Законы полноценного здоровья - Иванов Ю.М.
Скачать (прямая ссылка):
Существует много дыхательных упражнений, эффективных при лечении различных заболеваний. К наиболее популярным техникам относятся:
? полное дыхание йогов;
? дыхание животом с коротким вдохом и медленным выдохом;
? задержки дыхания;
? дыхательная гимнастика Стрельниковой;
? пение, включающее так называемое певческое дыхание.
Полное дыхание йогов
Полное дыхание йогов приводит в действие весь дыхательный аппарат, включая альвеолы и дыхательные мышцы.
Терапевтический эффект: обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, восстанавливает иммунную систему, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.
Глава 2 Дыхательные практики, терапия пением
Существует 3 вида дыхания: верхнее, среднее и нижнее (брюшное).
Верхнее дыхание. Осуществляется мышцами верхней части грудной клетки и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздух наполняет лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не доходит до альвеол, процесс газообмена не полный. Так дышат люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или перегружает пищей желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным: он может стать причиной различных
заболеваний дыхательного аппарата и всего организма.
При среднем дыхании воздух наполняет среднюю часть легких. Ребра немного поднимаются, а грудная клетка увеличивается в объеме.
Нижнее, или брюшное, дыхание затрагивает нижнюю часть грудной клетки и легких. При этом живот совершает движения вперед и назад, а купол диафрагмы - вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы часто «дышат животом».
Полное дыхание йогов объединяет все три вида дыхания - легкие функционируют в полном объеме, а при движении диафрагмы происходит массаж внутренних органов.
Терапевтический эффект: исключаются застойные явления в легких,
обеспечивается полное насыщение организма кислородом.
Полное дыхание йогов выполняется в любом положении: стоя, сидя, лежа и при ходьбе. После выдоха медленно вдыхайте на счет 8 (или 6), наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь) и, наконец, верхнюю (в этот момент поднимаются ключицы, и живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику). Сделайте задержку дыхания в соответствии с выбранным ритмом (например, на счет 8). Медленно выдыхайте воздух, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская ребра, грудь, плечи. Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделайте паузу (задержку дыхания).
Продолжительность полного дыхания йогов (при ежедневном выполнении) - 5-6 мин. Осваивать упражнение нужно постепенно: в течение 1-й недели дышать 1 мин, в течение 2-й недели дышать 2 мин, в течение 3-й недели - 3 мин и т. д.
Дыхание животом с коротким вдохом и медленным выдохом
Нужно обязательно научиться этому виду дыхания, и таким образом дышать в сутки минимум 30 мин, а лучше 60 мин. Это связано с тем, что организму важен не только кислород, но и углекислый газ, который удаляется из клеток при глубоком дыхании. Уровень содержания углекислого газа в крови влияет на возникновение спазма сосудов: чем меньше углекислого газа, тем быстрее наступает заболевание.
Глубокое дыхание полезно выполнять периодически и в течение нескольких минут, а дыхание животом с коротким
вдохом и выдохом можно практиковать в течение длительного времени, потому что это естественный механизм, который помогает справиться со многими
заболеваниями.
Терапевтический эффект: при дыхании животом осуществляется массаж всех внутренних органов брюшной, грудной, тазовой областей; устраняются такие заболевания кишечника, как запор. Диафрагма при вдохе (движение живота вперед) опускается вниз, а при выдохе (втягивание живота) поднимается вверх. Она является мышечным органом, отделяющим грудь от живота и представляет собой как бы лимфатическое сердце, своего рода насос, перекачивающий жидкости тела снизу вверх. Помимо всего прочего диафрагма помогает освободиться от продуктов жизнедеятельности.
Выполнение: короткий энергичный вдох, задержка дыхания (пауза), медленный выдох. Обратим внимание на паузу: сначала она длится 5-10 сек, потом 20-30 сек, оптимальная длительность - 60 сек при одном дыхании.
Запах валерианы
Вдыхать запах настойки валерианы (на спирту) нужно поочередно через каждую ноздрю. Если вдох осуществляется через левую ноздрю, правая зажата пальцем, но при выдохе нужно зажать левую ноздрю, а воздух будет выходить через правую. Следующий вдох осуществляется через правую ноздрю (левая зажата), а выдох - через левую ноздрю (правая зажата) и т. д.
