Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Единственное исключение из этого может иметь место, когда бег приводит к хроническому утомлению. В этом случае нагрузка дает только отрицательный эффект. Когда лишь один партнер регулярно тренируется и достиг высокого уровня тренированности, также может произойти некоторое снижение уровня половой совместимости.
Стресс в семье
Мы уже говорили о том, что такие факторы, как выделение эндорфинов и физическая нагрузка, могут значительно снижать уровень стресса у отдельного человека. Из этого логически следует: с уменьшением числа подверженных стрессу людей семейные взаимоотношения значительно меньше страдают от конфликтов.
Слишком часто, например, мы наблюдаем, как родители, озабоченные неприятностями на работе или дома, отыгрываются на детях. Физическая нагрузка поможет уменьшить такое напряжение, поднять настроение. Когда у вас все благополучно, это заметно окружающим, и ваше ощущение благополучия передается другим членам семьи.
143
Взаимоотношения родителей и детей
Работая в Центре аэробики, я встречал бесчисленное количество людей, рассказывающих, как оздоровительные упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни помогли им сломать барьеры между членами семьи.
Довольно часто родители теряют контакт со своими детьми, потому что не оказывается общих тем для разговора и общих проблем. Но в семьях, где занимаются оздоровительными упражнениями индивидуально или совместно, всегда есть чем поделиться друг с другом. А это в результате приводит к налаживанию контактов и взаимопонимания в семье. Во многих случаях удавалось таким образом сохранить и укрепить хорошие отношения со своими детьми, в том числе и трудного подросткового возраста. И только потому, что и родители, и дети были приверженцами здорового образа жизни.
К весне 1982 года наша 16-летняя дочь Беркли стала высококвалифицированной бегуньей. Вся наша семья присутствовала на каждом соревновании, в котором она участвовала. Я стремился поскорее вернуться из своих поездок, чтобы успеть на стадион и увидеть финиш Беркли. Но чаще во время ее выступлений я был на дорожке с секундомером в руках.
В эти мгновения, я думаю, мое сердце билось не менее сильно и часто, чем у нее. Как многб значило все это для нашей семьи! Это придавало моей дочери духовные силы и уверенность в себе, что само по себе замечательно. Я хотел бы, чтобы в каждой семье происходило подобное самоутверждение.
Но позвольте сделать одно предупреждение. Детей нельзя заставлять заниматься физическими упражнениями, как нельзя заставлять их делать что-либо еще. Вместо того чтобы получать удовольствие, дети в этом случае быстро научатся ненавидеть физические упражнения и будут искать пути избавления от них. Как только они покинут дом родителей, они бросят занятия.
Некоторые родители, руководствуясь добрыми намерениями, могут завести своих детей слишком далеко в надежде приучить их к физической нагрузке. Мой друг пытался приохотить своих детей к занятиям оздоровительными упражнениями. У него во дворе была небольшая беговая дорожка, 15 кругов на ней равнялись миле. В любой другой ситуации этот стадион манил бы детей, как
144
цветы мотыльков. Но папа решил платить детям за каждый круг по мелкой монете. Сначала казалось, что такая мера сработала. Но когда он прекратил им платить, они перестали бегать. Ясно, что таким способом невозможно привить любовь к бегу.
Самый правильный путь, во многих случаях приводящий к успеху, — это живой пример родителей. Дети любят подражать взрослым во всем: в курении сигарет, в выпивке или в пристрастии к физическим упражнениям.
В нашей семье я побуждал детей к упражнениям, но никогда не заставлял их. Сын особенно не увлекался бегом, но с удовольствием играл в футбол как в европейский, так и в американский, в другие игры. Основная цель, которую родители должны поставить перед своим ребенком, должна быть такой же, какую они поставили бы перед собой: найти те виды оздоровительных упражнений, которыми он будет заниматься с удовольствием. Именно тогда физическая нагрузка естественно войдет в жизнь семьи.
Физическая нагрузка и рациональное питание
Как вы уже знаете, для американцев характерен высокий уровень атеросклероза. Своим возникновением эта болезнь обязана прежде всего малоподвижному образу жизни и неправильному питанию. К сожалению, она часто поражает наших детей в довольно раннем возрасте.
Не всегда легко определить, как рано у ребенка появляются признаки атеросклероза. Но вскрытие 10-летних детей, погибших от несчастных случаев, показывает, что даже в этом возрасте встречаются холестериновые бляшки на стенках некоторых главных артерий.
Естественно предположить, что полные дети превращаются в грузных взрослых. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни в годы формирования организма уменьшают шансы на здоровье в будущем. Поэтому для детей с самого раннего возраста важны регулярные занятия физическими упражнениями и рациональное питание.
