Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 78

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 72 73 74 75 76 77 < 78 > 79 80 81 82 83 84 .. 91 >> Следующая

192
На некоторых примерах при изучении сердечнососудистых заболеваний и влияния наследственности четко прослеживалось отрицательное воздействие «западного» образа жизни на представителей тех народностей, которые были мало предрасположены к этим опасным заболеваниям. Как только эти люди меняли свой рацион питания и образ жизни, процент сердечно-сосудистых заболеваний и внезапных смертей среди них значительно увеличивался.
Итак, хотя ничего нельзя изменить, если кто-то из предков страдал сердечно-сосудистыми заболеваниями, можно «поправить» так называемые внешние факторы, такие, как рацион питания или образ жизни.
Напряженная жизнь и личность
Безусловно, вам известны люди порывистые, агрессивные, с крайне обостренным чувством соперничества и желанием добиваться успеха или первенствовать в чем-то. Они почти постоянно испытывают нехватку времени, не успевая сделать все, что запланируют, порой очень быстро «заводятся». Таких людей принято считать принадлежащими к типу А (первыми его описали кардиологи Р. Розенман и М. Фридман), и шанс заболеть серьезным сердечно-сосудистым заболеванием у них в семь раз выше, чем у их более спокойных товарищей.
Конечно, в числе этих людей есть и такие, которые прекрасно справляются со стрессовыми ситуациями. Однако беспокойство вызывают именно те, кто неспособен противостоять стрессу. Когда они переносят тяжелый эмоциональный шок, за ним следуют серьезные проблемы со здоровьем. Через определенный период времени кумулятивный эффект чрезмерно напряженной жизни также может выразиться в форме сердечного заболевания.
Согласно известной таблице Холмса, оценивающей различные изменения в жизни и влияние стрессовых ситуаций на здоровье, наибольший отрицательный эффект оказывают: смерть спутника жизни, развод, разъезд с близкими родственниками, тюремное заключение, смерть близкого родственника. Зачастую серьезные сердечные приступы случаются именно после этих событий. Научившись лучше справляться со стрессовыми ситуациями, человек может существенно увеличить свои шансы прожить дольше.
Стресс, конечно, не единственный фактор, приводящий к атеросклерозу, но зачастую он играет в его образовании решающую роль. Эффект сильных эмоциональных
193
воздействий сложно выявить, поскольку люди, попавшие в стрессовые ситуации, усугубляют их вредными привычками в других сферах жизни. Зачастую они начинают искать утешения в обильной еде, переходят на так называемое перекусывание на ходу или на продукты с высоким содержанием жиров; они могут также начать курить или выпивать сверх меры. Другими словами, они просто распускаются.
Но все-таки после анализа подобных случаев стресс может быть выделен как один из основных факторов риска. По данным американских исследователей, принадлежность человека к типу А увеличивает риск сердечнососудистого заболевания в такой же степени, как высокое кровяное давление, курение и высокое содержание холестерина в крови.
Однако существуют пути, следуя которыми можно смягчить последствия стресса. В ходе одного недавнего исследования жертвами серьезных сердечных приступов, принадлежащим к типу А, давали советы общего характера, включающие рекомендации по питанию и физической активности. Через год обнаружилось, что серьезные сердечные приступы или смерть вследствие их отмечались гораздо реже в группе, которая следовала советам. У тех же, кто умер неожиданной смертью, она последовала за эмоциональным кризисом, явилась следствием чрезмерных физических упражнений или излишне жирной пищи.
Итак, если человек принадлежит к типу А или предрасположен к стрессам, он может снизить риск сердечнососудистого заболевания, изменив образ жизни. Существуют и медикаментозные средства, помогающие уменьшить восприимчивость к стрессу. Но безлекарственный путь предпочтителен везде, где только возможно. Одно из лучших средств терапии для излишне возбудимых людей, подверженных стрессу, — регулярные упражнения, которые потребуют лишь незначительных изменений в распорядке дня. В результате многих исследований доказано, что регулярные физические упражнения могут служить прекрасным естественным транквилизатором. Помимо того что во время физических упражнений отрицательные эмоции как бы испаряются вместе с затрачиваемой энергией, в организме происходят положительные биохимические сдвиги.
Во время упражнений выделяются гормоны эндор-фины, содержащие морфин. Они снижают восприимчивость к боли и стрессу, вызывают состояние необычайной
194
легкости во всем теле. Таким образом, регулярные аэробные упражнения могут помочь противостоять стрессу или снизить его влияние до управляемого уровня.
Высокое артериальное давление, или Гипертония
Когда артериальное давление (АД) возрастает, повреждаются стенки кровеносных сосудов, на них может откладываться холестерин. Там он собирается в форме бляшек, что постепенно приведет к атеросклерозу. Чем выше кровяное давление, тем больше холестерина в крови, тем быстрее образуются эти бляшки. Научными исследованиями доказано, что люди с высоким АД в два раза больше подвержены серьезным сердечным приступам, чем люди с нормальным давлением; у них в шесть раз выше вероятность остановки сердца и в четыре раза — появления острой сердечной недостаточности.
Предыдущая << 1 .. 72 73 74 75 76 77 < 78 > 79 80 81 82 83 84 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed