Для тех кто не хочет быть старым и больным - Корень Я.
Скачать (прямая ссылка):
Активность и виды деятельности
jsfe Виды деятельности Недостаточная активность Нормальная активность Экстремальная активность
1 Пробуждение ут Желание поспать подольше. Про Просыпаться без будильника Просыпаться, как правило, по
ром. буждение не доставляет удоволь примерно в одно время с большим звонку будильника с минималь
ствия. запасом времени. ным запасом времени. Курение.
2 Подъем с постели. Хочется полежать в постели до Спокойно встать с достаточным Быстрый подъем и энергичные
тех пор, пока не почувствуется запасом времени для всех утрен действия по подготовке к уходу на
усталость, особенно в выходные и них видов деятельности. учебу, работу.
праздничные дни, во время кани
кул, отпуска.
3 Утренние виды Туалет, умывание, газета, радио Туалет, умывание, утренняя за Очень быстро: туалет, умывание.
деятельности. или телевизор на кухне. рядка (20-30 минут), душ. Энергичная зарядка до полной ус
талости, в том числе с отягоще
ниями.
4 Завтрак. Завтрак возможен в постели. Под Жидкость до одного литра до зав Крепкий кофе. Завтрак из готовых
готовка завтрака из готовых про трака. Завтрак: а) может быть ис продуктов.
дуктов: чай, хлеб, колбаса, масло, ключен; в) салат из свежих ово
сыр и т.п. Приготовление завтра щей с) ягоды, фрукты, сухофрук
ка, в том числе из продуктов бы ты, орехи.
строго приготовления: тосты, ка
ша, яйцо и др.
5 Лифт Всегда Только с тяжелыми вещами Никогда
6 Дорога на работу, Машина (не за рулем), общест Пешком всю дорогу или несколь Бегом. Машина (за рулем), обще
учебу. Тоже с рабо венный транспорт (свободный). ко километров до удобного места ственный транспорт (переполнен
ты, учебы. для посадки на общественный ный). Курение.
транспорт.
7 Дома. Диван, кресло, телевизор, радио, Энергичная продолжительная Обсуждение проблем, новостей с
книга, газета, чай, напитки, вы прогулка (магазин, рынок). шумом, криком. Кофе. Курение.
печка. Медленная прогулка (бесе
да с соседями, магазин, рынок).
8 С детьми. Беседа со знакомыми во время иг Энергичная игра с детьми. Кричать, заставлять, требовать,
ры детей. ругаться. Курение. Кофе.
9 С животными. Беседа со знакомыми во время иг Энергичная прогулка. Гоняться, кричать, искать. Куре
ры животных. ние.
10 Работа. Сидя в течение почти всего рабо A. Сидя 50 минут; 10 минут уп В тяжелых условиях. Нервная об
чего дня. ражнения или ходьба. становка, стрессы, ссоры, кон
B. Энергичная физическая работа. фликты. Курение. Кофе.
11 Обед. Приготовление или готовый обед Жидкость до одного литра. Обед: Кафе или ресторан быстрого пи
дома, включая продукты быстрого а) ягоды и фрукты, б) свежие, ва тания. Кофе. Курение.
