Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Кузин М.В. -> "Гипертония лучшие рецепты народной медицыны от А до Я" -> 11

Гипертония лучшие рецепты народной медицыны от А до Я - Кузин М.В.

Кузин М.В. Гипертония лучшие рецепты народной медицыны от А до Я — Олма Медиа, 2008. — 130 c.
Скачать (прямая ссылка): gipertoniyaluchsierecepti2008.pdf
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 57 >> Следующая

Таблица 12
Вес
Пока Ян Фев ? Ап Май Июнь і а 5
затели варъ раль Я рель 2
S
Вес
Прибавка
в весе
Необходимо подобрать оптимальное соотношение между количеством потребляемой пищи и расходом энергии (физической нагрузкой, активностью).
Помните, новомодные диеты могут привести к ухудшению состояния здоровья, если вы страдаете гипертонической болезнью или какими-либо другими
заболеваниями. Обязательно надо посоветоваться по данному вопросу с врачом.
Вот несколько полезных советов по поддержанию веса.
1. Расширить свою физическую активность: отказаться от лифта, ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться транспортом, больше гулять в выходные дни и т. д.
2. Не пропускать приемов пищи. Есть не менее 3 раз в день небольшими порциями, в промежутках перекусывать фруктами.
3. Есть больше фруктов и овощей - у вас появится чувство сытости без лишних калорий.
4. Есть продукты с высоким содержанием клетчатки.
5. Меньше употреблять насыщенных жиров:
• выбирать растительные масла, в том числе мягкий (на растительной основе) маргарин для бутербродов;
• отдавать предпочтение обезжиренному молоку и постному мясу;
• есть меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
6 . Включать в свой рацион жирную морскую рыбу (скумбрию, сардины, тунца, сельдь).
7. Пить больше жидкости (жидкость облегчает протекание обменных процессов, помогает наполнить желудок, получить ощущение сытости), выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в сутки.
8. Уменьшить употребление алкогольных напитков: алкогольные напитки очень калорийны и возбуждают аппетит.
9. Принимать комплекс витаминов с микроэлементами.
1 0. Пресекать чувство голода на корню, не позволяя ему завладеть вашими помыслами. Голод может сыграть с вами злую шутку, заставляя вас ощущать себя постоянно виноватым в том, что вы не сдержались, не выдержали, съели больше, чем было задумано и определено. При чувстве голода лучше перекусить фруктами, овощами.
11. Есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу, глотать не спеша. Если вы будете тщательно пережевывать пищу, ваш пищевой центр будет быстрее насыщаться и чувство голода будет уходить значительно быстрее, вам потребуется меньшее количество пищи для утоления голода. Древние говорили: «Чем дольше пища на языке, тем меньше ее необходимо».
12. Не заедать плохое настроение, очень удобно для первого времени на дверцу холодильника повесить листок бумаги с надписью: «Я подошел к холодильнику, а хочу ли я есть?», во время приема пищи не читать и не смотреть телевизор.
13. Не есть за компанию, если вы не голодны.
14. Оставлять на тарелке недоеденную пищу, если уже возникло чувство насыщения.
15. Не ходить за продуктами в состоянии голода. Покупать продукты по заранее заготовленному списку.
16. Проводить хотя бы раз в неделю разгрузочные дни по своему усмотрению и вкусу.
Следя за своим весом, вы будете чувствовать себя уверенно, это позволит вам избежать многих заболеваний, а течение гипертонической болезни сделать более легким.
Фитотерапияпри избыточном весе
Спорыш. 1 чайная ложку травы залить 1,5 стаканами кипятка, настаивать 2 ч, принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
Земляника лесная. Свежие ягоды есть в неограниченном количестве.
Сушеные листья, ягоды: 1 ст. ложку сырья залить 2 стаканами кипятка и настаивать 2 ч, принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
Капуста. Свежеприготовленный сок капусты огородной принимать за час до еды 3-4 раза в день (от 2 до 5 стаканов в день, начиная с 1/2 стакана на прием) в течение длительного времени.
Сельдерей. 1 ст. ложку измельченных свежих корней сельдерея настаивать 2 ч в стакане холодной кипяченой воды, принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день до еды.
Морская капуста. Салаты из морской капусты - 2-3 раза в неделю.
Порошок морской капусты (ее можно купить в аптеке) принимать по 1 чайной ложке
2-3 раза в день с супом, чаем.
Крыжовник. Свежие плоды есть в неограниченном количестве.
1 ст. ложку сухих ягод залить стаканам кипятка, настаивать в течение 20 мин, принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.
Яблочный уксус. Ежедневный прием яблочного уксуса по 2 чайной ложке на стакан воды после каждого приема пищи.
Избыточное потребление соли
Соль является главным источником, который поставляет в наш организм ионы натрия. Равновесие и относительное постоянство внутренней среды организма -важный фактор поддержания здоровья организма. Нарушение этого баланса ведет к срыву, развитию болезни.
На фоне генетической предрасположенности происходит задержка натрия в клетках сосудов, что ведет к гипертрофии клеточной стенки, и повышается сократительная способность сосудов, это увеличивает периферическое
сопротивление сосудов и способствует повышению артериального давления. Избыточное содержание ионов натрия приводит к задержке жидкости, что увеличивает объем циркулирующей крови и тоже способствует повышению артериального давления, а это затрудняет работу сердца и вызывает отеки.
Предыдущая << 1 .. 5 6 7 8 9 10 < 11 > 12 13 14 15 16 17 .. 57 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed