Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
45.00
Эта программа предназначена для мужчин и женщин, вес которых превышает норму на 20—25 кг. После выполнения программы для даль-нейших занятий следует выбрать один из трех вариантов: 1. Одна из возрастных программ. 2. Одна из 30-очковых программ. 3. Индивидуальная программа, разработанная на основе таблицы стоимости очков и формул.
Таблица 51. Программа ходьбы для перенесших без осложнений операцию на сердце
Неделя Дис Время. Час Очки Неде Дис- Время, Час Очки
тан мин, тота за ля тан- мин, тота за
ция, с заня неде ция, с заня неде
ки тий в лю км тий в лю
неделк неде
лю
1 0,8 12.00 3 0 12 3,2 31.00 5 15
2 0,8 10.00 3 0 13 4,0 38.00 5 20
3 1,6 22.00 3 0 14 4,0 37.00 5 20
4 1,6 20.00 3 3 15 4,8 48.00 5 25
5 1,6 19.00 4 4 16 4,8 47.00 5 25
6 1,6 18.00 4 4 17 4,8 46.00 5 25
7 2,4 29.30 4 8 18 4,8 Меньше 4 32
8 2,4 28.00 4 8 45.00
9 2,4 26.00 5 10 или
10 2,4 24.00 5 10 6,4 Меньше
11 3,2 32.00 5 15 60.00 3 33
Эту программу можно выполнять не ранее чем через три недели после операции. После завершения программы некоторые пациенты могут (обязательно под контролем врача!) начать заниматься по программе бега (табл. 28 — с четвертой недели, табл. 39 — с пятой недели).
118
Таблица 52. Программа для лиц, страдающих формами ишемической болезни сердца без осложнений
Неделя Дис Время Час Очки Неде Дис Время Час Очки
тан мин, тота за ля тан мин, тота за
ция, с заня неде ция. с заня неде
км тий в лю км тий в лю
неде неде
лю лю
1 1,6 22.00 3 0 12 4,0 39.00 5 20
2 1,6 21.00 3 0 13 4,0 38.00 5 20
3 1,6 20.00 3 3 14 4,0 37.45 5 20
4 1,6 18.00 4 4 15 4,8 48.00 5 25
5 1,6 17.00 4 4 16 4,8 47.00 5 25
б 1,6 16.00 4 4 17 4,8 46.00 5 25
7 2,4 24.00 4 8 18 4,8 Меньше 4 32
8 2,4 23.00 4 8 45.00
9 3,2 32.00 4 12 или
10 3,2 31.30 5 15 6,4 Меньше 3 33
11 3,2 31.00 5 15 60.0
Если у бального был сердечный приступ, занятия по этой программе можно начинать не ранее чем через два месяца после приступа (обязательно под наблюдением врача!) при полном отсутствии болевых ощущений. После завершения программы некоторые пациенты могут (под наблюдением врача!) начать выполнять программу бега (табл. 20 — с четвертой недели, табл. 39 — с пятой недели).
Таблица 53. Программа ходьбы для лиц с сердечнососудистыми заболеваниями (степень заболевания — от умеренной до осложненной)
Неделя Дистанция, Макси Часто Неделя Дистанция, Макси Час
км маль та за км маль тота
ная нятий ная заня
ЧСС, в не ЧСС, тий в
уд/мин делю уд/мин неделю
1 200 100 3 3 200 110 3
отдых 1.00 отдых 1.00
200 100 400 110
отдых 1.00 отдых 1.00
200 100 400 110
отдых 1.00 отдых 1.00
200 100 200 110
2 200 105 3 4 200 110 3
отдых 1.00 отдых 1.00
400 105 600 115
отдых 1.00 отдых 1.00
400 105 600 115
отдых 1.00 отдых 1.00
200 105 200 110
119
Продолжение
Неделя Дистанция, Макси Часто Неделя Дистанция, Макси Час
км маль та за км маль тота
ная нятий ная заня
ЧСС, в не ЧСС, тий в
