Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 82

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 76 77 78 79 80 81 < 82 > 83 84 85 86 87 88 .. 91 >> Следующая

Поскольку адреналиновые субстанции являются естественными стимуляторами сердечной деятельности, ученые считают, что обнаружен механизм, объясняющий причину аритмии во время напряженных физических упражнений. Другими словами, продолжающееся после нагрузки вырабатывание организмом естественных стимуляторов может
202
вызвать нарушения сердечной деятельности, что в отдельных случаях может привести к смертельному исходу.
Врачи полагают, что особенно значительное увеличение содержания норадреналина может являться рефлекторным актом, способствующим сохранению высоких показателей артериального давления во время напряженных физических упражнений. Таким образом, для того, чтобы замедлить свою деятельность, организму необходимо время — это наиболее безопасный путь завершения тренировки на выносливость. Короче говоря, организму должна быть предоставлена возможность постепенно вернуться к предрабочему состоянию.
Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельность сердечнососудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца.
Если вместо того, чтобы постепенно снижать нагрузку, внезапно прекратить ее, давление упадет, но естественные стимуляторы будут вызывать ненужную, а потому неэффективную высокую ЧСС. В результате кровоснабжение сердца будет неудовлетворительным и может возникнуть ишемия сердца, то есть недостаток или даже отсутствие крови в сердечных сосудах. Все это может послужить причиной неожиданной смерти.
В большинстве случаев, если человек теряет сознание из-за неправильной заминки, его надо просто ровно положить на землю и сила тяжести поможет притоку крови к сердцу и мозгу. Сознание вернется, и состояние довольно быстро нормализуется. Но такая ситуация может завершиться и фатальным исходом. Вот почему еще раз хочу напомнить: необходима правильная заминка после каждого занятия.
Основной ее принцип — никогда не заканчивать упражнения резкой остановкой. Падение артериального давления во время заминки должно быть постепенным. Это означает, что вы должны продолжать двигаться, постепенно замедляя темп. Если вы регулярно занимаетесь бегом, роль эффективной заминки обычно играет ходьба в достаточно быстром темпе. После занятия ходьбой прогуляйтесь в совсем медленном темпе, подняв руки над головой, — это поднимет давление и поможет притоку крови к голове. Продолжайте двигаться в течение 3—5 мин.
Завершив основную, самую напряженную часть занятия, соблюдайте следующие требования:
203
— не стойте на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряете у себя пульс;
— не садитесь;
— не останавливайтесь, чтобы поговорить с окружающими или товарищами, тренирующимися вдалеке;
остановившись у перехода или светофора, не стойте без движения. Конечно, никто не собирается рекомендовать вам начать лавировать между проезжающими машинами, что может быть гораздо опаснее, нежели отсутствие надлежащей заминки. Но я рекомендую вам продолжать трусить туда и обратно, поджидая, пока загорится зеленый свет.
Если после напряженной тренировки или соревнования вы почувствуете тошноту или головокружение во время заминки и не сможете ее продолжать, рекомендую в течение нескольких минут просто полежать на спине, чтобы организм восстановился. В положении лежа голова должна находиться на одном уровне с ногами или даже ниже. Если вы находитесь в зале, можете прилечь на мат, если на улице — на траву или на скамейку, подняв ноги вверх. Таким образом вам удастся избежать резкого падения артериального давления или каких-либо других нарушений, которые могут привести к потере сознания и даже внезапной смерти.
Несколько слов о мотивации. Если вы намереваетесь регулярно заниматься физическими упражнениями, важно постоянно поддерживать к ним интерес. Одна из возможностей добиться этого — соревноваться с самим собой, отмечая собственные достижения и успехи, записывая преодоленную дистанцию и затраченное время. Не забывайте и о других объективных показателях: росте, весе, силовых качествах.
Иногда гораздо эффективнее и интереснее заниматься с партнером или в группе.
Если у вас хватит терпения выполнять аэробную программу в течение по крайней мере шести недель без перерыва, упражняясь 3—4 раза в неделю, то вы скорее всего настолько втянетесь в тренировки, что уже не сможете от них отказаться. Вы начнете замечать определенные положительные сдвиги в своем физическом и эмоциональном состоянии, а значит, как бы окажетесь в хорошем смысле слова пленником физических упражнений до конца жизни.
204
КАКИЕ АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫБРАТЬ
Эта книга названа «Бег без страха», но с таким же успехом я мог бы озаглавить ее «Занятия физическими упражнениями без страха». Существует множество прекрасных и безопасных способов обретения великолепной физической формы, и я бы хотел более подробно остановиться на семи наиболее популярных видах оздоровительных упражнений. Если к занятиям подойти разумно, то можно практически свести на нет риск получения травм. Но еще важнее тот факт, что, занимаясь физическими упражнениями, вы уменьшаете возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Предыдущая << 1 .. 76 77 78 79 80 81 < 82 > 83 84 85 86 87 88 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed