Законы полноценного здоровья - Иванов Ю.М.
Скачать (прямая ссылка):
Главное в гимнастике - тренировка вдоха: вдох активный взволнованный, а выдох -самопроизвольный. Во время выполнения упражнения гимнастики нужно соблюдать следующие правила.
? Вдох короткий, как укол, и активный - чем естественней, тем лучше (не тянуть вдох, чтобы взять воздуха побольше - это грубая ошибка!). Думайте только о вдохе и шумно резко вдыхайте воздух.
? Строго следите за временем вдохов и движениями. Не мешайте выходящему при выдохе воздуху - он должен уходить как угодно и сколько угодно. Лучше выдыхать ртом, чем носом.
? Повторяйте вдохи - накачивайте легкие, стараясь поймать естественный ритм, как в песне или пляске (частота ритма на 2, 4, 8, 16 или 32 доли). 96 вдохов в гимнастике - это «сотня», а 960 - «тысяча». Пауза между сериями вдохов - 2-3 сек.
? Делайте столько вдохов подряд, сколько в данный момент можете сделать. При болезни сериями: по 2, 4 или 8 вдохов, в положении сидя или лежа, а в нормальном состоянии - по 8, 16, 32 вдоха, в положении стоя. После 3 недель тренировок можно делать уже по 96 вдохов («сотню»), если вам это дается легко (без перенапряжения).
Норма упражнения - 2 раза по 960 вдохов (норма для астматиков с тяжелой формой заболевания - 600 вдохов). Повторять урок следует 5 раз в день.
При лечении бессонницы особенно важно накачать легкие за 1 ч до сна.
Чем хуже самочувствие, тем чаще выполняйте гимнастику, но чаще и отдыхайте. 4000 вдохов в течение дня - хорошая норма для оздоровления. При хорошей тренировке 2000 вдохов укладывается в 35-37 мин. Сокращать это время не следует.
Вспомогательные упражнения, рекомендованные при освоении гимнастики
1. Ноздри должны иметь естественную подвижность. Встаньте в исходное
положение: ноги на ширине плеч, руки по швам. Делайте короткие, как укол, вдохи громко (на все помещение) шмыгая носом. Крылья носа должны сближаться в момент вдоха, а не расширяться.
Тренируйте по 2, 4 вдоха подряд, во время прогулочного шага достигайте нормы -«сотни» вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри слушаются вас.
2. Шаги на месте. Одновременно с каждым шагом - вдох. Правой-левой, правой-левой - вдох-вдох, вдох-вдох, а не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.
Сделайте 96 («сотню») шагов-вдохов в прогулочном темпе (можно стоя на месте, или двигаясь по комнате, или переминаясь с ноги на ногу).
3. Движения головой. Поворачивайте голову вправо-влево резко, в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом - вдох носом (всего 96 вдохов). В 1-й день - по 8 вдохов подряд. Можно и дважды по 96. Думайте «Гарью пахнет! Откуда? Слева? Справа?» Нюхайте!
4. « Ушки » . Наклоняйте голову, доставая правым ухом правое плечо, левым ухом -левое плечо. Плечи неподвижны. Одновременно с каждым покачиванием головы делайте вдох.
5. « Малый маятник » . Проделайте не менее 96 вдохов по 8, 16 или 32 вдоха подряд
- столько, сколько можете сделать легко, без перенапряжения (можно выполнить и по 2 сотни - 192 вдоха). Думайте о том, что ноздри становятся подвижными, как никогда, они сближаются в момент вдоха.
Основные упражнения, рекомендованные при выполнении регулярного комплекса
1. « Кошка » . Ноги на ширине плеч. Повторяйте движения кошки, которая подкрадывается к воробью: чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то влево, то вправо, тяжесть тела переносится то на правую ногу, то на левую (на ту, в какую строну вы повернулись). И шумно нюхайте (вдыхайте) воздух справа, слева, в темпе шагов.
Сделайте 2 раза по 96 вдохов (можно больше). Упражнение легкое.
Терапевтический эффект: это движение может остановить приступ астмы. В плохом состоянии его лучше делать сидя.
2. « Насос » . Возьмите в руки свернутую газету или палочку, как рукоятку насоса, и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Вдох заканчивается в крайней точке наклона - не тяните его, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Голову не поднимайте, смотрите вниз на воображаемый насос.
Делайте это движение больше, чем остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 вдохов за одно занятие.
Терапевтический эффект: останавливает астматический и сердечный приступы, а также приступ печени, «выкачивая» избыток желчи.
Во время приступа делайте это движение сидя: по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте удобно на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, руками в колени и накачивайте шины. Темп пульса, не замедляйте его, но отдыхайте чаще и дольше, чем в нормальном состоянии. «Насос» эффективен при заикании. 1500-2000 вдохов-движений
(разумеется, не подряд, а с перерывами) - и через 3-4 дня станет легче говорить.
При сильной
близорукости, глаукоме, камнях в печени, почках и
мочевом пузыре,
нарушении давления, беременности и
травмах головы и
