Аэробика для хорошего самочувствия - Купер К.
Скачать (прямая ссылка):
Независимо от времени суток физические упражнения в сочетании с ограничительной диетой ускоряют потерю жира при минимальном снижении веса мышечной ткани, в то время как лимитирование потребления калорий может привести к ее растрачиванию. Энн Блэнкеншип, одна из наших штатных специалистов по питанию, недавно провела исследование, подтверждающее этот факт. 38 тучных женщин следовали диете, предполагавшей потребление
33
1200 килокалорий в день. Группа из двенадцати человек этим и ограничивалась, а другие выполняли еще и программу аэробных упражнений: 14 занимались ходьбой и бегом в течение 30 минут перед завтраком, а 12 — в течение 30 минут перед ужином.
Через пять недель серьезных различий в потере веса между группами не обнаружилось (3,41 килограмма у контрольной группы, 3,78 — у «утренней» и 3,66 — у «вечерней»). Однако содержание жировой ткани, определяемое путем взвешивания под водой, показало, что контрольная группа, не занимавшаяся физическими упражнениями, потеряла 1,42 килограмма мышечкой массы, «утренние» бегуны — 0,75, а «вечерние» даже прибавили 0,19 килограмма мышечной массы.
Главное при похудении — снижение содержания жира, а не просто потеря килограммов. Поэтому результаты приведенного исследования подтверждают: физическая нагрузка перед ужином в сочетании с ограничительной диетой — эффективный путь.
Принцип четвертый: культивируйте в себе здоровый страх перед тучностью.
Лишние два килограмма на талии или в нижней части тела могут оказаться большей угрозой организму, чем полагают большинство людей и даже многие врачи. Мы уже знаем определенно, что избыточный (скажем, 13—18 килограммов) вес связан и с опасностью осложнений, чреватых угрозой для жизни, таких, как коронарная болезнь или рак. Даже незначительное количество лишнего жира оказывается пусковым механизмом для серьезных болезней. Оно может стать хранилищем ядовитых веществ, о которых мы в настоящее время почти ничего не знаем.
Действительно, некоторые результаты научных исследований отдельных клинических случаев убеждают меня в том, что избыточный вес — один из трех или четырех наиболее опасных факторов, вызывающих коронарную болезнь. Тучность сама по себе фактор риска коронарной болезни, не связанный с другими, такими, как повышенное давление, повышенное содержание холестерина, триглицеридов и сахара в крови. И если это верно, то мы, американцы, стоим перед чудовищной проблемой.
Вот довольно впечатляющие факты. Подсчитано: по меньшей мере 50 миллионов американцев, вместе взятых, несут на себе почти полмиллиарда килограммов лишнего веса.
Давайте вспомним, что в 1976 году, после реконструк-34
ции старого стадиона «Янки-стэдиум» в Нью-Йорке, число мест сократилось на 9 тысяч. Некоторые, беспокоясь о денежных сборах стадиона, удивлялись почему. Ответ простой: новые сиденья были на 10 сантиметров шире! А ведь «Янки-стэдиум» представляет собой только видимую часть айсберга. Авиакомпании и кинотеатры также увеличивают ширину сидений для «раздавшихся» американцев.
Один из наиболее драматических и огорчительных примеров, которые мне представила жизнь, связан с моим пациентом и личным другом.
Он пришел ко мне в клинику после первых семинаров по аэробике в 1972 году. В то время ему было 53 года, рост 185 сантиметров, а весил он 92 килограмма (25 процентов — жировая ткань).
За исключением несколько увеличенного веса, его состояние было вполне хорошим: артериальное давление и содержание холестерина в пределах нормы, а в результате регулярных занятий бегом показатели в нагрузочном тесте на тредбане даже отличные.
Мы определили его идеальный вес — 82 килограмма, при котором содержание жира должно быть 19 процентов — максимальная цифра для здорового человека. Любое ее повышение может привести к прогрессивно возрастающему риску коронарной болезни. Но каждый раз на ежегодном осмотре выяснялось, что у нашего пациента от 2 до 9 лишних килограммов.
Да, эти несколько килограммов кажутся не такими страшными — ведь вы самії, возможно, носите этот груз. А для нашего пациента они оказались настоящей ахиллесовой пятой.
В конце 70-х годов нагрузочный тест на тредбане стал указывать на некоторые скрытые признаки неблагополучия со стороны сердечно-сосудистой системы. Конечно, ни одного из обычных симптомов сердечно-сосудистых заболеваний не было, и мой друг продолжал бегать по 25—30 километров в неделю. Поэтому мы решили тогда, что нет необходимости в коронарной артериограмме или сосудистой операции. Однако надо было срочно прекратить много есть и применять ограничительную диету.
Но, к сожалению, это не удалось, и результаты были весьма печальными. Спустя девять лет после его первого визита в нашу клинику (когда ему впервые посоветовали избавиться от лишних килограммов) он получил обширный инфаркт. В больнице сердце останавливалось три ра-
35
за, прежде чем удалось восстановить его нормальный ритм. Позднее к сердцу Подсоединили постоянный стимулятор для поддержания нормального функционирования, а наш пациент стал инвалидом на девять месяцев и в конце концов умер от хронической сердечной недостаточности.
