Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Таблица б. Физическая подготовленность и уровень ЛВП
Степень ЛЕ П
подготовленности (средний уровень)
347 женщин 731 мужчина
Очень плохая 50 37,0
Плохая 55 40,0
У д овлетвор ител ы іа я 54 41,5
Хорошая 61 44,5
Отличная 62 49,3
В другом исследовании люди, пробегающие более 17 километров в день, также обследовались на содержание ЛВП. Этот уровень был очень высок. Например, у марафонцев, пробегающих по 80—100 километров в неделю, наивысшее количество ЛВП — 65. В то же время у любителей оздоровительного бега, преодолевающих по 20— 25 километров в неделю, уровень ЛВП составил в среднем 58, причем у контрольной группы с низкой двигательной активностью — в среднем 43.
59
Предполагается, что бег может увеличить уровень ЛВП только до определенной степени. Так, у отдельных стайеров, обследовавшихся у нас, не было обнаружено повышенное содержание ЛВП и иногда даже наблюдалось его снижение. Вообще гсиоря, большинство исследований (как мужчин, так и женшин) подтверждают тот факт, что те, кто пробегает до 25 километров в неделю, имеют более высокий уровень ЛВП, чем такие же во всех отношениях люди, но ведущие неактивный образ жизни. Однако было бы ошибкой связывать нормальный уровень ЛВП только с бегом или с бегом трусцой. Вероятно, любая аэробная нагрузка улучшает уровень ЛВІІ в крови.
Например, группа мужчин (средний возраст 53 года), перенесших инфаркт, наблюдалась при занятиях ходьбой в течение 13 недель. От них требовалось проходить только 2,7 километра в день три раза в неделю, то есть 8,1 километра в неделю. К концу исследования скорость ходьбы несколько увеличилась, но в физическом состоянии не было видимых изменений, а общий уровень холестерина даже повысился.
Однако важнее то, что уровень ЛВП у этих людей существенно возрос. Обследование теннисистов также показало — при регулярных тренировках уровень ЛВП поднимался, хотя теннис считается менее напряженной нагрузкой, чем бег. Все это доказывает, что даже упражнения умеренной напряженности могут помочь увеличить содержание ЛВП и, следовательно, уменьшить отношение общего уровня холестерина к ЛВП.
Этап третий: избегайте воздействий, снижающих уровень ЛВП.
Этот путь создания холестеринового баланса в крови уменьшает влияние факторов коронарного риска и вероятность заболевания некоторыми видами рака.
К трем основным причинам снижения уровня ЛВП, губительным образом повышающим отношение общего содержания холестерина к ЛВП, относятся: некоторые фармакологические препараты, курение и использование гормональных противозачаточных препаратов.
Такие препараты, как индерал и другие бета-блокато-ры, применяются при повышенном артериальном давлении и сердечных заболеваниях, но они снижают уровень ЛВП, в то время как бета-агонисты (например, бретии), назначаемые при астме, могут существенно его повысить. Совсем недавно доказано, что у эпилептиков, использующих дилантин для уменьшения судорог, высокий уровень ЛВП
60
скорее всего результат действия антиконвулъсишюго препарата. Конечно, я не могу рекомендовать повседневное употребление этих средств для увеличения содержания ЛВП.
А вот драматический пример того, как комбинация двух факторов может разрушить здоровье. Если женщина выкуривает пачку сигарет в день, это снижает уровень ЛВП примерно на 5. Если она принимает противозачаточные пилюли, надо вычеркнуть еще 5. Таким образом, считая средним значением количества ЛВП у женщин 55, мы видим, что у той, которая и курит и пользуется контрацептивами, содержание ЛВП может упасть до 45, что соответствует нормальному уровню дяя мужчих. В результате исчезает та защита от ишемической болезни, которой природа снабдила каждую женщину.
Последствия одновременного курения и у потреб ас кия контрацептивов могут оказаться гораздо xyv-c, чем и приведенном примере. В одном из исследований .иекщин в возрасте 30—39 лет было обнаружено, что у курильщиц в тр'л раза больший риск получить инфаркт со смертельным исходом, чем у некурящих. При применении контрацептивов возможность возникновения сердечного заболевания тоже повышается очень существенно. Ко если женщина сочетает курение с использованием противозачаточных таблеток, то риск коронарной болезни возрастает чудовищным образом — в 11 раз, а у женщин в возрасте 40—44 лет — в 55 раз!
(Существует обоснованная точка зрения, что неблагоприятный эффект от комбинации курения и использования контрацептивов прямо связан с тем, что оба фактора понижают уровень ЛВП, а это, в свою очередь, опасно увеличивает отношение общего содержания холестерина к ЛВП.
Глава 5
НЕКОТОРЫЕ ДОПОЛНЕНИЯ К ПИЩЕ
Сбалансированное питание, основанное на принципах, описанных в предшествующих главах, обеспечивает нас энергией и необходимыми питательными веществами. Но каждому хочется к тому, что есть, добавить еще немножко здоровья и жизненной энергии. Это вполне понятное желание привело к появлению термина «суперпища», который обозначает вещества, способные принести нам нечто большее, чем дает обычное питание.
