Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Перетренировка. Оптимальными считаются занятия по 45 мин. Недельная нагрузка должна составлять 3—4 часа. Если же общая продолжительность тренировок в неделю превышает 5 часов, то вероятность получения травм возрастает.
И еще один важный момент. Не доводите себя до состояния «горения», о котором пишут в некоторых программах по аэробике. Дело в том, что ощущение жжения в области груди может быть результатом коронарных нарушений, и появления таких симптомов нужно всячески избегать. Если вы ощущаете жжение в мышцах, это также может служить сигналом того, что эти мышцы перенапряжены и, следовательно, риск травматизации очень велик.
Обсуждение различных достоинств аэробных упражнений и мер по предупреждению нежелательных последствий или травм можно продолжать до бесконечности. Но думаю, уже сейчас вы вполне уяснили основные принципы соблюдения предосторожностей при занятиях любым видом физической активности. Главное — выбрать для себя такую программу физических нагрузок, которая бы максимально соответствовала поставленным целям. При этом программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний.
212
ТЕСТ ПОД НАГРУЗКОЙ
Тест, проводимый в условиях нагрузки, ставит следующие задачи:
— установить как можно точнее, страдаете ли вы в настоящее время сердечно-сосудистыми заболеваниями;
— определить предрасположенность к развитию коронарных заболеваний в будущем;
— дать полную и адекватную картину состояния сердечно-сосудистой системы в настоящее время;
— дать информацию, которая поможет врачу выбрать для вас соответствующую эффективную программу занятий физическими упражнениями.
Тест под нагрузкой в самом общем виде — это тест, в ходе которого измеряются параметры деятельности сердечно-сосудистой системы в условиях нагрузки (например, при занятиях спортом или какими-либо другими физическими упражнениями).
Упражнения, предлагаемые в качестве нагрузок во время тестирования, могут варьироваться. В одних клиниках широкое распространение получили велоэргометры, в других — тредбаны. А можно вообще обходиться без специального оборудования: либо подняться по лестнице, либо пробежать на месте.
Тесты под нагрузкой направлены на достижение максимальной ЧСС, при которой сердце работает в режиме, близком к критическому.
Такой тест дает возможность получить точную картину состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, увеличивается вероятность обнаружения отклонений в работе сердца, которые не проявляются при исследованиях в покое или при щадящем режиме. Так, при «субмаксималь-ном тестировании», то есть когда сердце работает на 85 % своей максимальной мощности, вне поля зрения врача остается до 39 % нераспознанных нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы.
По моему мнению, тест под нагрузкой может представить несомненную ценность по следующим причинам.
1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.
Результаты проводимых время от времени тестов под нагрузкой могут быть прекрасной мотивацией. Как только вы сами убедитесь в объективности оценки состояния своего здоровья, легко выберете ту программу занятий физическими упражнениями, которая будет максимально
213
способствовать укреплению вашего здоровья. Вы также получите возможность принимать дополнительные меры по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
По мере того как будет накапливаться информация о состоянии здоровья после каждого очередного теста, вы сможете проанализировать изменения, происходящие в организме, и сделать выводы о целесообразности занятий тем или иным видом физической активности.
Регулярно проводимый тест под нагрузкой поможет определить, приносят ли какую-то пользу занятия физическими упражнениями или нет и нужно ли их как-то видоизменить.
2. Тест обеспечивает лечащего врача необходимой информацией о состоянии вашего здоровім.
Данные тесты позволят лечащему врачу выбрать для вас наиболее подходящий вид физических упражнений. Например, если испытания на тредбане показали низкий уровень работоспособности, то ни один разумный врач не посоветует начать бегать сразу по 20—30 мин. Напротив, скорее всего он посоветует вам начать с ходьбы или чередовать ходьбу с бегом трусцой.
Аналогичная ситуация возникает, если вы недавно перенесли инфаркт миокарда. Естественно, организм ослаблен и любые нагрузочные упражнения могут снова вернуть вас на грань риска. В этом случае только тест под нагрузкой на тредбане поможет правильно построить программу занятий физическими упражнениями, не ставя под угрозу вашу жизнь.
3. Тест дает материал для сравнения.
Очень важно иметь кардиограмму в качестве точки отсчета для сравнения с тем, что происходит с сердечнососудистой системой по мере занятий физическими упражнениями. Уже одно это служит достаточным поводом для проведения теста под нагрузкой.
4. Тест помогает определить риск возникновения заболевания сердца.
