Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Медицинские исследования подтверждают мое убеждение, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность — вот в чем нуждается наш организм для нормального функционирования, для укрепления здоровья и достижения хорошего самочувствия.
Потребность вторая:
рациональное питание
Я ничего не имею против термина «диета». Но так как это слово иногда ассоциируется лишь с короткой радикальной программой, ставящей целью резкую потерю веса, специалисты по питанию разработали концепцию, названную рациональным планом питания. Этот подход направлен на воспитание у людей таких привычек, которые будут сопровождать их в течение всей жизни.
Как и в случае с аэробными упражнениями, главный принцип, который лежит в основе правильної*) ішілпии, —
12
это сбалансированность. Если после прочтения этой книги обнаружится, что вам необходимо похудеть, не следует немедленно исключать из рациона одно из любимых блюд или следовать причудливой и странной диете. Достаточно сохранять равновесие в питании, но питаться вкусно, даже если придется ограничить количество потребляемых калорий.
Один довольно печальный пример того, что может случиться, если питание не сбалансировано, представляет собой история 48-летнего бизнесмена. Он пробегал несколько раз в неделю 5—8 километров в течение по крайней мере восьми лет, причем занятия были достаточно регулярными. Как и следовало ожидать, в многочисленных тестах, которые ему предложили, выявился довольно высокий уровень выносливости и тренированности; во время теста на тредбане, например, показал превосходный результат для его возраста. Он находился в такой хорошей форме, что после обследования принял участие в нескольких пробегах на длинные дистанции, а в октябре 1980 года одолел Нью-Йоркский марафон. В дополнение к такому жесткому спортивному режиму занимался также на велотренажере раз или два в неделю по 45 минут.
Но, отдавая предпочтение аэробным упражнениям, он игнорировал некоторые факторы гармонии организма. Прежде всего, не боролся с лишним весом, превышавшим рассчитанную для него норму на 7—9 килограммов, ел обычно сколько вздумается и что вздумается, считая, что физическая нагрузка сможет ликвидировать многие, если не все, отрицательные последствия неправильного питания. При этом он не интересовался ни калорийностью пищи, ни окружностью талии.
Кроме того, ему казалось, что совсем не обязательно проходить регулярные медицинские обследования. Он говорил мне: «Невозможно бегать, как я, и иметь больное сердце!» — и оказался предоставленным самому себе в течение семи лет.
За потерю гармонии в образе жизни он заплатил потерей здоровья, которое, как он считал, находится целиком в его власти. Вдали от дома его настиг жестокий сердечный приступ. К счастью, была оказана своевременная и эффективная медицинская помощь, жизнь оказалась вне опасности. Он выздоравливает медленно, и хочется надеяться, что ему не потребуется восстановительная сосудистая хирургия.
Этот случай показывает: для укрепления и поддержа-
13
ния здоровья недостаточно только регулярных занятий бегом. Необходимы и поддержание нормального веса, и рациональное питание, и регулярные медицинские обследования. Если бы мой пациент придерживался такого равновесия, то оставался бы совершенно здоровым.
С питанием связан еще один важный фактор равновесия — баланс холестерина, жироподобного вещества, влияющего на повышение жесткости стенок кровеносных сосудов и возникновение коронарной болезни. Холестерин — нужное для организма вещество, и исследования, проведенные в Центре аэробики, в других лабораториях и клиниках, показывают, что холестериновый баланс, как и баланс во всех системах организма и в образе жизни, — ключ к здоровью.
Сейчас достаточно оснований считать, что не общее количество холестерина угрожает здоровью, а нарушение равновесия между двумя его типами — так называемым хорошим холестерином, липопротеином высокой плотности (ЛВП), и плохим — липопротеином низкой плотности (ЛНП). Мы будем использовать эти термины — ЛВП и ЛНП — довольно часто. Стоит запомнить их не только для того, чтобы понимать прочитанное, но и для того, чтобы грамотно обсуждать результаты медицинских обследований с врачом.
Потребность третья: эмоциональная гармония
Современным людям, подверженным стрессам и волнениям, нужен способ сохранения душевного спокойствия и свободы от тревог, путь для решения многих эмоциональных проблем. Все мечтают о спокойной и счастливой жизни, о жизненной энергии, обеспечивающей состояние уравновешенности. Но находящиеся под давлением интеллект и эмоции постоянно выходят из равновесия, подобно некоему психологическому маятнику.
Периодически многие утрачивают эмоциональную гармонию, что снижает уровень жизненной энергии, целеустремленность. Решение проблемы часто оказывается невероятно простым: требуется всего-навсего хороший отдых, аэробная нагрузка или рациональное питание.
