Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
5.00---9.59 0,75 55.00---59.59 8,25
10.00---14.59 1,5 1:00.00---1:04.59 9,0
15.00---19.59 2,25 1:05.00---1:09.59 9,75
20.00---24.59 3,0 1:10.00---1:14.59 10,75
25.00---29.59 3,75 1:15.00---1:19.59 11,25
30.00---34.59 4,5 1:20.00---1:24.59 12,0
35.00---39.59 5,25 1:25.00---1:29.59 12,75
40.00---44.59 6,0 1:30.00 13,5
45.00---29.59 6,75
Учитывается «чистое» время — без перерывов, тайм-аутов и т. п. 170
Таблица 59. Бег на месте
Время, Кол-во шагов Очки Кол-во шагов Очки Кол-во шагов Очки Кол-во шагов Очки Кол-во шагов Очки
мин, с при скорости при скорости при скорости при скорости при скорости
60---70 70---80 80---90 90---100 100---110
в 1 мин в 1 -мин в 1 мин в 1 мин в 1'мин
2.30 _ 175---200 0,88 200---225 1,13 225---250 1,38 250---275 1,63
5.00 300---350 1,25 350---400 1,75 400---450 2,25 450---500 2,75 500---550 3,25
7.30 300---350 1,88 525---600 2,63 600---675 3,38 675---750 4,13 750---825 4,88
10.00 600---700 2,50 700---800 3,50 800---900 4,50 900---1000 5,50 1000---1100 6,50
12.30 600---700 3,63 875---1000 4,88 1000---1125 6,13 1125---1250 7,38 1250---1375 8,63
15.00 900---1050 4,75 1050---1200 6,25 1200---1350 7,75 1350---1500 9,25 1500---1650 10,75
17.30 900---1050 5,88 1225---L400 7,63 1400---1575 9,38 1575---1750 11,13 1750---1925 12,88
20.00 1200---1400 7,00 1400---1600 9,00 1600---1800 11,00 1800---2000 13,00 2000---2200 17,13
22.30 1200---1400 8,13 1575---1800 10,38 1800---2025 12,63 2025---2250 14,88 2250---2475 17,13
25.00 1500---1750 9,25 1750---2000 11,75 2000---2250 14,25 2250---2500 16,75 2500---2750 19,25
27.30 1500---1750 10,38 1950---2200 13,13 2200---2475 15,88 2475---2750 18,63 2750---3025 21,38
30.00 1800---2100 11,50 2100---2400 14,50 2400---2700 17,50 2700---3000 20,50 3000---3300 23,50
Количество шагов в минуту считают по прикосновению левой ноги к полу г При беге на месте ноги должны подниматься над полом не менее чем на 20 см.
Таблица 60. Велотренажер
Скорость
мин 24 км/ч 28 км/ч 32 км/ч 40 км/ч 45 км/ч
(55 об/мин) (65 об/мин) (75 об/мин) (90 об/мин) (105 об/мин)
3 1,0
4 0,5 --- 1,0 --- ---
5 --- --- 1,25 2,0 2,5
6 0,75 --- 1,5 2,13 2,75
7 --- 1,0 1,75 2,25 3,0
8 1,0 1,25 2,0 2,5 3,33
9 --- 1,38 2,25 2,75 3,66
10 1,25 --- 2,5 3,0 4,0
11 --- 1,5 2,63 3,25 4,25
12 1,38 1,63 2,75 3,5 4,5
15 1,88 2,13 3,13 4,25 5,5
20 2,5 2,88 3,88 5,66 8,0
25 3,25 3,75 5,0 7,5 10,0
30 3,75 5,0 6,5 9,5 12,5
40 5,75 7,25 9,5 13,0 17,0
45 6,75 8,5 11,0 15,0 19,5
50 7,75 9,75 12,5 17,0 22,5
60 9,75 12,5 16,0 22,0 28,0
Сразу после нагрузки пульс не должен превышать 140 уд/мин.
Таблица 61. Лестница (в среднем 10 ступенек, высота каждой ступеньки — 16—20 см, угол наклона лестницы — 25—30 градусов)
Очки
Время, Кол-во пролетов, пройденных за 1 мин
мин, с
5 6 7 8 9 10
3.00 0,43 0,69 1,00 1,36 1,8 2,33
3.30 0,50 0,81 1,17 1,59 2,1 2,75
4.00 0,57 0,92 1,33 1,82 2,4 3,16
4.30 0,64 1,04 1,50 2,05 2,7 3,50
5.00 0,71 1,15 1,67 2,27 3,0 3,89
5.30 0,79 1,27 1,83 2,50 3,3 4,28
6.00 0,89 1,38 2,00 2,73 3,6 4,67
6.30 0,93 1,50 2,16 3,00 3,9 5,00
7.00 1,00 1,62 2,25 3,18 4,2 5,50
7.30 1,07 1,75 2,50 3,50 4,5 5,83
8.00 1,14 1,85 2,75 3,65 4,8 6,22
8.30 1,21 2,00 2,83 3,75 5,1 6,61
9.00 1,29 2,08 3,00 4,09 5,4 7,00
9.30 1,3 6 2,19 3,16 4,25 5,7 7,39
172
