Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Конечно, я не считаю, что каждого или почти каждого тучного человека постигнет такая судьба. Но факты говорят о том, что за нерациональным питанием — угроза коронарной болезни, даже если все остальные факторы риска в пределах нормы. Я все больше и больше убеждаюсь: ожирение любой степени может быть основной причиной возникновения болезней, в том числе и коронарной.
Низкий уровень жизненной энергии, эмоциональные осложнения, сердечные заболевания — вот что такое высокое содержание жира в организме. Познакомлю вас с некоторыми последними достижениями науки.
Недавние исследования указывают, что если жир накапливается в основном выше пояса, это связано с повышенным риском заболеваемости диабетом.
Продолжительность жизни женщин, перенесших операцию по поводу рака груди, гораздо выше у тех, кто меньше весит. После мастэктомиц 62 процента женщин, весивших меньше 63 килограммов, не страдали от рецидивов болезни в течение 5 лет, за этот же период оставались здоровыми только 45 процентов женщин, весивших больше 63 килограммов.
Женщины, вес которых превышает норму на 40 процентов и больше, подвержены риску заболеть раком матки, яичников, желчного пузыря и груди.
Грустная перспектива открывается и для тучных мужчин при таком же превышении веса — рак толстого и тонкого кишечника, простаты.
Если у человека высокое артериальное давление (систолическое или диастолическое), оно должно улучшиться вслед за похудением. А если вы его контролируете, то снижается риск заболевания инфарктом, который чаще всего связан с высоким давлением.
Тучность включена в число одиннадцати основных факторов риска коронарной болезни, названных недавно Американской кардиологической ассоциацией. Об этом же свидетельствуют исследования в Центре аэробики.
Итак, тучность — это, конечно, серьезная проблема,
36
с которой мы сталкиваемся, когда речь идет о питании.
Довольно странно, но в нашем «обществе переедания» также довольно много случаев заболеваний или даже смерти от недостаточного или неправильного питания.
Исследования показывают, что здоровы те, кто хорошо питается (три раса в день), но поддерживает хороший вес с помощью физических упражнений и диеты.
Принцип пятый: не истощайте организм слишком малым количеством калорий.
Этот совет покажется странным, так как в Америке гораздо больше проблем с перееданием, нежели с недоеданием. Но существует и растущая тенденция к добровольному потреблению малого количества калорий. Иногда это дает печальные результаты.
Одна из наиболее распространенных форм недоедания у обеспеченных людей — описанная в специальной литературе нервная анорексия. Этим недугом иногда страдают юные девушки. Они истощают себя, резко ограничивая питание, по временам даже стремятся вызывать у себя рвоту. Здесь требуется немедленная квалифицированная помощь психолога.
Но есть и другой вид нарушений в питании, который не так известен, хотя в некоторых случаях более опасен, потому что может незаметно затронуть совершенно здорового человека. Я говорю о состоянии, называемом «питательной аритмией», возникающей из-за недостаточного питания.
Доктор Томас Дж. Басслер в статье, опубликованной в «Джорнэл оф америкен медикл ассошиэйшен», описал случай с двенадцатью высококвалифицированными марафонцами, установившими новые личные рекорды скорости или расстояния. Все они умерли большей частью во время сна. В момент смерти их вес был равен или приближался к минимальному для взрослого человека. Все они резко ограничили питание, потребляли лишь самое необходимое количество калорий, жира и других веществ.
Истинная причина смерти этих бегунов неизвестна, но термин «питательная аритмия» появился при попытке объяснить, что же произошло. Видимо, дело в том, что они так мало ели, что сердцу не хватило энергии для работы в условиях большой физической нагрузки. Это и привело к остановке сердца. Доктор Басслер делает вывод, что люди среднего телосложения, бегающие на средние расстояния, меньше рискуют, чем те, кто не придерживается
37
средних значений во всем, в том числе и в беговых дистанциях.
Вывод из всего этого опять же гармония. Если вы бегаете или плаваете на длинные дистанции или повышаете объем нагрузки, то также должна увеличиваться и потребность в пище или же вы будете страдать от ее недостатка. В любом случае для большинства людей лучше найти такой объем физических упражнений, который поддерживал бы организм в надлежащей форме. Причем надо помнить, что нагрузки, характерные для высококвалифицированных спортсменов, людей менее подготовленных просто-напросто истощат.
Принцип шестой: пользуйтесь формулой для расчета вашего идеального веса.
Телосложение человека должно представлять собой гармоничное сочетание жировой массы, с одной стороны, и костной и мышечной, с другой. К сожалению (как можно заключить из принципов четвертого и пятого), многие нарушают это равновесие, чаще всего тем, что превышают процент жира по сравнению с весом костной и мышечной тканей.
