Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
Причины спазма:
— длительная, хроническая перегрузка мышц рабо-
боли
89
Болит спина: что «епт»?
тами, связанными с удержанием и переноской тяжелых предметов;
— сильное неловкое сокращение мышцы при подаче рукой мяча;
— остеохондроз шейно-грудчого отдела позвоночника.
Как найти гюраженный мускул. Пальпацию пораженной мышцы лучше выполнять, сидя на стуле. Псложите болы/ую руку на стол перед собой. Это приведет к незначительному натяжению мышцы и облегчит нахождение болезненных и напряженных участков. Обхватите себя спереди здоровой рукой так, чтобы пальцы расположились снаружи от нижнего края лопатки, и осторожно ощупывайте мышцу. Поражень ая мышца хорошо ощущается при прижимании ее к грудной клетке. Нахождение болезненных участков обычно не вы&ьиает затруднений.
Растяжение (рис. 61). Лежа на спине, поднимите руку с пораженной стороны ььерх, согнкте в локте. Другая рука обхватывает ее спереди за локоть
Рис. 61. Растяжение большой круглой .мышцы
90
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
и помогает отводить за голову и в сторону. Кисть больной руки упирается в постель. Сила натяжения регулируется поворотом локтя к голове с помощью здоровой руки.
Продолжительность растяжения 10 мин.
Меры профилактики:
— избегайте действий, приводящих к перегрузкам большой круглой мышцы: длительного управления автомобилем без гидроусилителя и переноски тяжелых предметов. В таких случаях обязательно устраивайте перерывы в работе;
— перед предстоящими играми в теннис, волейбол, бадминтон и т. д. добросовестно выполняйте разминку, особенно для мышц плечелопаточной области;
— используйте технику растяжения большой круглой мышцы в случаях ее переутомления и напряжения;
— своевременно лечите остеохондроз позвоночника.
Проблема: «ушибленное» плечо (рис. 62)
В этом случае неприятные ощущения в плече напоминают ушиб. Как правило, серьезных ограничений подвижности не возникает, но боли усиливаются при любых движениях руки, связанных с ее подъемом. Например, подъем или удержание тяжелого предмета, толкание штанги, ходьба на лыжах, покраска стен и т. д. Особенно болезненным оказывается подъем руки выше уровня шеи. Убедительным объяснением таких болей является спазм дельтовидной мышцы.
Основная функция дельтовидной мышцы связана с отведением руки до 70°.
91
Болит спина: что делать?
Рис. 62. Рисунок бо їй
Сокращение передней трети тянет поднятую руку вперед, поворачивая плечо внутрь.
Сокращение средней трети отводит плечо до горизонтальной плоскости.
Сокращение задней трети опускает поднятую руку, тянет плечо назад, поворачивая его наружу.
Причины спазма:
— удар по плечу, напрішер теннисным мячом, доской при работе на стройке, при отдаче во время выстрела, прч травмах плеча в единоборстве;
— напряжение мышцы при подъеме и продолжительном удержании тяжелых предметов на уровне плеч;
— перегрузка мышцы, связанная с многократным подъемом и опусканием плеча, например при
92
Физкультура нового поколения для бсльикх остеохондрозом
многокилометровой лыжной гонкз, покраске стен и т. д.;
— резкие сокращения мышцы при силовых упражнениях — выжимании штанги, отжимании от пола или брусьев и т. д.;
— внутримышечные инъекции в область плеча;
— артроз плечевого сустава;
— остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Как найти пораженный мускул. Обнаружение болезненных уплотненных участков в дилх товидной мышце обычно не вызывает затруднений. Зона болезненности соответствует месту расположения спазмированных участков. Пальпацию проводите здоровой рукой, сидя за столом. Больная рука свободно лежит на столе и расслаблена. Нащупав пальцами болезненный мышечный валик и надавив на место максимальной болезненности и уплотнения, вы вызовете типичную боль при ушибе плеча.
Растяжение выполняется в двух положениях в зависимости от расположения участков спазма.
Положение №1: для передней части дельтовидной мышцы (рис. 63 а).
Лягте на здоровый бок, положив одну подушку под голову, а другую — за сшгау. Она будет служить упором дли руки.
Отведя руку назад и в сторону, опустите ее на посгель, упершись предплечьем и кистью в край подушки. Рука поворачивается вовнутрь. Сила растяжения регулируется поворотом туловища от подушки.
Положение № 2: для задней части дельтовидной мышцы (рис. 63 б).
Лежа на спине, больней рукой обхватите здоровое плечо так, чтобы локоть был направлен к погол-
93
Сол. г спина: чтс делать?
Рис. 63. Растяжение делі товидной мышцы: а — положение № 1; б — положение № 2
ку, а здоровой рукой обхватите локоть с пораженной стороны.
Сила натяжения регулируется приближением больного локтя к здоровому плечу.
Продолжительность растяжения 10—15 мин.
Меры профилактики:
— используйте разминку перед предстоящими занятиями и работами, активизирующими деятельность дельтовидной мышцы;
— избегайте чрезмерных нагрузок во время работы и занятий спортом;
— для снятия напряжени я используйте саморастя-жение;
— устраивайте своевременные перерывы в работе;
