Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Купер К. -> "Аэробика для хорошего самочувствия" -> 40

Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.

Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 225 c.
Скачать (прямая ссылка): aerobikadlyahoroshegosamochustviya1989.djvu
Предыдущая << 1 .. 34 35 36 37 38 39 < 40 > 41 42 43 44 45 46 .. 91 >> Следующая

97
Таблица 11. Трехмильный тест ходьбы
Степень физической Время (мин, с),
Возраст, лет
13---19 20---29
Очень плохо (муж) Больше 45.00 Больше 46.00
(жен) Больше 47.00 Больше 48.00
Плохо (муж) 41.01---45.00 42.01---46.00
(жен) 43.01---47.00 44.01---48.00
Удовлетворительно (муж) 37.31---41.00 38.31---42.00
(жен) 39.31---43.00 40.31---44.00
Хорошо (муж) 33.00---37.30 34.00---38.30
(жен) 35.00---39.30 36.00---40.30
Отлично (муж) Меньше 33.00 Меньше 34.00
(жен) Меньше 35.00 Меньше 36.00
Тест рекомендуется проводить не ранее чем по истечении 6 недель трени-рассчитана только для ходьбы без перехода
Таблица 12. 12-минутный тест плавания
Степень физической Дистанция (м),
Возраст, лет
13---19 29---29
Очень плохо (муж) Меньше 450 Меньше 350
(жен) Меньше 350 Меньше 275
Плохо (муж) 450---550 350---450
(жен) 350---450 275---350
У довлетворительно (муж) 550---650 450---550
(жен) 450---550 350---450
Хорошо (муж) 650---725 550---650
(жен) 550---650 450---550
Отлично (муж) Больше 725 Больше 650
(жен) Больше 650 Больше 550
Требуется проплыть как можно большую дистанцию любым стилем, преодоленной дистанции. В случае усталости можно сделать короткий
98
затраченное на прохождение 3 миль (4800 м)
Возраст, лет
30---39 40---49 50---59 60 и старше
Больше 49.00 Больше 52.00 Больше 55.00 Больше 60.D0
Больше 51.00 Больше 54.00 Больше 57.00 Больше 63.00
44.31---49.00 47.01---52.00 50.01---55.00 54.01---60.00
46.31---Я.00 49.01---54.00 52.01---57.00 57.01---63.00
40.01---44.30 42.01---47.00 45.01---50.00 48.01---54.00
42.01---46.30 44.01---49.00 47.01---52.00 51.01---57.00
35.00---40.00 36.30---42.00 39.00---45.00 41.00---48,00
37.30---42.00 39.00---44.00 42.00---47.00 45.00---51.00
Меньше 35.00 Меньше 36.30 Меньше 39.00 Меньше 41.00
Меньше 37.30 Меньше 39.00 Меньше 42.00 Меньше 45.00
ровок. Желательна хорошо промеренная трасса или дорожка стадиона. Таблица
преодоленная за 12 мин
Возраст, лет
30---39 40---49 50---59 60 и старше
Меньше 325 Меньше 275 Меньше 225 Меньше 225
Меньше 225 Меньше 175 Меньше 150 Меньше 150
325---400 275---350 225---325 225---275
225---325 175---275 150---225 150---175
400---500 350---450 325---400 275---350
325---400 275---350 225---325 175---275
500---600 450---550 400---500 350---450
400---500 350---450 325---400 275---350
Больше 600 Больше 550 Больше 500 Больше 450
Больше 500 Больше 450 Больше 400 Больше 350
Лучше всего проводить тест в бассейне, так как там легко определить длину перерыв, который входит в суммарное время теста.
99
Таблица 13. 12-минугный тест езды на велосипеде
Степень Дистанция (км),
Возраст, лет
13---19 20---29
Очень плохо (муж) Меньше 4,2 Меньше 4,0
(жен) Меньше 2,8 Меньше 2,4
Плохо (муж) 4,2---6,0 4,0---5,5
(жен) 2,8-4,2 2,4-4,0
Удовлетворительно (муж) 6,0---7,5 5,6--- 7,1
(жен) 4,2---6,0 4,0---5,5
Хорошо (муж) 7,6-9,2 7,2---8,8
(жен) 6,0---7,6 5,6---7,2
Отлично (муж) Больше 9,2 Больше 8,8
(жен) Больше 7,6 Больше 7,2
Требуется преодолеть на велосипеде максимальное расстояние. Лучі билей , желательно в безветренную погоду.
12-минутный тест
Тестирование физиологических возможностей не является необходимой частью аэробики и категорически противопоказано растренированным людям старше 35 лет. Но это легкий и популярный способ определить результаты занятий аэробикой. Тестирование дает достоверную оценку ваших аэробных возможностей (то есть способности потреблять кислород), причем не требует специального дорогого лабораторного оборудования. Его можно использовать в любом возрасте.
Большие группы людей тестируются одновременно. 12-минутный тест можно также использовать как способ сравнивания физической подготовленности людей из разных стран.
Но нельзя применять 12-минутный или любой другой тест, требующий максимальных усилий, если вы старше 35 лет, не уверены в том, что физически подготовлены к тестированию, или не прошли 6-недельный курс начальной подготовки.
Если тест вам не противопоказан, то выполнить его очень легко. Надо преодолеть возможно большее расстояние за 12 минут ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде.
Разумеется, перед тестом надо провести разминку, а после него — заминку, как описано в предыдущей 100
преодоленная за 12 мин
Возраст, лет
Предыдущая << 1 .. 34 35 36 37 38 39 < 40 > 41 42 43 44 45 46 .. 91 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed