Болит спина: что делать? (Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом) - Леонтьев А.В.
ISBN 5-8378-0172-3
Леонтьев Александр Валерьевич врач высшей категории, невролог, мануальный терапевт тел. 8 921 905 08 38 leontyev-therapy.ru
Скачать (прямая ссылка):
— проводите своевременное комплексное лечение остеохондроз;
— соблюдайте правила остеохондрозной безопасности при подъеме и переносе тяжестей;
— избегайте работ, вызывающих перегрузку мышц;
— старайтесь облзгчить условия труда, связанного с эксплуатацией околопозвоночных мышц;
— используйте растяжение мышц.
Проблема: тяжесть, невидимый груз на плечах (рис. 51)
Едва ли найдется человек, который ни разу в жизни не испытывал головнішу болей, болей в шее или в верхней части епк ньт.
/о
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
Рис. 50. jt'ac-гяжение околопозвсночзых мышц: а — положение № 1; б — положение № 2; в — по а э>::ение № о
71
Болит спина: что делать?
Рис. 51. Трап ‘диевидная мышца: рисунок боли
Многие описывают такие боли, как чувство усталости и ломоты в шее, тяжесть в плечах и верхней части спины. Эти боли снижают нашу работоспособность, мешают сосредоточиться и сконцентрироваться, отвлека я на себя внимание. Они могут беспокоить годами, значительно усиливаясь время от времени., особенно в конце рабочего дня.
Чаще всего источ ником этих болей является напряженная трапециевидная мышца. Спгзм трапециевидных мышц может ограничивать повороты головы и наклоны ее в сторону, вьізьівьть резкие боли при движениях головы. Кроме того, при поражении ЭТИХ мышц могут появляться боли в виске, челюсти и затылке.
Основные функции трапециевидной мышцы. Благодаря нескольким точкем прикрепления трапе-
72
Физкультура нового поколения для больных остеохондрозом
циевидная мышца является одной из самых многофункциональных, она:
— облегчает подъем руки;
— поднимает и приближает лопатку к позвоночнику;
— отклоняет голову назад и разгибает грудной и шейный отделы позвоночника при двухстороннем сокращении, а при одностороннем — наклоняет голову в сторону сокращения и поворачивает ее в противоположном направлении;
— является также вспомогагельной дыхательной мышцей.
Причины спазма:
— перегрузка трапециевидных мышц работой, способствующей сохранению длительного напряжения ее при удержании руки на весу, например при черчении, шитье на коленях, работе на печатной машинке, компьютере, при покраске стен, потолков, ношении тяжелых сумок и т. д.;
— напряжение руки во время продолжительных разговоров по телефону;
— использование неудобной мебели: сидение на стуле или кресле без подлокотников или с чрезмерно высокими подлокотниками, при опоре на которые лопатки поднимаются вверх, что приводит к укорочению мышц и создает тем самым условия для их спазмирования;
— сдавливание мышц тугими и узкими бретельками бюстгальтера, ношение тяжелых сумок с узкими ремешками, тяжелых рюкзаков;
— перегрузка мышц продолжительным ношением тяжелой одежды: шубы, пальто и т. д.;
— резкие движения головой;
— езда в автомобиле без гидроусилителя руля;
73
Болит спина: что делать?
— заболевания внутренних органов, ьызывающие активацию функций вспомогательных дыхательных мышц: бронхиальная астма, пневмония и т. д.;
— остеохондроз шейного отдела позвоночника; в подавляющем большинстве случаев спазм объясняется комбинацией нескольких факторов.
Как найти пораженный мускул. Поиск болезненных участков лучше проводить сидя за столом, положив руку с больной стороны на стол. Другая рука находится спереди на надплечье и осторожно пальпирует все напряженные и болезненные участки. Облегчить поиск может легкое натяжение мышцы, которое достигается наклоном шеи в здоровую сторону и поворотом головы в больную.
Нахождение болезненных уплотнений в мышцах обычно не вызывает затруднений. Растяжение.
Для верхней части мышцы (рис. 52 а) Лягте на спину, подложив под голову большую подушку. Это обеспечит необходимый для растяжения наклон шеи вперед. Рука с пораженной стороны смещается в сторону ног и заводится под крестец. Другая рука обхватывает голову сверху и наклоняет в здоровую сторону.
Длясредней и нижней части мыш-ц ы (рис. 52 б)
В положении лежа на спине нужно обхватить себя обеими руками за плечи, а затем повернуться на бок и согнуться вперед.
Меры профилактики:
— во время выполнения работ, связанных с удержанием рук на весу, создавайте опору для локтей, пользуйтесь креслом с удобными подлокотниками;
74
Физкультура нового поколения для больных зстеохондрс 1С|1 і
Рис. 52. РаСіЛжение трапиедевидной мышг.ы: а — верхней части; б — средней и нижней части
— научитесь обращать внимание на утомление и вовремя прерывайтесь для отдыха;
— при работе, связанной с телефонными переговорами, используйте специальные микрофоны с наушниками;
— при выборе новой одежды рукоЕсдствуйтесь не только ее внешнем видом, но и тем, насколько комфортно вы себя в ней чувствуете;
— ношение тяжелой хЛубы или г алг>то может облегчить подкладывание специальных подушечек на те места, іде располагаются костные выступы лопатки и ключицы, Это уменьшает сдавливание трапециевидных и ышц;
— ремень сумки, которую вы -іасто носите на плече, должен быть достаточно тирским, а его длина должна быть подогнрьа таким образом, чтобы сумка при прижатии ее локтем к т^лу могла