Воздух закаливает и лечит - Крамских В.Я.
Скачать (прямая ссылка):
В связи с такой несостоятельностью теплорегуля-ции при, определенных ситуациях, например при неправильном закаливании, может наступить переохлаждение организма, которое не замедлит проявиться в виде признаков простуды: насморка, кашля, а также нередко в виде обострения какого-либо хронического
заболевания. Любая одежда полностью не спасает незакаленный организм от простуды. Ведь можно защитить от холодного воздуха кожу (при помощи одежды), но нельзя этого сделать с дыхательными путями. Есть почти единственный способ защитить организм от возможного переохлаждения — закаливание. ___________
Воздушные ванны отличаются чрезвычайно широ- 7 ким диапазоном тренирующего воздействия на кожные сосуды и легочную ткань; чувствительные приемники температуры (рецепторы) кожи тонко реагируют на охлаждение. При этом происходят не только местные реакции в виде побледнения или покраснения кожи, но и воздействие на другие органы и системы: сердце, печень, почки, мозг, кроветворную и эндокринную системы. Таким образом, весь организм под действием воздушных процедур участвует в общей температурной тренировке. И через некоторое время более совершенной и точной становится теплорегуляция, стимулируется обмен веществ, работа желез внутренней секреции. Но самое главное — у человека благодаря такой тренировке снижается чувствительность к переохлаждению. Кроме того, в результате закаливания человек становится бодрым, у него повышается работоспособность, возникает невосприимчивость к простудным заболеваниям,)а при систематическом закаливании в течение ’ряда лет замедляются процессы старения. Таким образом, холодный воздух становится союзником человека в борьбе за сохранение здоровья.
Чтобы закаливающий эффект от воздушных процедур был наиболее выражен,необходимо их принимать систематически, ежедневно, а не только в выходные дни или во время отдыха и санаторно-курортного лечения. Надо иметь в виду, что если систематическое закаливание по каким-либо причинам прекратилось, то степень закаленности организма постепенно ослабевает и в дальнейшем может исчезнуть совсем. При закаливании необходимо постепенно, день заднем увеличивать степень тренирующего воздействия. Важно также соблюдать следующие условия: а) в помещении, где человек проводит большую часть суток, надо поддерживать температуру воздуха не выше 18°, регулируя ее открытием форточек, окон, фрамуг или ' включая установку кондиционирования; б) в теплое и
3-829
13
продолжительность воздушных ванн
Температура воздуха,0 Порядковый
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я 6-я 7-я 8-я 9-я 10-я
16-18 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
19-21 і 6 У 12 15 18 21 14 ?7 30
22-24 Ь 10 15 20 25 30 35 40 45 50
25-27’ 20 30 40 50 60 70 80 90 100 „0
1 Воздушные ванны на открытом воздухе при температуре 27°
прохладное время года взять за правило обязательно спать с открытой форточкой или фрамугой, при температуре воздуха не выше 18°; в) летом выработать привычку спать на открытом воздухе, используя для этого веранду, балкон и т. д.; г) для закаливания необходимо приучить себя ходить босиком дома, а летом за городом—по траве, песку, сначала в течение 1—2 минут, затем, увеличивая ежедневно время ходьбы на 1 минуту, постепенно довести его до 30—40 минут. Этот вид
НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ (В МИНУТАХ)
Таблица 1
номер процедуры
11-я 12-я 13-я 14-я 15-я 16-я 17-я 18-я 19-я 20-я 21-я 22-я 23-я 24-я
І ??1 ! 74 26 28' 30 ' 32 ( 34 36' 38 ' 40 411 44 46 48
К Ч 39 42 45 48 51 54 57 ' 60 : 6^5 : 66 69 7? 1
55 60 65 70 ; 75 і 80 85 90 95 100 105 110 115 170.
120 130 140 150 160 1/0 180 190 200 210 220 230 240 250
не рекомендуются из-за возможного перегревания организма.
процедур чрезвычайно полезен, не только взрослым, но и особенно детям, он дает хорошую тренировку сосудам кожи стоп и рефлекторно улучшает деятельность сосудов верхних дыхательных путей. После регулярного хождения босиком в помещении можно смело переходить к ходьбе по росистой траве. Такой вид закаливания обладает уже более энергичным действием на кожу стоп, а следовательно, и на весь организм.
Для систематического закаливания воздухом можно рекомендовать следующую схему.
Сначала, находясь в помещении при обычной комнатной температуре (20 — 22°) в течение 5 — 7 дней, обнажаться по пояс на 10 минут, затем ежедневно, прибавляя по 5 минут, довести длительность процедуры до 35—40 минут. После такого предварительного закаливания процедуры можно проводить уже при той же температуре воздуха, оставаясь в одних трусах. В дальнейшем следует переходить к приему воздушных ванн в летнее время на открытом воздухе. Это можно делать дома на балконе, на стадионе, за городом, р санатории или доме отдыха, на даче, наконец, в городском парке, на затененной опушке леса и т. д. Лицам, начавшим прием процедур в помещении, но еще не закаленным достаточно, следует их проводить на открытом воздухе только при температуре воздуха не ниже 16°. Дозирование процедур в зависимости от температуры воздуха приведены в табл. 1.
