Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
75
Болит спина: чго делать?
опираться на подвздошные гребни (выступающие части таза);
— если бретельки бюстгальтера сдавливак т трапециевидную мышцу, сделайте их более широкими и неэластичными;
— в профилактических целях используйте расслабление трапециевидных мышц, если работа вызывает их утомление или спазм;
— правильное дыхание (см. часть 3) поможет существенно снизить активность трапециевидных мышц, являющихся вспомогательными дыхательными мышцами;
— комплексное лечение остеохондроза с использо-в анием методов мануальной терапии не только приносит здоровье позвоночнику, но и устраняет спазм мышц;
— при занятиях физкультурой используйте прыжки со скакалкой, займитесь плаванием — это способствует хорошему расслаблению трапециевидных мышц.
Проблема: боль в области сердца (рис. 53)
Нас всегда пугают боли в области сердца, ia*c как их возникновение час го бывает связано с инфарктом миокарда, смертность от которого очень высока. Однако в ряде случаев эти опасения напрасны. Боли могут быть вызваны другими причинами, но выяснить это способен только врач. Одна из наиболее частых причин подобных болей — болезненный спазм большой и малой грудных мышц.
При их поражении в правой части грудной клетки могут появляться боли, аналогичные болям в сердце. Многие пациенты описывают такие боли как тупые, ноющие, сверлящие. Оки возникают при физическом напряжении: отжимании, подтяги-
76
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Рис. 53. Рисунок боли в области сердца
вании, подъеме и переносе грузов, резком отведении руки пг зад при замахивании во время игры в волейбол, теннис, бадминтон.
Из-за усиления бо пей отведение руки назад, как правило, ограничено. Помимо этого, боли могут появляться и в состоянии покоя, а иногда и ночью, нарушая сон. Кроме того, боли появляются в подключичной области, передней поверхности плеча и раслрсстрі іняются на руку, сопровождаясь немением и слабостью мышц руки. Это объясняется сдавливанием сосудисто-нервного пучка под напряженной малой грудной мышцей.
Мало кто знает, что при поражении грудных мышц могут возникать периодические нарушения ритма без других признаков поражения сердца.
77
Болит спина: что делать?
Основные функции грудных мышц:
— Приводить и вращать плечо внутрь;
— Поднимать ребра при фиксированной лопатке или руке во время глубокого вдоха, принимая вспомогательное участие при дыхании;
— Тянуть лопатку вперед и книзу.
Причины спазма:
— остеохондроз позвоночника;
— подъем и удержание тяжелых предметов перед собой без разминки;
— резкое отведение руки назад при броске мяча, подаче в теннисе и т. д.;
— нахождение на сквозняке и переохлаждение усталых мышц;
— быстрые отжимания от пола, подтягивания на турнике, толкание штанги без предварительной разминки;
— перенапряжение приводящих мышц рук при продолжительной работе пилой, кусачками и т. д.;
— продолжительный кашель;
— длительное сдавливание мышц лямкой тяжелого рюкзака;
— травма грудных мышц;
— перенапряжение мышц при продолжительном сидении с опущенными плечами.
Как найти пораженный мускул. Пальпацию грудных мышц осуществляют противоположной рукой. Обычно место максимальной болезненности соответствует участку максимального спазма. Если вы испытываете затруднение, то облегчить поиск может небольшое отведение руки назад, которое вызывает натяжение грудных мышц. В таком положении спазмированный участок становится более
78
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
чувствителен к надавливанию и хорошо ощущается в виде уплотнения или тяжа.
Как правило, поиск болезненных участков не вызывает затруднений.
Растгяжение осуществляется в 2 положениях.
Положение № 1 (рис. 54)
Сидя на стуле у дверного проема, руку с пораженной стороны отведите в сторону, согните в локте, кисть и предплечье должны прилегать к дверному проему сзади.
Смещение туловища вперед и его поворот в здоровую сторону увеличивает амплитуду растяжения.
Растяжение а) верхней части (ключичной порции грудных мышц) облегчает опущение плеча ниже горизонтального уровня; J6) средней части (грудинной порции) — положение плеча на горизон-
Рис. 54. Растяжение большой и малой грудных мышц (положение № 1): а — ключичной порции; б — грудинной порции; в — реберной и абдоминальной порции
79
Болит спинс: что делать?
тальном уровне; в) нижней части (реберной и абдоминальной порции) — подъем плеча выше горизонтального уровня.
Продолжительность растяжения 5—10 мин. Выполняйте его ежедневно до полного исчезновения боли при пальпации.
Положение № 2 (рис. 55)
Лягте на спину, положив голову на подушку, руку отведите в сторону, согните под углом 90° в локтевом суставе, сверху накройте подушкой. Амплитуда растяжения регулируется поворотом корпуса в здоровую сторону.
Растяжение верхних, средних и нижних порций грудных мышц облегчается отведением плеча в сторону ног или головы, аналогично растяжению в положении № 1.
