника, одной ногой производит легкие надавливающие движения на его позвоночник, постепенно передвигая ногу к голове.
14.Исходное положение: партнеры стоят вплотную, спина к спине, переплетя руки. Из этого положения один из партнеров, приседая и сгибаясь вперед, приподнимает другого, удерживая его в конечной фазе 3-5 секунд. Во время выполнения упражнения голова приподнимаемого партнера склонена на грудь, он расслаблен и делает выдох. Его ноги отделяются от пола на 10-15 сантиметров, при этом нередко слышен звук щелчка. Упражнение следует выполнить 5 раз.
15. Исходное положение партнеров выглядит так же, как в предыдущем упражнении. Из этого положения оба партнера медленно приседают, стараясь контактировать друг с другом всей поверхностью спины. Рекомендуется выполнить 15 приседаний.
16. Исходное положение: партнеры сидят на корточках. Из этого положения, сгруппировавшись (спина выгибается наружу дугой, а ноги, подтянутые к груди, обхватываются руками), выполнить 10 перекатов на спине от копчика до шейных позвонков.
34
17. Исходное положение: первый партнер сидит на полу, скрестив ноги по-турецки. Руки свободно опущены вдоль тела. Второй — стоит за спиной напарника, правую руку проводит у него под мышкой, а левую накладывает сверху на правое плечо, сплетая пальцы в замок. Коленом левой ноги он упирается в позвоночник первого партнера. Из этого положения стоящий партнер мягко и осторожно оттягивает правое плечо сидящего назад и на себя, упираясь коленом в его позвоночник. Это упражнение выполняется медленно и плавно по 5 раз с каждой стороны.
18. Исходное положение: первый партнер сидит на полу, скрестив ноги так, чтобы ступни упирались одна в другую, руки лежат на ступнях. Второй партнер стоит на коленях за спиной первого, положив руки на его колени, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника. Разгибая свои колени и опираясь руками на колени первого, второй партнер скользит по его спине грудью и животом, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник. Упражнение рекомендуется повторить 5 раз.
19. Исходное положение: первый партнер стоит на коленях, голова опущена на ладони, лежащие на полу. Второй — сидит на области крестца первого партнера лицом к его ступням. Ноги плотно прижаты к телу напар-
35
ника при помощи сгибания голеностопных суставов и заведения их с внутренней стороны его колен. Из этого положения второй партнер, подняв руки, откидывается назад и упирается ладонями в пол перед головой первого. Это движение повторяется 5 раз.
СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ЛЕВШИНОВА
Быть может, для кого-то упражнения у-шу покажутся слишком сложными. В качестве альтернативы могу предложить вам мои собственные комплексы упражнений, которые я даю на занятиях в своих мастер-классах. Комплекса всего два — основной и добавочный. Много времени они не занимают, поэтому я бы порекомендовал выполнять оба, особенно если имеются проблемы, напрямую связанные с суставными чакрами.
1. Встать прямо. Руки вытянуть вперед. Выполнить вращение кистей сначала в одну, а затем в другую сторону. Следите за тем, чтобы локти были неподвижны. Дыхание произвольное.
2. Исходное положение — стоя. Руки разведены в стороны. Выполняем вращение рук в локтевых суставах сначала в одну, а потом в другую сторону. Корпус старайтесь держать прямо.
3. Теперь поднимаем руки вверх и начинаем вращать их — в одну сторону, а затем в другую.
4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны головы влево, вправо, вперед и назад. Дыхание произвольное.
5. Поставьте ноги чуть шире плеч. Поднимите руки над головой и сцепите пальцы между собой. Выполняем наклоны туловища в стороны. Руки прямые. Таз неподвижен. Туловище сгибается в области талии.
