Законы полноценного здоровья - Иванов Ю.М.
Скачать (прямая ссылка):
Наращивается мышечная масса - создается положительный азотный баланс, что предохраняет мышцы от сжигания в качестве топлива.
По вышается активность ферментов, сжигающих жир, производится энергия, необходимая для работы мышц.
Мышцы удерживают в резерве больше воды и предотвращают повышение концентрации крови, которая в противном случае может повредить клетки внутренней оболочки кровеносных сосудов.
Увеличивается выработка сахара из жиров, которые откладываются в печени или циркулируют в крови, что в свою очередь предотвращает диабет.
Увеличивается производство эндорфинов, которые являются сильным возбуждающим средством и причиной возвышенного состояния (которого наркоманы пытаются достичь с помощью наркотических препаратов).
Немецкие ученые провели эксперименты и доказали, что человек, который занимается физической зарядкой ежедневно в течение 20 мин, заболевает в 5-7 раз меньше, эффективность его работы возрастет на 35-40%, и в 50 лет добавляются 5 лет жизни.
Заниматься физическими упражнениями никогда не поздно, то есть независимо от возраста и состояния мышц организм поддается тренировке, нужна только постепенность. Академик Амосов в свое время сказал:
«Больному человеку нужно двигаться даже больше, чем здоровому».
И гнорирование физических упражнений приводит к печальным результатам, ибо большинство заболеваний людей пожилого возраста (да и не только) обусловлено тем, что они не занимаются физической зарядкой, упражнениями, которые отличаются от движений какой-либо работы своей синхронностью и включением в работу всех мышц -как правой, так и левой половины тела.
Из всего сказанного следует: тот, кто хочет быть здоровым, должен обязательно
систематически выполнять физические упражнения.
Интенсивность и продолжительность выполнения гимнастики нужно регулировать, прислушиваясь к организму. Некоторые люди занимаются по принципу «если надо, то вытерплю» - это неправильно. Упражнения нужно делать до появления ощущения «достаточно». Регулировать нагрузки на сердце нужно осторожно и со знанием дела. Их можно увеличивать до 40-50 лет, а после этого возраста поддерживать на том же уровне или постепенно сокращать.
Упражнения нужно делать не механически, а сознательно и с оптимизмом, фиксируя мысленно определенную цель - ликвидация болезней. Для этого при выполнении упражнений нужно стараться чувствовать себя здоровым, подобно альпинисту, который видит вершину и стремится к ней - она уже близко и с каждым движением все ближе. Так и вы по мере достижения цели чувствуете, как здоровье вливается в вас, и болезнь уходит.
Делать упражнения нужно с любовью, радостно и от души, чтобы ваша улыбка и ощущение здоровья воспринимались каждой клеточкой тела.
Старайтесь делать упражнения не просто сгибая, разгибая и скручивая позвоночник, а гармонизируя работу позвоночного столба. Представьте, что слово «позвоночник» - от слова «звоночек» и каждый позвонок звучит и движется, образуя прекрасно слаженный оркестр.
Нужно не от болезни бежать (можно
прибежать к другой), а стремиться к
здоровью. Для этого забудьте о болях, забудьте о болезнях, забудьте об
остеохондрозе, вспомните о здоровье, как бы давно это ни было. Восстановите в памяти тот момент жизни, когда вы чувствовали себя
сильным и
жизнерадостным.
Тут вам поможет фотография, которая со времен молодости хранится в вашем альбоме. Достаньте ее. Пусть она все время будет у вас на виду, особенно во время занятий гимнастикой, чтобы знать и видеть, к чему вы намерены идти.
Физические гимнастики находят применение в трех вариантах:
? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из разных упражнений, каждое из которых выполняется 1-2 раза;
? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из одного упражнения, повторяемого многократно;
? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из массирующих движений.
К лечебно-профилактическим гимнастикам, состоящим из разных упражнений, относятся:
? упражнения хатха-йоги;
? тибетские упражнения;
? специальные упражнения, приводящие в порядок позвоночник.
Нарушения в
позвоночнике являются источником
большинства болезней человека. Как говорят врачи: «обладатель
неиспорченного патологией
позвоночника является обладателем полноценной жизни».
Для того чтобы упражнения выполнялись более эффективно, человеку, страдающему остеохондрозом, нужно знать строение и функции позвоночника, причины возникновения его патологии.
