Иммунитет. Укрепление защитных сил организма - Казьмин В.Д.
ISBN 5-222-07088-3
Скачать (прямая ссылка):
Но как проверить, не напрасны ли ваши усилия? Как определить, что ваше физическое здоровье совершенствуется? Пока ученые решают, какая система делает это точнее, попробуйте воспользоваться еще одним тестом, разработанным радиофизиком Г.Г. Валеевым. Этот человек, серьезно занявшись своим здоровьем, добилсА больших успехов: сбросил лишний вес, избавился от прежних болезней, стал пробегать ежедневно 6 километров. И сейчас пребывает в отличной форме. Своими достижениями и советами Г.Г. Валеев поделился с редакцией журнала «Наука и жизнь», которая познакомила с цими своих читателей. Для того чтобы измерить свое здоровье по методу Г.Г. Валеева, вам потребуется аппарат для измерения артериального давления, секундомер и весы. Но.» предоставим слово самому Г.Г. Валееву.
К 52 годам я накопил, целый букет болезней, типичный для людей, ведущих сидячий образ жизни. Пошел по врачам, рецептов они надавали мне множество, но никто не сказал, что всему виной 20 кг лишнего веса. Всерьез заняться собой заставила книга НМ. Амосова «Раздумья о здоровье* (см. «Наука и жизнь» №№ 6, 7,10,11,1977 г.). Через три года регулярных занятий и умеренного питания я сбросил эти лишние килограммы, ежедневно бегаю, плаваю. Теперь забыл, что такое усталость, плохой сон, болезни.
21
Японский врач Г. Осава сказал: «Если ты оздоровился, но не помог другому, ты не достоин своего оздоровления». Вот мне и захотелось поделиться с другими тестом, который я составил, пользуясь несколькими методиками измерения состояния здоровья. Это очень простой тест, он оценивает, как работают сердечно-сосудистая и дыхательная систе-
1(1 г-
„50
^г-
„100
КзГ-
„70
к,г-
*12
0,8
Т“
60
Т
120
т~
80
і—Г
70
Т
во
90
I I 140 1—Г~ 90
1
160
~Т~
100
т
180
“Г“
110
h т—г
14 16
Ч ‘I I
2 1,8 І"
Т
_т_
18
~Г
1,6
1,2
1,4
1
20
“Г"
1,4 ~I 1,6
"Г"
100
Т
200
~Т~
1»)
т
22
~Т~
и
-г
1,8
—]
110
220 “1 130 —I 24,
Рис. 1.
К1 — частота сердечных сокращений, уд/мин; К2 — систола, мм рт. ст.; К3 — дистола, мм рт. ст.; К4 — частота дыхания, мин; Kg — АПНОЭ-2/АЛНОЭ-1; Kg — вес/норма веса
ц(/= 1,2,3,4,5,6)
Рис. 2. Номограмма для определения К,, К2, К3> К* К5, К*
22
мы организма. Надеюсь, что регулярно измеряя свой физический статус, вы увидите, какие плоды приносят ваши усилия.
Итак, утром в выходной дет нужно измерить частоту сердечных сокращений в минуту, находясь в покое;верхнее (сиЬтолу) и ншятее (диастолу) арМе-риальное давление(в мм рт. ст.); частоту дыхания в минуту в покое; максимальную задержку дыхания (АПНОЭ-1) на вдохе тотчас после 10 приседаний и максимальну юзадержку дыхания (АПНОЭ-2) на вдохе спустя 4 минуты тем приседаний, значение АПНОЭ-2 разделить на значение АНШОЭ-1 и, наконец, величину веса тел&раэделить на норму веса (норма веса тела — это рост человека в сантиметрах минус 100).
Измеряв эти величины, вы можете по номограмме (мы ее представляем. — В.К.) определить 6 показателей здоровья:
Рис. 3. График для определения значения ФСЧ — физического статуса человека
23
К,' — показатель пульса;
К2 — показатель систолы;
К3 — показатель диастолы;
К4 — показатель частоты дыхания;
. К5 — показатель устойчивости организма к кислородной задолженности;
' Кв — показатель лишнего веса.
Как пользоваться номограммой? На каждой горизонтальной оси поочередно отложите значение измеренного параметра, проведите перпендикуляр до пересечения с линией номограммы. Значение координаты точки пересечения на вертикальной оси и есть значение К* и т. д. — до К6.
Теперь остается определить ФСЧ — физический статус человека. Для этого надо перемножить 6 показателей здоровья и извлечь корень шестой степени (если нет калькулятора, воспользуйтесь приведенным выше графиком: по горизонтальной оси отложите значения произведений этих коэффициентов, проведите перпендикуляр до пересечения с кривой графика, ее координата по вертикальной оси и есть величина вашего физического статуса). Если ФСЧ = 1,0—0,9, то это отличный результат; 0,9-0,8 — хороший; 0,8-0,7 — удовлетворительный; меньше 0,7 — неудовлетворительный, вам надо кардинально пересмотреть образ жизни. Решив всерьез укрепить свое здоровье и регулярно измеряя ФСЧ, вы можете количественно оценивать результаты своих действий. По себе знаю, как только ФСЧ полезет вверх, это придаст силы. Доброго вам здоровья!»
Пациенты, воспользовавшиеся по нашему совету методикой Г.Г. Валеева, получили хорошие результаты в деле укрепления своего здоровья. Только хочется внести одну небольшую поправку к письму Г.Г. Валеева. Дело в том, что определение своего должного’ (идеального) веса по формуле: рост X в см, X — 100 — ' далеко не всегда говорит об истинном значении нормального веса. Мы приводим разработанные учеными