Если рядом нет врача - Казьмин В.
ISBN 5-88475-311
Скачать (прямая ссылка):
сдаваться меня важно прощение,
понимание, сострадание
Неприятие будущего Ступни Я люблю и одобряю себя.
Будущее светло и радостно
Стыд, разочарование Почки Из каждого ответа я изатекаю
нечто положительное для себя
Страх перед действитель Глаза Я доверяю процессу жизни Я в
ностью. недоверие безопасности
Злость, слишком частое Уши Я слышу все хорошее, доброе
смятение приятное. Меня окру жает гармония
Черствость, отказ от радости Сосуды Я принимаю радость и хочу заме
чать все хорошее Любовь напол
няет меня с кажлым уларом сердца
Долгая неразрешенная Высокое Я с радостью отпускаю прошлое.
эмоциональная проблема давление Я спокоен
Крушение: “Какой толк?” Все Низкое давление Моя жизнь --- радость
рзпно жизнь ничего не лает
Перекрыт поток радости Кровь Я пробуждзю в себе новую жизнь
Восприятие себя как Головная боль Я люблю и одобряю себя. Я смотрю
инвалида, самокритика. Страх на себя и на все глазами любви
Ощущение обреченности, Желудок Я люблю себя. Я с радостью
тяжелые мысли, горечь освобождаюсь от прошлого
Отрицание своей Женские органы Я люблю свое тело. Мне
женственности нравится быть женщиной
Хроническое нытье Печень Я ищу любовь, везде ее нахожу
16
Мы сейчас, к сожалению, все переутомлены. Каждодневные стрессы вызывают довольно грозную патологию, ставшую недавно известной миру пол названием синдрома хронической усталости (СХУ). Нельзя допустить. чтобы СХУ стал болезнью цивилизации, чумой XXI века. Надо использовать все имеющиеся возможности, чтобы помочь самому себе. А для этого необходимо регулярно заниматься аутотренировкой. Если во время рабочего дня какой-то поворот событий, неприятный разговор выбил вас из привычной колеи, если ваши нервы уже на пределе и нет возможности отвлечься, сменить обстановку, просто отдохнуть, — попробуйте выполнить предлагаемые здесь несложные упражнения. Постарайтесь выкроить для себя несколько минут. Они обязательно помогут вам снять нервное напряжение и в определенной степени восстановить физическую и духовную работоспособность.
• Вот эти упражнения.
1. Сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сиденье и с силой потяните вверх. Сосчитайте до шести, опустите руки и расслабьтесь.
2. Сцепите руки за головой и давите на шею, стараясь сопротивляться этому давлению.
3. Сядьте на край стула. Руки опустите свободно. Посмотрите вверх в потолок, сосчитайте до десяти. Глубоко вдохните, а во время выхода склонитесь к коленям. Глядя в пол, вдохните, выдыхая — медленно выпрямьтесь.
4. Помассируйте пальцы рук — от основания до кончиков пальцев. Мужчинам начинать с левой руки, женщинам — с правой.
5. Сделайте спокойный вдох (мысленно сосчитайте до шести), задержите дыхание на 1 — 2 секунды, медленно выдыхайте (сосчитайте от 1 до 12).
Стоит здесь, думается, еще раз повторить известную всем истину: здоровье людей — это достояние любого государства, главное условие прогрессивного раз-вития общества. Поэтому первейшая наша обязанность (для себя, детей и внуков, для Родины) — сохранение жизни и здоровья.
17
Об этом еше двести с лишним лет назад сказал М. В. Ломоносов, обращаясь к студентам впервые открываемого отечественного университета: «О каких материях сегодня рассуждать будем?.. Рассуждать будем о главном — о здоровье народа российского. В сохранении и размножении его состоит могущество и братство всего государства, а не обширности тщетной без обитателей».
1.3. Факторы риска
Врачи и социологи пришли к однозначному выводу: наше здоровье на 50 % зависит от того, что .мы едим, еше на 25 — от экологической обстановки. Немалый у дельный вес в ухудшении здоровья занимают и несчастные случаи. Жизнь наша стала сокращаться и от массового распространения таких вредных привычек, как употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем и табаком. Неудивительно поэтому, что во второй половине XX века резко возросло число таких заболеваний, которые стали называться болезнями цивилизации, болезнями века. Вот только немногие из них: ожирение и связанные с ним осложнения в виде сердечно-сосудис-тон патологии (гипертония, инфаркт миокарда): сахарный диабет, которым сейчас страдает от 1 до 1.5 % населения планеты, и эта тенденция продолжает заметно прогрессировать; болезни органов движения, приводящие к более ранней инвалидизации, психические и невралгические расстройства, требующие уже сейчас срочного вмешательства не только медиков, но и общественности.
