Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Продолжение
Очки
Время, Кол-во пролетов, пройденных за 1 мин
мин, с
5 6 7 8 9 10
10.00 1,43 2,31 3,33 4,55 6,0 7,78
10.30 1,50 2,42 3,50 4,75 6,3 8,17
11.00 1,57 2,50 3,75 5,00 6,6 8,50
11.30 1,64 2,65 3,83 5,25 6,9 8,94
12.00 1,71 2,77 4,00 5,45 7,2 9,33
12.30 1,79 2,88 4,16 5,68 7,5 9,72
13.00 1,86 3,00 4,33 5,91 7,8 10,11
13.30 1,93 3,12 4,50 6,14 8,1 10,50
14.00 2,00 3,23 4,67 6,36 8,4 10,89
14.30 2,07 3,35 4,83 6,59 8,7 11,28
15.00 3,00 3,50 5,00 6,80 9,0 11,60
Таблица 62. Одна ступенька _______(высота 18—20 см)
Кол-во подъемов Время, мин, с Очки
в 1 мин
30 6.30 1,5
9.45 2,25
13.00 3,00
35 6.00 2,0
9.00 3,0
12.00 4,0
40 5.00 2,5
7.30 3,75
10.00 5,0
Таблица 63. Скакалка
Время, Очки
70---90 ша 90---110 ша 110---130 ша
гов в 1 мин гов в 1 мин гов в 1 мин
5.00 1,5 2,0 2,5
7.30 2,25 3,0 3,75
10.00 3,0 4,0 5,0
12.30 4,25 5,5 6,75
15.00 5,5 7,0 8,5
17.30 6,75 8,5 10,25
20.00 8,0 10,0 12,0
22.30 9,25 11,5 13,75
25.00 10,5 13,0 15,5
27.30 11,75 14,5 17,25
30.00 13,0 16,0 19,0
173
Таблица 64. Гребля
Время, мин Очки
15 3,5
30 7,0
45 10,5
60 14,0
Таблица 65. Лыжи
Время, мин Очки Время, мин Очки
15 4,5 40 12,0
20 6,0 45 13,5
25 7,5 50 15,0
30 9,0 55 16,5
35 10,5 60 18,0
Таблица 66. Горные лыжи, водные лыжи
Время, Очки Время, Очки
ч, мин ч, мин
5 0,5 50 5,0
10 1,0 55 5,5
15 1,5 1 00 6,0
20 2,0 1 05 6,5
25 2,5 1 10 7,0
30 3,0 1 15 7,5
35 3,5 1 30 9,0
40 4,0 1 45 10,5
45 4,5 2 00 12,0
Таблица 67. Коньки (беговые и роликовые)
Время, Очки Время, Очки
ч, мин ч, мин
0:15 1,0 1:15 5,6
0:30 2,25 1:30 6,75
0:45 3,4 1:45 7,8
0:60 4,5 2:00 9,0
При высоком темпе очки могут утраиваться. 174
Таблица 68. Борьба, бокс
Время, Очки Время, Очки
ч, миа, с ч, мин, с
Меньше 5.00 0 35.00---39.59 14,0
5.00---9.59 2,0 40.00---44.59 16,0
10.00---14.59 4,0 45.00---49.59 18,0
15.00---19,59 6,0 50.00---54.59 20,0
20.00---24.59 8,0 55.00---59.59 22,0
25.00---29.59 10,0 60.00---1:04.59 24,0
30.00---34.59 12,0
Таблица 69. Гимнастика
Время, мин Очки Время, мин Очки
10 0,25 40 1,00
20 0,50 50 1,25
30 0,75 60 1,50
Таблица 70. Ходьба или бег на тредбане (при изменении угла наклона)
Скорость, Время, Очки
0° 5° 10° 15° 20°
4,8 10 0,5 0,55 0,7 1,0 1,5
15 0,75 0,82 1,05 1,5 2,25
20 1,0 1,1 1,4 2,0 3,0
25 1,5 1,65 2,1 3,0 4,5
30 2,0 2,2 2,8 4,0 6,0
45 3,5 3,85 4,9 7,0 10,5
60 5,0 5,5 7,0 10,0 15,0
6,4 10 1,32 1,45 1,88 2,64 3,96
15 2,0 2,2 2,8 4,0 6,0
20 2,99 3,29 4,19 5,98 8,97
25 3,98 4,38 5,57 7,96 11,94
30 5,0 5,5 7,0 10,0 15,0
45 8,0 8,8 11,2 16,0 24,0
60 11,0 12,1 15,4 22,0 33,0
8,0 10 2,49 2,74 3,49 4,98 7,74
15 4,0 4,4 5,6 8,0 12,0
20 5,64 6,2 7,9 11,28 16,92
25 7,32 8,05 10,25 14,64 21,96
30 9,0 9,9 12,6 18,0 27,0
45 14,0 15,4 19,6 28,0 42,0
60 19,0 20,9 26,6 38,0 57,0
175
Продолжение
Скорость, Время, Очки
0° 5“ 10° 15° 20°
9,6 10 4,0 4,4 5,6 8,0 _
15 6,5 7,15 9,1 13,0 ---
20 9,0 9,9 12,6 18,0 ---
25 11,5 12,65 16,1 23,0 ---
30 14,0 15,4 19,6 28,0 ---
