Вылечи суставы - Левшинов А
ISBN 978-5-94946-227-0
Скачать (прямая ссылка):
Физические упражнения называются асанами. Эти позы дают человеку здоровье и подвижность, снимают усталость, успокаивают нервы, способствуют концентрации ума. Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма. Выполняя асаны, человек подчиняет себе свое тело, делая его инструментом духа, и становится свободным от физических и умственных раздражений.
Артрит — это воспаление суставов, при котором больные испытывают мучительную боль и жжение. Хроническая форма артрита является трудно излечимой обычными медицинскими методами. Преимуществом йоговекого лечения, которое предполагает ежедневное выполнение нескольких асан и особое питание, является его выраженный стойкий эффект, наступающий в течение 2-4 месяцев.
Указания и предостережения для практики асан
1. Перед выполнением упражнений желательно освободить мочевой пузырь и кишечник.
2. Перед занятиями и после их завершения необходимо
принять душ. “ " -----
3. Асаны предпочтительно выполнять на тощий желудок: от еды до занятий должно пройти 2-3 часа. В крайнем случае, перед упражнениями можно выпить чашку кофе, чая или молЬка. Есть можно через полчаса после занятий.
4. Лучшее время для асан — раннее утро и поздний вечер. Утренние занятия способствуют бодрому настроению и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся за день усталость, освежают и успокаивают.
5. Асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.
6. Выполнять асаны нужно в тихом и хорошо проветриваемом месте.
7. Не следует делать асаны на голом полу или неровном месте — постелите коврик или одеяло.
8. Во время занятий тело должно быть расслабленным.
9. На начальном этапе глаза нужно держать открытыми, чтобы не ошибиться при выполнении позы. В дальнейшем, когда упражнения будут освоены, глаза лучше закрывать.
10. Во время выполнения асан активным должно быть только тело. Ум не напрягайте.
11. При выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно,через нос.
12. После окончания упражнений, чтобы снять усталость, следует ложиться на 10-15 минут в шавасану.
Общие замечания к выполнению асан
Выполнение асан можно разделить на несколько этапов:
1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2-3 спокойных вдоха и выдоха.
2. Мысленная настройка на выполнение асан: пбсйотрите на изображение позы и представьте себя в ней.
21
3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.
4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более пяти секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20-30 секунд. Во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.
5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.
6. Отдых после выхода из асаны: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3-4 секунды. Время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то 10 и т. д.
Сантуланасана
Эта поза возвращает суставам подвижность, нормализует кровообращение и укрепляет мышцы. Для выполнения упражнения встаньте прямо и устойчиво, руки опустите вдоль туловища. Согните левую ногу так, чтобы пятка располагалась возле бедра, захватите левой рукой пальцы левой ноги и подтяните согнутую левую ногу как можно ближе к бедру. Теперь напрягите правую руку и медленно поднимите ее вверх. Во время подъема ладонь должна быть обращена вниз, а в момент, когда рука будет поднята,— вперед. В такой позе следует оставаться 6-8 секунд. Вернитесь в исходное положение, медленно опустив поднятую руку вниз, а левую ногу — на пол. После короткого отдыха проделайте упражнение с другой ногой. Сантуланасану следует выполнять 4-6 раз в день.
Триконасана
Триконасана является терапевтическим средством при боли в суставах и различных нарушениях суставов в области верхней части туловища. Эта поза очень эффективна при неподвижности шеи, а также положительно влияет на позвоночник, тазобедренные суставы и кисти.
Исходное положение: вы стоите на полу, ноги расставлены на расстояние 75-80 см, руки свободно опущены вдоль туловища. Сделайте медленный вдох и поднимите руки через стороны до уровня плеч. Во время подъема руки должны быть напряжены. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды.
Затем начните выдыхать воздух и одновременно наклонитесь, коснувшись рукой левой ноги и перемещая правую руку вверх. К моменту, когда вы коснетесь ноги, выдох должен быть завершен. Теперь, перемещаясь вниз, наклонитесь вперед и постарайтесь прикоснуться к пальцам левой ноги, после чего поверните голову вправо и вверх, стараясь увидеть ладонь правой руки. Ноги должны быть прямыми.
