Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Не сомневаюсь, что книга «Аэробика для хорошего самочувствия» будет полезна людям всех возрастов. Рекомендую не только прочесть ее, но и использовать. Ведь здоровье, как правильно пишет автор, нужно нам на все случаи жизни: и для работы, и для семьи, и для уважения к самому себе. А сохранить его без затраты сил в наш век, к сожалению, невозможно.
Н. М. Амосов,
академик АН УССР
ОТ АВТОРА
В своих предыдущих книгах об аэробике основное внимание я обращал на увеличение двигательной активности. Но по мере углубления наших знаний о здоровье человека становится ясно, что оно зависит не только от физических упражнений. В свое время я понял, что хорошая тренировка может компенсировать влияние вредных привычек. Я даже взял на себя смелость утверждать, что физическая нагрузка может устранить многие последствия неправильного питания. Если человек курит и «носит» несколько лишних килограммов, но занимается физкультурой, то, я уверен, упражнения компенсируют ущерб от вредных привычек. Хотя известно много случаев, когда у людей с лишним весом, а также у заядлых курильщиков развивались тяжелый прогрессирующий атеросклероз и заболевания сердца, даже несмотря на то, что они регулярно бегали. В этих случаях физические упражнения, вероятно, замедляют процесс заболевания и продлевают жизнь, но не становятся панацеей. Насколько мне известно, радикального средства, защищающего от ишемической болезни сердца, нет, хотя его искали в арсенале терапии, хирургии и даже в марафонской тренировке.
Еще одно принципиальное отличие этой книги — концепция умеренности. Старый принцип «чем больше, тем лучше» вызывает серьезные сомнения, если соотносится с голодной диетой или сверхмарафонскими пробегами. Мое утверждение «если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно, но только не к здоровью» может удивить читателей моих предыдущих книг. Но в течение последних десяти лет стало возможным определить пороги физической активности, достижение которых либо благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, либо ухудшает состояние здоровья. Я полагаю, что эти сведения нельзя игнорировать.
Сейчас лишь слегка затронуты проблемы оздоровления и профилактики заболеваний, а ведь чем интенсивнее будут развиваться эти направления науки, тем больше увели-
7
чится продолжительность жизни. Говорят, что человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни. С помощью соответствующего воспитания и пропаганды образ жизни, несущий болезни, может быть изменен. Именно в этом я стремился убедить, работая над книгой. В какой степени это удалось, судить читателю.
Говоря о средствах достижения здоровья и физического благополучия, важно подчеркнуть значение психического здоровья.
Я не могу гарантировать каждому из моих последователей, что он станет долгожителем, зато уверен, что его жизнь будет счастливее, здоровее, интереснее. Если это окажется именно так, то моя цель достигнута.
Кеннет X. Купер, доктор медицины. Даллас, штат Техас
Часть I
ПРИНЦИП РАВНОВЕСИЯ
Глава 1
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ
ЧЕЛОВША!
Один из великих принципов мироздания — принцип равновесия. Если бы Земля находилась немного ближе к Солнцу, она превратилась бы в ад; если бы чуть дальше — стала бы холодной, безжизненной пустыней. А на сбалансированном расстоянии от Солнца наша планета занимает как раз то место, которое наилучшим образом подходит для развития всех форм жизни.
Атомы, основные строительные блоки вещества на Земле, представляют собой другой пример идеального равновесия. Ядро атома образовано нейтронами и протонами, находящимися в удивительной гармонии. Именно при расщеплении одного такого атома происходит взрыв с освобождением ядерной энергии.
Любая часть мироздания, сколь незначительной она бы ни была, чтобы правильно функционировать, должна находиться в состоянии абсолютного равновесия. Это в полной мере относится и к нашему организму.
В организме человека все прекрасно сбалансировано. Нам необходим вполне определенный объем физической нагрузки, определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха. Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушается равновесие систем и расстраиваются функции.
Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия. В последнее время я детально изучал принцип сбалансированности в своих исследованиях в Центре аэробики в Далласе. И растущая убежденность в огромном значении сбалансированного образа жизни побудила меня написать эту кнту. Ее данные основаны на научных материалах, полученных при наблюдении за тысячами пациентов.
Вот некоторые преимущества, которые вы обретете, следуя рекомендациям, разработанным на основе наших исследований:
