Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 44

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 38 39 40 41 42 43 < 44 > 45 46 47 48 49 50 .. 91 >> Следующая

2 4,0 42 3 16,3 8 4,0 26 4 43,7
3 4,8 50 3 20,4 9 4,0 25 4 46,0
4 3,2 25 4 26,4 10 4,8 31 4 53,7
5 3,2 24 4 28,0 И 4,8 29 4 57,6
б 3,2 25 4 31,6 12 4,8 27 4 61,3
108
Таблица 29. Программа езды на велосипеде (30—49 лет)
Неделя Дис Время, Час Очки Неделя Дис Время, Час Очки
тан мин, с тота за тан мин, с тота за
ция, заня неде ция, заня неде
км тий в лю км тий в лю
неде неде
лю лю
1 6,4 20.00 3 10,0 6 9,6 26.00 4 27,2
2 6,4 18.00 3 11,5 7 9,6 24.00 4 30,0
3 8,0 24.00 4 19,0 8 11,2 30.00 4 33,2
4 8,0 22.00 4 21,3 9 11,2 28.00 4 36,0
5 8,0 20.00 4 24,0 10 11,2 27.55 4 36,1
Таблица 30. Программа плавания (30—49 лет)
Неделя Дис Время, Час Очки Неделя Дис Время, Час Очки
тан мин, с тота за тан мин, с тота за
ция, заня неде ция, заня неде
м тий в лю м тий в лю
неде неде
лю лю
1 275 12.00 4 6,2 6 450 13.00 4 16,0
2 275 10.00 4 7,5 7 550 16.00 4 18,8
3 350 13.00 4 10,2 8 650 19.00 4 23,5
4 350 12.00 4 11,1 9 725 22.00 4 28,2
5 450 14.00 4 14,9 10 800 22.30 4 36,0
Таблица 31. Программа ходьбы и бега на тредбане (39—49 лет)
Неделя Скорость, Угол Время, Частота Очки за
км/ч наклона, мин занятий неделю
град. в неделю
1 5,6 0 20 4 7,6
2 6,4 0 25 4 15,9
3 6,4 0 30 4 20,0
4 7,2 0 25 4 22,2
5 7,2 5 30 4 30,2
6 8,0 0 25 4 29,3
7 8,0 0 30 4 36,0
8 8,8 0 25 4 37,2
9 8,8 5 25 4 41,0
10 9,6 0 30 4 56,0
109
Таблица 32. Программа танцевальной аэробики и других упражнений, выполняемых под музыку (30—49 лет)
Неделя Время, ЧСС, Частота Очки за
мин уд/мин занятий неделю
в неделю
1 15 110---120 3 9,0
2 21 110---120 3 12,6
3 21 120---130 3 12,6
4 27 120---130 3 16,2
5 27 130---140 3 16,2
б 36 130---140 3 21,6
7 36 140---150 3 21,6
8 45 140---150 3 27,0
Таблица 33. Программа спортивных игр (30—49 лет)
Неделя Время, Час Очки Неделя Время, Частота Очки
мин тота за мин занятий за
занятий неделю в неде неделю
в неде лю
лю
1 20 3 0 8 25 4 15
2 25 3 0 9 25 4 15
3 30 3 0 10 30 4 18
4 30 3 0 11 35 4 21
5 40 3 0 12 40 4 24
б 40 3 0 13 45 4 27
7 20 4 12 14 60 4 36
Таблица 34. Программа бега на месте (30—49 лет)
Неделя Время, Кол-во шагов Частота Очки за
мин, с в 1 мин занятий в неделю
неделю
1 7.30 70---80 3 0
2 10.00 70---80 3 0
3 10.00 70---80 3 0
4 12.30 70---80 3 0
5 12.30 70---80 3 0
б 15.00 70---80 3 0
7 7.30 70---80 4 10,5
8 7.30 70---80 5 13,2
9 10.00 70---80 4 14,0
10 10.00 80---90 4 18,0
11 12.30 70---80 5 24,4
12 12.30 80---90 4 24,5
13 15.00 80---90 4 31,0
14 15.00 90---100 4 37,0
110
Таблица 35. Программа тренировки на велотренажере (30—49 лет)
Неделя Скорость, Время, ЧСС Частота Очки за
км/ч и мин, с уд/мин занятий неделю
об/мин в неделю
Предыдущая << 1 .. 38 39 40 41 42 43 < 44 > 45 46 47 48 49 50 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed