Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
1 очко
Трубка — 1 очко
1---10 сигарет в день --- 2 очка
11---20 » » » --- 3 очка
21---30 » » » --- 4 очка
31---20 * ---5 очков
Более 40 » --->6очков
11. Психическое напряжение Расслабленность — 0 очков Легкое напряжение — 0 очков Умеренное напряжение —
1 очко
Высокое напряжение— 2 очка Чрезмерное напряжение —
3 очка
12. Возрастной фактор 50—59 лет — 3 очка
13. Электрокардиограмма в состоянии покоя под нагрузкой
0 очков — нормальная — 0 очков
1 очко — сомнительная — 4 очка
3 очка — аномальная — 8 очков
Коронарный риск
1—4 очка — очень низкий
5—12 очков — низкий 13—21 очко — умеренный 22—31 очко — высокий 32 и более — очень высокий
187
Таблица 86. Степень коронарного риска
Женщины (60 лет и старше)
1. Результат тестирования на тредбане (время в мин)
8.00 и медленнее — 2 очка
6.00 » » — 4 очка
3.39 » » — 5 очков
2. Отношение общего содержания холестерина к ЛВП
4.0 и выше — 1 очко
4,5 » » — 2 очка
5.1 » » — 3 очка
5,9 » » — 4 очка
3. Триглицериды (мг%)
128.4 и выше — 1 очко
228.4 » » — 2 очка
4. Глюкоза (мг%)
122.0 — 1 очко
136.7 — 2 очка
178.7 — 3 очка
5. Процент жира
22.4 и больше — 1 очко
26.2 » » — 2 очка
30.7 » » — 3 очка
6. Систолическое давление
130.0 и выше — 1 очко
140.0 » » — 2 очка
158.2 » » — 3 очка
7. Диастолическое давление
84.0 и выше — 1 очко
90.0 » » — 2 очка
105,6 » » — 3 очка
8. Индивидуальный анамнез сердечных приступов
Не было — 0
Более 5 лет назад — 2 очка
2—5 лет назад — 4 очка
I—2 года назад — 5 очков Менее года назад — 8 очков
9. Семейный анамнез сердечных приступов
Не было — 0 очков
Да, в возрасте старше 50 лет —
2 очка
Да, в возрасте до 50 лет —
4 очка
10. Курение
Нет — 0 очков
Бросила год или более года назад — 0 очков Бросила менее года назад —
1 очко
Трубка — 1 очко
1 —10 сигарет в день — 2 очка
II—20 сигарет в день — 3 очка
21—30 » » » — 4 очка
31—40 » » » — 5 очков
Более » » » — 6 очков
11. Психическое напряжение Расслабленность — 0 очков Легкое напряжение — 0 очков Умеренное напряжение — 1 очко Высокое напряжение — 2 очка Чрезмерное напряжение —
2 очка
12. Возрастной фактор
60 лет и старше — 4 очка
под нагрузкой
— 0 очков
— 4 очка
— 8 очков
13. Электрокардиограмма
в состоянии покоя
0 очков — нормальная
1 очко — сомнительная
3 очка — аномальная
Коронарный риск
1—4 очка — очень низкий
5—12 очков — низкий
13—21 очко — умеренный
22—31 очко — высокий
32 и более — очень высокий
188
Таблица 87? Уровень физической подготовленности и артериальное давление
Таблица 88. Уровень физической подготовленности и процент жирового компонента
Уровень Систоли Диастоли- Уровень Жировой
подготовленности ческое ческое подготовленности компо
давление давление нент, %
Очень плохо 132,5 86,3 Очень плохо 29,2
Плохо 126,8 83,9 Плохо 26,9
Удовлетвори Удовлетворительно 23,9
тельно 124,6 83,3 Хорошо 20,8
Хорошо 122,5 80,8 Отлично 18,2
Отлично 121,1 79,8
Таблица 89. Уровень физической подготовленности и вес тела
Уровень Вес, кг
подготовленности
Очень плохо 88,8
Плохо 85,6
У довлетворительно 82,4
X орошо 79,2
Отлично 76,1
Таблица 90. Уровень физической подготовленности и содержание триглицеридов
У ровень Триглице
подготовленности риды, мг%
Очень плохо 179,4
Плохо 172,4
Удовлетворительно 140,2
Хорошо 114,1
Отлично 87,6
Таблица 91. Уровень физической подготовленности и содержание глюкозы в крови
Уровень Глюкоза,
подготовленности мг%
Очень плохо 112,5
Плохо 107,9
Удовлетворительно 105,5
Хорошо 104,0
Отлично 102,1
Таблица 92. Уровень физической подготовленности и общее содержание холестерина
Уровень Холесте
подготовленности рин, мг %
Очень плохо 237,1
Плохо 238,5
Удовлетворительно 228,8
Хорошо 22,8
Отлично 217,3
• Данные тайл. 87—95 получены в клинике Купера при обследовании большой группы мужчин (более 2000 человек), средний возраст
